겨울은 평소의 웰빙 루틴을 방해할 수 있습니다. 날은 짧아지고, 휴일 할 일 목록은 1마일이나 길어지며, 밖이 너무 추울 때는 실내에 머물며 휘게 분위기를 만끽하고 싶은 유혹을 느낄 수도 있습니다.
하지만 겨울 날씨(또는 휴일 스트레스)가 건강한 목표를 방해하지 않도록 하세요. 겨울철에 건강을 유지하는 방법이 궁금하시다면, 시즌 내내 쉽게 유지할 수 있도록 웰니스 루틴을 조정하는 8가지 방법이 있습니다.
1. 면역체계 지원
겨울은 질병이 많이 발생하는 시기이므로 건강관리에 각별히 주의하시는 것이 좋습니다. 겨울철 웰니스 루틴에 다음 습관을 추가하여 건강한 면역 체계를 지원하세요.
2. 스킨케어 요법을 변경하세요
겨울철 스킨케어는 수분이 중요합니다. 찬 공기와 낮은 습도로 인해 피부가 건조해지거나 벗겨지거나 가려워지는 느낌이 들 수 있습니다. 올 겨울 피부를 촉촉하고 건강하게 유지하려면 습한 여름철에 사용하는 것보다 더 강력한 보습제로 전환하는 것이 좋습니다. 뜨거운 물에 오래 담가두면 건조해질 수 있으므로 밤에는 가습기를 사용하는 것이 좋습니다.
여름 피부 관리 루틴에서 지켜야 할 습관 중 하나, 자외선 차단제! 겨울에도 야외로 나갈 때는 SPF를 착용해야 합니다.
3. 스트레스 감소
연휴 시즌에는 정신이 없을 수 있습니다. 따라서 검증된 스트레스 관리 기술을 구현하여 겨울에 자기 관리 루틴을 강화하세요.
친구나 사랑하는 사람에게 전화해서 웃고, 명상하고, 요가 수업을 듣고, 감사 연습을 시작하고, 호흡법을 시도해 보세요.
4. 운동을 겨울에 즐기세요
추운 날씨로 인해 일부 지역에서는 야외 활동이 제한되는 경우가 많습니다. 현실을 직시해 보겠습니다. 춥고 어두울 때 체육관에 가도록 동기를 부여하는 것은 거의 불가능하다고 느낄 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 겨울에도 건강을 유지할 수 있습니까?
집에서 할 수 있는 스트리밍 운동과 실시간 피트니스 수업을 찾아보세요. BODi는 거실이나 침실을 홈 체육관으로 바꾸는 수십 가지 프로그램을 제공합니다. 근력 운동과 HIIT부터 바레 및 댄스 운동까지 BODi 미리보기의 무료 운동 중 하나를 통해 좋아하는 움직이는 방법을 찾아보세요.
아니면 옷을 껴입고 쌀쌀한 날씨에 용감하게 맞서세요. 추운 날씨에 운동하면 놀라울 정도로 활력이 넘칠 수 있습니다! 근육을 준비하려면 충분한 워밍업으로 천천히 시작하세요.
그리고 겨울에 달리기를 계획한다면 얼음, 눈, 움푹 들어간 곳을 주의 깊게 살펴보세요. 땅이 미끄러울 때는 트레일 러닝화로 바꾸는 것을 고려해 보세요.
5. 빛을 따르라
짧은 겨울날은 당신이 질질 끌고 있는 것처럼 느낄 수 있습니다. 그러므로 해가 빛나면 밖으로 나가도록 하세요.
야외에서 시간을 보내면 정신 건강에 도움이 되고 기분이 좋아질 수 있습니다. 보너스: 매일 몇 분 동안 햇빛을 쬐는 것도 겨울에 충분한 비타민 D를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 동기를 유지하세요
회색 하늘과 추운 기온은 소파에서 일어나려는 의지를 약화시킬 수 있습니다. 겨울철 내내 의욕을 유지하고 싶다면 다음과 같은 몇 가지 전략이 도움이 될 수 있습니다.
- 당신에게 책임을 물을 수 있는 가상 운동 친구나 온라인 커뮤니티를 찾으세요.
- 순전히 의지력에 의지하여 움직이지 않도록 운동 일정을 계획하세요.
- 구체적이고 측정 가능한 목표를 설정하여 달성할 수 있는 목표를 세우세요.
- 운동에 투자하세요. 겨울 운동 장비를 구입하고, 홈 체육관 시설에 새로운 피트니스 장비를 추가하거나, 트레이너와 함께 시간을 예약하세요.
7. 진행 상황을 모니터링하세요
재택근무를 한다면 이번 겨울에 스웨트팬츠를 입고 많은 시간을 보낼 가능성이 높습니다. 즉, 신축성이 없는 바지를 입었을 때처럼 체중 변동을 느끼지 못할 수도 있다는 의미입니다. 가끔씩 좋아하는 청바지를 입으세요. 이는 진행 상황을 측정하는 쉽고 규모가 작은 방법입니다.
8. 휴식, 휴식 및 상쾌함
신체가 짧은 하루에 어떻게 반응하는지 살펴보는 것이 중요합니다. 여분의 수면과 자기 관리가 필요하다면 그에 따라 건강 관리 루틴을 조정하세요. 긴 목욕, 허브차 한 잔, 가족과 함께하는 영화의 밤 등 재충전에 도움이 되는 모든 시간을 만드세요.
