파워 워킹: 체중 감량을 위한 강력한 워킹 기술을 익히는 방법

걷기는 건강을 유지하는 좋은 방법입니다. 걷기를 강화하고 파워 워킹을 시도해 보세요. 이는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량을 위한 파워 워킹 방법은 다음과 같습니다.

Contents

파워워킹이란?파워워킹의 건강상 이점은 무엇인가요?1. 심혈관 건강을 향상시킬 수 있습니다 2. 체중 감량 3. 근육 강화 4. 정신적 웰빙 5. 당뇨병 위험을 줄일 수 있습니다 파워워킹: 올바르게 하기 위한 팁 누가 파워워킹을 피해야 할까요?

걷기는 건강에 매우 좋습니다. 하지만 체중 감량을 위해서는 평범하고 평범한 걷기보다 더 많은 것이 필요할 수 있습니다. 걷는 속도와 걷는 데 투자하는 시간은 체중 감량 여정에 더 많은 도움이 될 것입니다. 그렇기 때문에 파워 워킹이 여러분에게 적합한 방법일 수 있습니다! 파워 워킹은 속도와 팔을 움직이는 방식에 초점을 맞춘 운동 형태로, 힘차게 걸을 때 더 많은 칼로리를 소모하고 땀을 흘리는 데 도움이 됩니다. 피트니스 루틴에 파워 워킹을 추가하면 훨씬 더 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

파워워킹이란?

파워 워킹은 빠른 속도로 걷는 유산소 운동의 한 형태입니다. 피트니스 전문가 야쉬 아가월은 일반적으로 가볍게 걷는 것보다 빠르지만 조깅이나 달리기만큼 빠르지는 않다고 말합니다. 과장된 팔 움직임과 의도적인 걸음걸이로 심혈관 혜택을 높이는 것이 특징입니다. 걷는 속도는 편안함에 따라 다르지만 이상적으로는 시속 3마일(시속 4.83km) 정도여야 합니다.

파워워킹을 하는 여성 — 파워워킹은 심혈관 건강에 좋습니다. 이미지 제공: Adobe Stock

파워워킹의 건강상 이점은 무엇인가요?

피트니스 전문가에 따르면 파워워킹을 해야 하는 확실한 이유는 다음과 같습니다.

1. 심혈관 건강을 향상시킬 수 있습니다

심장과 폐 기능을 개선할 수 있습니다. 파워 워킹을 하면 심박수와 호흡이 증가합니다. 이는 심장과 폐를 강화하는 데 도움이 되며, 결과적으로 심혈관 건강을 향상시킵니다.

2. 체중 감량

2014년 Physical Activity and Nutrition 저널에 발표된 연구에 따르면 파워워킹은 체중 감량, 특히 배지방 감량에 도움이 될 수 있습니다. 칼로리를 소모하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 평균적으로 파워워킹은 시간당 약 560칼로리를 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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3. 근육 강화

파워 워킹은 대퇴사두근, 종아리 근육, 햄스트링, 종아리 근육, 대둔근, 엉덩이 외전근을 사용합니다. 이 외에도 파워 워킹을 하는 동안 사용되기 때문에 어깨와 상체도 탄력을 얻습니다.

4. 정신적 웰빙

전문가는 엔돌핀이 분비되어 스트레스를 줄이고 기분을 개선한다고 말합니다. The Journal of Clinical Psychiatry의 The Primary Care Companion에 게재된 2006년 연구에 따르면, 파워 워킹은 불안과 우울증을 개선할 수 있습니다.

5. 당뇨병 위험을 줄일 수 있습니다

2형 당뇨병은 주요 건강 문제이며, 파워워킹의 도움으로 위험을 줄일 수 있습니다. British Journal of Sports Medicine에 게재된 2023년 연구에서 연구자들은 시속 4km 이상의 보행 속도에서 2형 당뇨병 위험이 감소한다는 것을 발견했습니다.

파워워킹: 올바르게 하기 위한 팁

올바른 방법으로 파워워킹을 하려면 다음 단계를 따르세요.

어깨를 편안하게 하고 똑바로 앉은 자세를 유지하세요. 하지만 허리에 부담을 주고 호흡 효율성을 떨어뜨릴 수 있으므로 구부정하게 앉지 마세요. Agarwal이 말했습니다.
팔꿈치를 90도 각도로 구부린 채 자연스럽게 팔을 휘두르세요. 팔을 잘못 움직이면 과장되거나 뻣뻣한 팔 움직임이 되어 에너지만 낭비하게 됩니다.
너무 큰 걸음걸이는 비효율적인 움직임과 잠재적인 부상으로 이어질 수 있으므로, 너무 큰 걸음걸이를 취하지 않고 길고 의미 있게 걸으세요.
적어도 30분 동안 도전적인 속도로 걸으세요.

또한, 불편함이나 부상을 피하기 위해 걷기에 적합한 편안하고 지지력이 있는 신발을 신으세요. 수분을 충분히 섭취하지 않으면 탈수가 성능에 영향을 미칩니다. 1시간 동안 걸을 수 있지만, 초보자라면 심혈관적 이점을 얻기 위해 세션당 최소 30분을 목표로 하세요. 전문가는 지속적인 건강상의 이점을 위해 일주일에 3~5회 걷는 것이 이상적이라고 제안합니다. 숨이 약간 차도 걸으면서도 대화는 할 수 있도록 페이스를 조절하세요.