건조한 피부에 작별 인사를 하는 데 필요한 8가지 필수 영양소!

건성 피부를 가진 사람이라면 누구나 그것을 관리하는 것이 얼마나 힘든지 말할 것입니다. 건성 피부는 가려움, 자극, 비듬, 심지어 붉어짐을 의미합니다. 피부를 보습하고 매끈하게 유지하기 위해 끊임없이 노력했지만, 건조한 피부를 없앨 수 없는 듯합니다. 만약 당신에게 그런 일이 일어나고 있다면, 외부뿐만 아니라 내부적으로도 피부에 수분을 공급할 때입니다. 충분한 물을 마시면 피부의 수분을 유지하고 수분을 유지하는 데 도움이 되지만, 식단에 건성 피부에 필수적인 영양소를 추가하는 데 주의해야 합니다. 여기에는 오메가-3 지방산, 비타민 E, 비타민 C 및 피부를 내부에서 보호하고 영양을 공급하는 다른 영양소가 포함됩니다.

건성 피부의 증상

건조한 피부는 겨울철에 흔하지만, 다른 계절에도 나타날 수 있습니다. 건조한 피부의 일반적인 징후는 다음과 같습니다.

• 비듬 피부
• 피부 탄력
• 가려움
• 거친 질감
• 피부의 미세한 주름이나 균열
• 피부 각질 제거
• 자극받고 아픈 피부

건성 피부에 꼭 필요한 영양소 8가지

건성 피부를 다루기 위해 정기적인 식단에 포함해야 할 영양소 8가지가 있습니다.

1. 비타민C

면역력을 강화하는 것으로 알려진 비타민 C는 강력한 항산화제이며 콜라겐 합성의 핵심 성분이기도 합니다. 피부과 전문의 린키 카푸르 박사는 “건성 피부이고 반점, 비듬, 가려움증이 생기는 경우 식단에 비타민 C를 추가하면 피부에 수분을 공급하고 피부 탄력과 견고함을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 설명합니다. 또한 손상된 피부 세포의 치유를 가속화하고 피부의 수분 유지 능력을 향상시킬 수 있습니다. Indian Dermatology Online Journal에 따르면, 비타민 C는 건성 피부로 인해 발생할 수 있는 과색소 침착을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 C가 풍부한 음식: 오렌지, 레몬, 딸기, 키위, 피망 등의 감귤류 과일.

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2. 비타민A

비타민 A는 레티노이드라고도 하며, 피부와 머리카락에 모두 필수적인 지용성 미량 영양소입니다. Pharmacological Reports에서 발표한 연구에 따르면, 비타민 A는 피부의 세포 교체와 회복을 촉진하여 피부를 부드럽고 매끈하게 유지합니다. 또한 피부에 수분을 공급하는 천연 오일인 피지 생성을 돕습니다.

비타민 A가 풍부한 음식: 고구마, 당근, 시금치, 케일과 같은 잎이 많은 채소, 간

3. 비타민D

뼈에 필수적인 비타민 D는 건성 피부에도 중요한 영양소입니다. 피부 세포 성장과 회복을 조절하고 피부 장벽 기능을 지원합니다. 카푸르 박사는 “적절한 비타민 D 수치는 피부의 수분 유지력을 높여 건조함을 줄이고 습진과 같은 질환을 예방할 수 있습니다.”라고 말합니다.

비타민 D가 풍부한 음식: 지방이 많은 생선(연어, 고등어), 붉은 고기, 강화 유제품, 달걀 노른자.

4. 비타민E

비타민 E는 피부를 산화 스트레스와 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 보호하는 강력한 항산화제입니다. 또한 수분 손실을 줄이고 피부를 수분 상태로 유지하여 피부 장벽 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. Public Library of Science One에 발표된 연구에 따르면 비타민 E는 건선 및 피부염과 같은 피부 질환에 도움이 될 수 있으며, 이는 건성 피부의 원인 중 일부입니다.

비타민 E가 풍부한 음식: 아몬드, 해바라기 씨, 시금치, 홍고추, 아보카도.

5. 비타민B

B 비타민, 특히 B3(니아신), B5(판토텐산), B7(비오틴)은 피부 건강을 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다. “B3는 피부의 수분 장벽을 개선하는 데 도움이 되고, B5는 피부 수분 공급을 지원하며, B7은 전반적인 피부 건강에 기여합니다.” 카푸르 박사가 말했습니다. 이러한 수용성 비타민은 피부를 더 수분 공급하고 영양을 공급하기 위해 섭취해야 합니다.

비타민 B가 풍부한 음식: B3는 닭고기, 렌즈콩, 바나나에서 섭취하세요. B5는 버섯, 계란, 병아리콩, 양배추에서 섭취하세요. B6는 견과류와 건포도에 들어 있습니다.

6. 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 항염 특성과 피부 장벽을 강화하는 능력으로 잘 알려져 있습니다. Journal Of Young Pharmacists의 한 연구에 따르면 일광 화상을 줄이고, 암 위험을 완화하고, 광과민성을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 또한 피부의 기름 생성을 조절하고 수분 공급을 촉진합니다.

오메가-3 지방산이 풍부한 음식: 연어, 고등어, 정어리 등에 함유되어 있으며 아마씨, 치아씨드, 호두 등 식물성 식품에도 함유되어 있습니다.

7. 아연

여드름 감소부터 콜라겐 생성 증가까지 아연은 피부에 필수적인 영양소 중 하나입니다. 피부 세포를 복구하고 재생하는 데 도움이 되며 피부의 자연적 장벽 기능을 지원하여 수분 손실을 방지합니다. 이뿐만 아니라 피부염, 건선, 습진과 같은 피부 질환을 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 이는 Journal of Dermatology에 게재된 연구에 나와 있습니다.

아연이 풍부한 음식: 굴, 쇠고기, 가금류, 견과류, 씨앗, 통곡물.

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8. 콜라겐

Cold Spring Harbor Perspectives in Biology에 발표된 연구에 따르면, 콜라겐은 신체 단백질의 약 30%를 구성하며 피부, 관절, 근육, 머리카락의 건강과 구조에 필수적입니다. 나이가 들면서 콜라겐이 줄어들어 피부가 건조하고 칙칙해질 수 있습니다. 따라서 콜라겐은 피부 건강에 필수적입니다.

콜라겐이 풍부한 음식: 뼈 국물, 닭고기, 연어, 정어리, 감귤류, 베리류, 잎이 많은 녹색채소, 견과류.

건조 피부의 원인

건조한 피부가 생기는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 건조하고 얼룩덜룩한 피부에 기여할 수 있는 7가지 일반적인 요인은 다음과 같습니다.

• 충분한 SPF 보호 없이 과도한 열과 햇빛에 노출되면 피부 장벽 기능이 손상되어 피부가 건조해질 수 있습니다.
• 얼굴을 너무 자주 씻거나 거친 비누로 하루에 너무 자주 목욕을 하면 피부의 천연 오일이 손상될 수 있습니다.
• 피부 노화로 인해 피부가 수분을 유지하고 수분을 유지하는 능력이 떨어질 수도 있습니다.
• 습진이나 건선 등 특정 피부 질환은 만성 건조감을 유발할 수 있습니다.
• 흡연, 과도한 음주, 영양실조 등의 생활 습관 요인은 피부 장벽 기능을 손상시켜 피부 수분을 부족하게 만들 수 있습니다.

피부에 좋은 음용수의 중요성

충분한 물을 마시지 않으면 탈수로 이어질 수 있으며, 이는 피부에 부정적인 영향을 미쳐 가려움증, 칙칙함, 건조함을 유발할 수 있습니다. 하루 종일 충분한 물을 마시면 신체 내부에서 수분을 공급하여 피부 세포가 적절한 수분을 받도록 합니다.

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수분이 충분히 공급되면 피부는 탄력과 장벽 기능을 유지하여 건조함을 예방하고 건강한 피부 톤을 촉진합니다. “하루에 최소 8잔 또는 2리터의 물을 마셔서 수분을 충분히 유지하고 전반적인 피부 건강을 유지하여 건조해지기 쉽지 않게 하세요.”라고 카푸르 박사는 제안합니다.

건성 피부를 다루는 5가지 팁

피부를 보호하고 건조함을 예방하려면 다음 5가지 팁을 따르세요.

1. 목욕은 짧게 하세요. 5~10분이면 충분합니다.
2. 천연 오일을 제거하는 것을 방지하기 위해 순하고 수분 공급이 되는 클렌저를 사용하세요.
3. 목욕 후 바로 보습제를 바르면 수분이 유지됩니다.
4. 피부가 더 건조해지는 것을 방지하려면 미지근한 물로 목욕이나 샤워를 하세요.
5. 건조함을 악화시킬 수 있는 자외선으로부터 피부를 보호하기 위해 매일 자외선 차단제를 바르세요.
6. 아무리 가려워도 절대 긁지 마세요. 긁을 필요가 있다고 느껴지는 곳마다 보습제를 바르세요.

이러한 필수 영양소와 비타민이 풍부한 식단은 건조 피부를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다!