야외 활동의 이점을 생각할 때, 우리는 하이킹, 트레일 러닝, 암벽 등반, 자전거 타기와 같은 야외 운동을 신체적 보상 측면에서만 생각하는 경향이 있습니다.
하지만 연구에 따르면 단순히 야외에 있는 것만으로도 뇌에 상당한 이점이 있을 수 있습니다. 따라서 운동을 하든, 집안일을 하든, 단순히 야외를 걷든, 활동을 늘리는 것을 고려하세요. 야외에 있는 것의 이점은 다음과 같습니다.
1. 자연 속에서 시간을 보내면 단기 기억력이 향상될 수 있습니다.
평소보다 기억력이 떨어진다면, 하던 일을 멈추고 가까운 공원으로 가서 잠깐 산책을 하는 게 좋을 겁니다.
단기 기억에 대한 연구에서:
- 한 그룹은 수목원을 산책하러 보내졌습니다.
- 또 다른 사람은 번화한 도심 거리를 걸어야 했습니다.
- 나무를 본 그룹은 도시를 걷는 사람들보다 단기 기억력 과제에서 더 나은 성과를 보였습니다.
그러니 다음에 무엇을 해야 했는지 기억이 나지 않을 때는 야외 활동을 하면서 숲을 산책하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
2. 야외 활동은 인지에 도움이 될 수 있습니다
좋은 야외 활동을 하면 단순히 기억해내는 능력만 향상되는 것은 아닙니다.
연구에 따르면 야외 활동은 뇌에 다양한 단순하고 주의를 끌만한 자극(사장님으로부터 받은 Slack 알림과 같은 직접적이고 스트레스를 유발하는 자극 대신)을 제공함으로써 전반적인 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
야외에서 보내는 시간이 많을수록 그 효과는 더 큽니다. PLOS ONE의 한 연구에 따르면, 기술로부터 4일간 격리된 뒤 창의적 문제 해결 테스트를 치른 배낭 여행자들은 트레일로 나가기 전에 테스트를 치른 사람들보다 성적이 50% 더 좋았다고 합니다.
우리 모두가 항상 4일간의 휴식을 취해서 뇌에 활력을 불어넣을 수는 없지만, 짧은 시간이라도 휴식을 취하는 것은 도움이 되며, 규칙적인 운동을 통해 얻는 정신적 효과도 더해집니다!
3. 밖에 있으면 기분이 좋아질 수 있습니다
우리 중 많은 사람이 공원에서 하이킹이나 트레일 달리기를 하고 나서 세상에 대해 더 나은 기분을 느낀 적이 있을 것입니다. 하지만 새로운 증거에 따르면 야외 활동의 이점에는 기분이 좋아지는 것도 포함될 수 있습니다.
이것은 운동의 일반적인 효과와 함께 합니다. 야외에서 보낸 시간은 자존감을 개선하고 우울증과 스트레스와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 일본의 한 연구에 따르면 자연 지역을 걷는다면 스트레스 호르몬, 맥박수, 심지어 혈압까지 낮아지는 것으로 나타났습니다.
- 연구에 따르면, 잠들기 어려울 때 자연 속에서 2시간만 보내도 도움이 된다고 합니다. 하지만 잠을 줄이는 게 최선일 수도 있습니다.
더 많은 것을 발견하세요
과학자, 연구자, 정신 및 신체 건강 전문가들이 야외 활동의 유익한 효과에 대한 연구를 계속함에 따라, 우리는 곧 이 목록에 더 많은 항목을 추가할 수 있을 것입니다.
다음에 뇌가 약간 둔해진 것 같다면, 운동 루틴을 야외에서 해보세요. 야외 활동의 많은 이점을 누릴 수 있을 거예요.
