부은 눈을 위한 요가: 부은 눈을 없애는 6가지 자세!

눈 밑이 부어오르면서 규칙적으로 깨어나 건강에 해로운 것은 아닐까 걱정하시나요? 눈 부기는 수분 유지, 탈수, 특정 알레르기 또는 노화와 같은 여러 요인으로 인해 발생할 수 있지만, 단순히 눈에 너무 많은 부담을 주고 충분히 쉬지 않았기 때문일 수도 있습니다. 짜증스러울 수 있지만 요가는 눈 부기에 예상치 못한 치료법을 제공할 수 있습니다. 눈 부기에 대한 요가는 붓기를 최소화하고 전반적인 눈 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 만병통치약은 아니지만 외모를 개선하는 상쾌하고 자연스러운 방법이 될 수 있습니다.

눈 부기란?

눈 부기는 눈 주변 조직에 체액이 축적되어 발생합니다. 이 얇은 눈 밑 부위는 결합 조직이 거의 없어 부기가 눈에 띄게 나타납니다. 요가 전문가인 히말라야 시다 악샤르(Himalayan Siddhaa Akshar)는 눈 부기는 수면 부족이나 수면의 질 저하, 알레르기나 부비동 문제, 과도한 소금 섭취로 인한 체액 유지, 탈수, 과도한 화면 시간으로 인한 눈의 피로, 눈 주변 근육이 약화될 수 있는 노화 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있다고 말합니다.

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요가 자세는 어떻게 눈의 부기를 줄이는가?

요가 자세는 다음을 포함하여 여러 가지 방법으로 눈의 부기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 혈액순환을 개선해줍니다.

International Journal of Yoga에 게재된 연구에 따르면, 요가를 규칙적으로 연습하면 혈액 순환과 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 됩니다. 특정 요가 자세는 눈 주변을 포함한 얼굴로의 혈류를 증가시킬 수 있습니다. 이는 붓기에 기여할 수 있는 정체된 체액을 씻어내는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이 주장을 증명하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

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2. 스트레스 감소

Journal of Ayurveda and Integrative Medicine에 게재된 연구에 따르면 요가를 규칙적으로 연습하면 스트레스와 불안을 관리하는 데 도움이 됩니다. 많은 요가 자세와 호흡 기법이 스트레스를 줄여 눈 부기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이 주장을 증명하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

3. 림프 배수를 자극합니다.

림프계는 신체에서 노폐물과 과도한 체액을 제거하는 역할을 하는데, Cold Spring Harbor Perspective in Medicine Journal에 게재된 연구에서 이를 발견했습니다. 일부 요가 자세는 이 시스템을 부드럽게 자극하여 눈 주위의 배수를 개선하고 붓기를 줄일 수 있습니다. 그러나 이 주장을 증명하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

부은 눈에 좋은 요가 자세

전문가가 설명한, 눈 밑의 붓기를 줄이는 데 가장 좋은 요가 자세는 다음과 같습니다.

1. 앉아서 앞으로 굽히는 자세 또는 Paschimottanasana

파스키모타나사나는 신경계에 진정 및 완화 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 앞으로 굽히는 동작은 등, 목, 어깨의 긴장을 완화하고 스트레스와 불안을 낮추는 데 도움이 됩니다. 이 자세는 또한 심호흡을 촉진하여 이완을 증진합니다. 이 자세는 또한 얼굴과 눈으로의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되며, 이는 International Journal of Science and Research에 게재된 연구에 따르면 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다.

수행하는 방법:

• 다리를 앞으로 쭉 뻗고 매트에 앉으세요.
• 팔을 머리 위로 올리면서 천천히 숨을 들이마세요.
• 천천히 숨을 내쉬면서 점차적으로 엉덩이부터 앞으로 구부리면서 발에 닿으세요.
• 5~10번 깊고 천천히 호흡하세요.

2. 아래를 향한 개 자세 또는 아도 무카 스바나사나(adho mukha svanasana)

“아래를 향한 개 자세를 연습하면 즉각적인 스트레스 해소 효과가 있습니다. 장기적인 스트레스는 체중 증가, 다크서클, 눈 붓기, 여드름, 색소침착, 얼룩덜룩한 안색을 유발할 수 있습니다.” 전문가가 설명합니다.

수행하는 방법:

• 아래를 향한 개 자세를 시작하려면 테이블 위에 손과 무릎을 꿇고 앉으세요.
• 발가락을 바닥에 대고 골반을 들어올리고 무릎을 곧게 펴세요.
• 팔을 곧게 펴고 배꼽을 응시하면서 머리를 팔 사이에 끼세요.
• 깊게 들이마시고 내쉬는 데 집중하면서 5~10번 호흡하세요.

3. 아동자세 또는 발라사나

직장에서 긴 하루를 보낸 후나 힘든 운동을 한 후에 발라사나를 할 수 있습니다. 근육을 이완하고 진정시키는 데 도움이 될 수 있으며, 숙면을 보장하여 간접적으로 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 이 주장을 증명하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

수행하는 방법:

• 바닥이나 매트에 무릎을 꿇고 발꿈치에 앉으세요.
• 팔을 앞으로 뻗고 이마를 바닥에 대세요.
• 5~10번 심호흡을 하세요.

4. 물고기 자세 또는 마츠야사나

물고기 자세는 눈 부기의 주요 원인이 될 수 있는 스트레스와 불안을 줄이는 효과적인 방법입니다. 또한 International Journal of Yoga에 게재된 연구에 따르면 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

수행하는 방법:

• 매트나 바닥에 등을 대고 누워 천천히 가슴을 들어 올리고 머리꼭대를 바닥이나 매트에 올려놓으세요.
• 허리를 바닥에 대세요.
• 가슴으로 깊게 호흡하는 데 집중하며 5~7번 호흡을 멈추세요.

5. 다리를 벽에 기대는 자세 또는 비파리타 카라니

다리를 벽에 기대는 자세는 얼굴과 눈에서 체액을 배출하는 데 도움이 되며 염증을 최소화할 수 있습니다. Psychosom Medicine Journal에 게재된 연구에 따르면, 붓은 눈과 검은 고리로 이어질 수 있는 원인의 영향을 줄여줍니다.

수행하는 방법:

• 매트나 바닥에 등을 대고 누워 다리를 벽 위로 뻗으세요.
• 팔은 몸 옆에 편안하게 두세요.
• 5~10분간 자세를 유지한 후, 천천히 깊게 호흡하세요.

6. 교대 콧구멍 호흡 또는 anulom vilom

교대 콧구멍 호흡 또는 anulom vilom은 신경계의 균형을 맞추고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 이는 간접적으로 눈의 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 이 주장을 증명하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

수행하는 방법:

• 척추를 똑바로 세우고 편안하게 앉으세요.
• 오른쪽 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막고 왼쪽 콧구멍으로 숨을 들이마세요.
• 약지로 왼쪽 콧구멍을 막고, 오른쪽 콧구멍으로 숨을 내쉬세요.
• 오른쪽으로 숨을 들이마시고, 왼쪽으로 숨을 내쉬세요.
• 이 패턴을 5~10분 동안 계속하세요.

눈의 부기를 줄이기 위해 피해야 할 요가 자세는 어떤 사람인가요?

• 요가는 일반적으로 안전하지만 일부 개인은 특정 포즈를 피하거나 수정해야 합니다.
• 고혈압 환자는 거꾸로 된 자세를 피해야 합니다.
• 목이나 허리에 부상이 있는 사람은 앞으로 굽히는 자세와 물고기 자세에 주의해야 합니다.
• 임신부는 장시간 등을 대고 누워있는 것을 피해야 합니다.
• 녹내장이 있는 사람은 거꾸로 된 자세를 피해야 합니다.
• 최근에 눈 수술을 받은 분은 요가를 하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

건강상의 문제나 질환이 있는 경우에는 항상 의료 전문가나 자격을 갖춘 요가 강사와 상의하세요.