여드름에 가장 건강한 음식 10가지

특정 음식이 여드름을 직접적으로 치료한다는 확실한 증거는 없지만, 일부 연구에 따르면 식단 요인이 여드름의 발생과 심각성에 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났습니다.

오메가-3 지방산, 항산화제, 비타민이 풍부한 음식은 염증을 줄이고 건강한 장내 미생물군을 형성하는 데 도움이 됩니다. 이는 여드름을 없애는 것을 포함하여 피부 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

반면, 정제된 탄수화물과 설탕이 많은 식단은 인슐린과 인슐린 유사 성장 인자(IGF-1)를 증가시킬 수 있으며, 이는 염증을 일으키고 피부 기름 생성을 자극하여 잠재적으로 모공을 막고 여드름을 유발할 수 있습니다.

그러므로 몸의 여드름을 없애기 위해서는 섭취하는 음식에 주의하는 것이 가장 좋습니다.

따라서 오늘은 여드름에 가장 건강한 음식을 살펴보겠습니다. 이 음식을 통해 매일의 식단에 추가하여 피부의 질감과 질을 극대화하고 개선할 수 있습니다.

여드름에 가장 건강한 음식

1. 과일과 채소

다채로운 과일과 채소는 여드름에 가장 건강한 음식 중 일부입니다. 항산화제, 비타민, 미네랄이 풍부하여 전반적인 건강을 지원합니다.

여드름과 싸우는 데 도움이 되는 과일로는 키위, 체리, 복숭아, 천도복숭아, 자두 등의 핵과류가 있는데, 항산화 및 항염 효과가 풍부합니다.

높은 섬유질 함량으로 유명한 키위는 다음과 같은 영양소로 가득 차 있습니다. 비타민 C 비타민 E가 함유되어 있어 피부 건강에 도움이 됩니다.

복숭아 제공 비타민B 복합체 피부 톤과 질감을 향상하는 데 도움이 되는 반면, 넥타린은 안전한 양의 니아신, 비타민 A, 아연과 같은 영양소를 혼합하여 제공합니다.

자두는 섬유질이 풍부하고 설탕이 적으며 항산화제가 풍부하여 여드름을 예방하는 데 도움이 됩니다. 혈당 수치를 조절하다.

체리, 그들의 높은 항산화 함량 그리고 혈당지수가 낮아 피부 친화적인 선택이 됩니다.

이러한 과일 외에도 특정 야채는 피부를 더 맑게 하는 데 도움이 됩니다. 병아리콩, 버섯, 고추, 케일과 같은 잎이 많은 채소는 훌륭한 선택입니다.

고추 공급 비타민 A 비타민 B는 건강한 피부를 유지하는 데 필수적이며, 비타민 A가 풍부한 케일은 부드럽고 깨끗한 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다.

버섯이 풍부하다 비타민D이 필수 영양소를 얻기 위한 햇빛 없는 대안을 제공합니다.

병아리콩, 포함 아연후무스와 함께 야채 플래터에 넣어 여름철 모임에서 피부 건강에 좋은 간식으로 즐길 수 있습니다.

2. 기름진 생선

지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 가장 건강한 음식 중 하나입니다. 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 염증을 줄이는 데 도움이 되며 여드름과 같은 염증성 피부 질환에 유익합니다.

ㅏ 2012 그리고 2014 연구에 따르면 오메가-3와 항산화 보충제를 매일 섭취하는 사람들은 여드름이 줄어든다고 합니다. 하지만 더 많은 연구가 필요합니다.

3. 견과류와 씨앗

아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨는 건강한 피부에 도움이 되는 오메가-3 지방산과 항산화제의 좋은 공급원입니다.

또한 호박씨앗이나 캐슈넛과 같은 견과류와 씨앗에는 아연이 풍부하고, 항염 효과가 있어 여드름이 생기기 쉬운 피부를 강화하는 데 도움이 됩니다.

4. 녹차

녹차에는 항산화제, 특히 카테킨이 풍부하게 들어 있습니다. 카테킨은 항염 및 항균 효과가 있어 여드름이 생기기 쉬운 피부에 도움이 될 수 있습니다.

또한 녹차에는 폴리페놀인 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)가 상당량 함유되어 있습니다. 연구 여드름이나 지성 피부 등의 피부 상태를 개선하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.

5. 프로바이오틱스

프로바이오틱스가 함유된 음식은 건강한 장내 미생물군을 형성하는 데 도움이 되며, 이는 피부 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.

피부 여드름에 가장 좋은 프로바이오틱스 5가지는 요거트나 두부, 생치즈, 버터밀크나 차치, 피클 주스나 발효 피클 또는 콤부차 차입니다. 그러나 과도하면 건강에 해롭기 때문에 적당히 섭취해야 합니다.

6. 통곡물

여드름에 가장 건강한 음식을 찾고 있다면 현미, 키노아, 통밀과 같이 곡물보다 혈당지수가 낮은 통곡물을 선택하세요.

당지수가 낮은 음식은 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 되며, 잠재적으로 여드름 발생에 영향을 미칠 수 있습니다.

7. 물

적절한 수분을 섭취하면 신장과 간이 독소를 효과적으로 제거하는 데 도움이 됩니다. 독소가 모공을 막고 여드름을 유발할 수 있습니다.

또한, 신체는 땀을 흘리는 과정을 통해 독소를 배출합니다. 간단히 말해, 물은 독소를 씻어내고 피부를 수분 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다.

8. 아연이 풍부한 음식

한 연구에서는 다음과 같이 언급했습니다. 바이오메드 리서치 국제 저널연구자들은 혈액 아연 수치와 여드름의 심각성 사이의 상관 관계를 탐구했습니다. 필수적인 식이 미네랄인 아연은 피부 발달, 신진대사 및 호르몬 수치 조절에 중요한 역할을 합니다.

연구 결과는 낮은 아연 수치와 여드름 심각도 증가 사이의 연관성을 밝혔습니다. 연구자들은 심각한 여드름이 있는 사람들을 위한 잠재적 치료법으로 식이 아연 섭취를 증가시키는 것을 권장했습니다.

아연이 풍부한 음식에는 살코기, 견과류, 씨앗이 포함됩니다. 또한, 면역 기능을 지원하고 피부 성장을 돕는 항염 특성이 있습니다.

9. 짙은 녹색 잎채소

시금치와 같은 짙은 녹색 잎채소는 염증을 줄이고 피지 생성을 줄이며 전반적인 피부 건강을 증진하는 데 도움이 되는 필수 영양소와 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 여드름에 가장 건강한 음식으로 꼽힙니다.

10. 콩류

병아리콩, 팥, 렌즈콩, 땅콩은 모두 저혈당지수 콩류로, 혈당 수치가 더 일정하고 여드름이 덜 자주 생기는 것으로 알려져 있습니다.

결론

여드름에 가장 건강한 음식이 아무리 좋더라도 적당히 섭취해야 합니다. 건강한 식단을 유지하는 것이 여드름을 예방하는 유일한 방법은 아닙니다. 여드름을 예방하려면 좋은 식단, 적절한 수분 섭취, 충분한 운동, 개인 위생, 건강한 화장품 사용이 결합되어야 합니다.