사자의 숨결 또는 심하사나는 다양한 건강상의 이점이 있는 호흡 연습입니다. 계속 읽어서 그 방법을 알아보세요.
마음을 진정시키고, 스트레스를 해소하고, 불안을 없애는 사자의 호흡 또는 심하사나는 프라나야마 형태의 호흡 운동입니다. 사자의 자세를 모방하여 몸과 마음을 활력화하는 데 도움이 되며, 목과 얼굴에 깊은 스트레칭을 제공합니다. 이 호흡 운동은 이완적일 뿐만 아니라 소화를 자극하고, 자세를 개선하며, 성대를 강화하는 데 도움이 됩니다. 그러나 사자의 호흡을 올바른 방법으로 하는 방법을 이해하는 것은 건강상의 이점을 최대한 활용하는 데 중요합니다. 호흡 기술과 관련된 특정 건강 위험도 있으므로 일상에 통합하기 전에 알아야 합니다.
사자의 숨결이란 무엇인가?
사자의 숨결 또는 산스크리트어로 심하사나는 요가 또는 프라나야마의 호흡 연습입니다. 마음을 진정시키고 스트레스, 불안, 분노를 해소하는 데 좋은 기술입니다. 요가 전문가 디비야 롤라는 “이 연습은 독립적으로 또는 더 긴 루틴의 일부로 수행할 수 있습니다. 자연스럽게 해방감을 불러일으키고 재충전하는 강력한 호기입니다.”라고 설명합니다. 대담하고 상쾌한 품질로 자신을 표현하고 목소리를 사용하는 데 자신감을 키우는 데 환상적인 연습입니다.
사자의 숨결의 건강상의 이점
사자호흡이 전반적인 웰빙을 유지하거나 개선하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 알아보세요.
1. 스트레스를 높이는 데 도움이 됩니다
깊은 흡입 후 강하게 내쉬는 것은 부정적인 에너지와 감정을 놓아주는 데 도움이 됩니다. 사자처럼 울부짖는 얼굴 표정과 함께 평온함과 이완을 장려하는 카타르시스적 해방을 만들어냅니다. International Journal of Yoga에 게재된 한 연구에서 사자의 숨결이 Apert와 Asperger 증후군을 앓고 있는 어린이에게 어떻게 도움이 되는지 관찰했습니다. 어린이가 스트레스 수준을 더 잘 조절하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
2. 목 차크라를 자극합니다.
목 차크라 또는 비슈다는 의사소통과 자기 표현과 관련이 있습니다. 사자의 호흡은 목 근육을 수축하고 포효를 만들어 이 차크라를 열고 자극합니다. “이것은 더 진정한 생각과 감정 표현, 자신감 증가, 말하기 명확성 개선을 촉진할 수 있습니다.” 롤라가 설명합니다.
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3. 목과 목구멍 근육을 스트레칭합니다.
사자의 숨결 동안 목과 목구멍의 근육은 극적인 얼굴 움직임과 혀를 내밀는 행위로 부드럽게 늘어집니다. 이 스트레칭은 이러한 부위가 더 유연해지고, 스트레스를 해소하고, 혈액 순환이 좋아지는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 뻣뻣함을 완화하여 책상에서 오랜 시간 일하거나 장시간 앉아 있는 사람들에게 유익합니다. 임상 재활에 발표된 연구에 따르면 목 근육을 스트레칭하면 더 유연해질 뿐만 아니라 해당 부위의 통증도 완화할 수 있다고 합니다.
4. 더 나은 호흡 기능
사자의 숨결의 이점 중 하나는 가슴과 얼굴의 긴장을 풀어준다는 것입니다. “호흡 운동 중 가슴의 확장과 수축으로 인해 호흡 기능이 향상되고, 긴장된 근육을 풀어줍니다. 신체적, 정신적으로 가벼움과 편안함을 느낄 수 있습니다.”라고 Rolla는 말합니다. The Indian Journal of Pediatrics에 발표된 연구에 따르면 사자의 숨결 같은 호흡 기법은 소아 천식을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 과호흡을 줄일 수도 있습니다.
5. 플라티스마 자극
사자의 숨결 또는 심하사나의 종종 간과되는 이점은 목 앞쪽에 있는 평평하고 얇은 직사각형 모양의 근육인 플라티스마를 자극한다는 것입니다. StatPearls에서 발표한 연구에 따르면 플라티스마는 목의 표층 근육입니다. Rolla는 “플라티스마가 수축되면 입가를 아래로 당기고 목의 피부에 주름이 생깁니다.”라고 말합니다.
사자의 숨결 호흡 기술을 하는 방법
사자의 숨결을 연습하는 단계별 연습은 다음과 같습니다.
- 1단계: 무릎을 꿇은 자세로 앉거나, 무릎을 모으고 의자에 앉으세요.
- 2단계: 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 펴고 손바닥을 아래로 향하게 해서 무릎 위에 놓고 넓게 벌립니다(사자의 발톱처럼).
- 3단계: 코로 숨을 들이마시고 시선을 들어 올린 후, 입을 크게 벌리고 혀를 턱까지 내밀며 크게 숨을 내쉬면서 “하아아”라고 합니다.
- 4단계: 코로 숨을 들이마시고, 혀로 내쉬면서 “하아.”
- 5단계: 몇 번 더 반복한 다음, 눈을 감고 어떤 기분이 드는지 느껴보세요.
사자호흡을 연습할 때 기억해야 할 점은 무엇인가요?
사자호흡에는 수많은 건강상 이점이 있지만, 실천할 때 기억해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
- 얼굴을 이완하고 사자의 숨결을 다시 하기 전에 몇 번 정상적인 호흡을 하세요. 계속해서 하는 것보다 낫습니다.
- 불편함이나 호흡곤란을 느끼면 즉시 멈추고 경험이 풍부한 강사의 도움을 받으세요.
- 반복이 끝나면 다음 단계로 넘어가기 전에 적어도 3분간 코로 깊게 숨을 들이마시고 내쉬세요.
사자호흡을 연습하면 안 되는 사람은 누구인가요?
최근에 수술을 받았거나 특히 얼굴, 목 또는 인후에 부상을 입은 사람은 사자 호흡을 연습하지 말아야 합니다. 불편함을 유발하거나 치유를 방해할 수 있기 때문입니다. 롤라는 “임산부는 이 연습을 피하는 것이 좋습니다. 강한 호기와 강렬한 얼굴 표정이 안전하지 않을 수 있기 때문입니다.”라고 말합니다.
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전반적인 허약함을 경험하거나 호흡과 연결하는 데 어려움이 있는 사람들은 이 연습이 도전적이라고 느낄 수 있습니다. 강한 통제력과 인식력이 필요하며, 이러한 영역이 부족한 사람들에게는 어려울 수 있습니다.
사자의 숨결 기술의 위험
자격을 갖춘 요가 강사의 지도를 받고 올바르게 수행하면 위험도가 낮은 요가 자세이지만, 한계와 모순 가능성에 대해 아는 것이 중요합니다. 올바른 자세와 호흡 기술에 대한 적절한 조언을 제공할 수 있는 자격을 갖춘 교사로부터 기술에 대한 지침을 받으십시오. 부적절한 기술은 통증이나 긴장을 유발할 수 있습니다.” Rolla가 권장합니다. 최근 수술, 상처 또는 특정 건강 문제와 같이 치료해서는 안 되는 기존 질병이나 장애를 기록하십시오. 이를 무시하면 통증이나 해를 입기 쉽습니다.
(태그ToTranslate)요가의 이점
