Supta baddha konasana: 기울어진 경계 각도 자세가 호르몬 균형을 어떻게 유지하는지 알아보세요.

호르몬 불균형은 오늘날의 바쁜 환경에서 남성과 여성 모두에게 영향을 미치는 광범위한 걱정거리가 되었습니다. 현대 의학이 다양한 치료법을 제공하는 반면, 오늘날 많은 사람들은 호르몬 불균형 때문에 요가와 같은 자연 요법으로 눈을 돌리고 있습니다. 일반적으로 기대는 각도 자세로 알려진 숩타 부다 코나사나(Supta buddha konasana)는 호르몬을 조절하는 능력으로 유명한 고전적인 요가 자세입니다. 이 평화롭지만 강력한 아사나는 나비처럼 발바닥을 모으고 무릎을 바깥쪽으로 구부린 채 등을 대고 누워 있는 것입니다.

호르몬 불균형이란 무엇입니까?

호르몬 불균형은 과도하거나 부족한 비정상적인 호르몬 수준으로 정의되는 상태입니다. 이는 다양한 종류의 생물학적 활동을 방해할 수 있습니다. 내분비샘에서 생성되는 화학적 전달자인 호르몬은 신진대사, 성장, 생식, 기분, 수면과 같은 필수 과정을 조절하는 것으로 Frontiers Medicine 저널에 발표된 연구에서 밝혀졌습니다. 신체의 건강한 기능에 필요한 섬세한 균형으로 인해 호르몬 수치의 약간의 변화도 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

산부인과 의사 Sukriti Jain 박사는 “호르몬 불균형은 일반적으로 에스트로겐, 프로게스테론, 테스토스테론, 갑상선 호르몬, 인슐린, 코티솔 및 성장 호르몬에 영향을 미칩니다.”라고 말합니다. 이러한 호르몬의 과잉 생산 또는 과소 생산은 당뇨병, 갑상선 장애, PCOS 및 폐경을 포함한 다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 숩타 바다 코나사나(supta baddha konasana) 또는 기대는 각도 자세와 같은 요가 자세는 호르몬 불균형을 해소하는 간단하고 효과적인 요가입니다.

supta baddha konasana가 호르몬 불균형을 도울 수 있습니까?

그렇습니다. 기대는 각도 자세로도 알려진 숩타 바다 코나사나(supta baddha konasana)는 호르몬 조절에 도움이 될 수 있습니다. 골반 부위로의 혈류를 개선하고, 스트레스를 줄이고, 이완을 촉진함으로써 그렇게 합니다. 과학 및 기술의 현대 동향에 대한 국제 저널에 발표된 연구에 따르면, 요가를 연습하면 테스토스테론 수치를 낮추고 호르몬 불균형 문제와 관련된 여성의 불안 및 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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숩타 바다 코나사나(supta baddha konasana)는 호르몬 불균형에 어떻게 도움이 되나요?

이 포즈의 작동 방식은 다음과 같습니다.

1. 혈류 개선

Supta baddha konasana 또는 기대는 각도 자세는 엉덩이와 사타구니를 확장하여 골반으로의 혈류를 증가시킵니다. 이러한 증가된 혈액 순환은 난소와 자궁을 포함한 생식 기관의 적절한 기능에 필수적입니다. 요가 전문가인 한사지 자야데바 요겐드라(Hansaji Jayadeva Yogendra) 박사는 “난소는 월경 주기, 임신 및 기타 생식 과정을 조절하는 데 도움이 되는 에스트로겐과 프로게스테론을 생산합니다.”라고 말합니다. 반면에 자궁은 이러한 호르몬의 영향을 받으며 월경 주기와 임신 모두에서 중요한 역할을 합니다. 이러한 기관으로의 혈류가 개선되면 충분한 영양과 산소 가용성을 유지하고 최적의 기능과 호르몬 생산을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 스트레스 감소

Supta baddha konasana 또는 기대는 각도 자세는 깊은 이완과 진정 효과를 제공하여 스트레스와 불안을 크게 줄일 수 있습니다. 만성 스트레스는 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬의 방출을 유발하여 신체의 섬세한 호르몬 균형을 방해할 수 있습니다. 스트레스 수준이 높아지면 신체의 스트레스 반응 시스템인 시상하부-뇌하수체-부신(HPA) 축이 조절되지 않을 수 있습니다. 이는 코티솔, 아드레날린, 갑상선 호르몬을 포함한 다양한 호르몬의 불균형을 초래할 수 있습니다. “이 요가 자세는 깊은 이완을 유도함으로써 신경계를 진정시키고 스트레스 호르몬 생성을 줄이는 데 도움이 됩니다.”라고 Hansaji는 말합니다. 이는 결국 호르몬 조화와 전반적인 웰빙에 기여할 수 있습니다.

숩타 바다 코나사나(supta baddha konasana) 또는 기댄 각도 자세를 취하는 방법은 무엇입니까?

호르몬 불균형을 해소하기 위해 요가를 수행하는 방법에 대한 단계별 가이드는 다음과 같습니다.

• 요가 매트나 편안한 표면에 등을 대고 편평하게 누워서 시작하세요.
• 무릎을 구부리고 발바닥을 골반에 최대한 가깝게 모으십시오.
• 무릎을 살짝 옆으로 벌려 다리를 다이아몬드 모양으로 만듭니다.
• 손바닥이 위를 향하도록 팔을 옆으로 뻗습니다.
• 눈을 감고 깊고 천천히 숨을 쉬십시오.
• 5~10분 동안 또는 편안할 때까지 이 자세를 유지하세요.

숩타 바다 코나사나(Supta Baddha Konasana)를 할 때 명심해야 할 사항

• 통증이나 불편함을 느끼면 즉시 자세를 중단하고 의료 전문가나 요가 강사와 상담하세요.
• 제한 사항이 있는 경우 담요나 지지대와 같은 소품을 사용하여 몸을 지탱하고 긴장을 줄일 수 있습니다.
• 근본적인 건강 문제가 있는 경우, 새로운 요가 수련을 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문(FAQ)

1. 숩타 바다 코나사나(Supta Baddha Konasana)를 매일 수련할 수 있나요?

네, 매일 Supta Baddha Konasana를 연습하면 호르몬 균형에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 몸의 신호에 귀를 기울이고 무리한 행동을 피하는 것이 중요합니다. 불편함이나 통증이 느껴지면 운동 시간이나 빈도를 줄이세요.

2. 요가는 호르몬 균형을 맞추는 데 얼마나 걸리나요?

요가가 호르몬 균형을 맞추는 데 걸리는 시간은 사람마다 다릅니다. 그러나 건강한 생활 방식과 꾸준한 연습을 병행하면 시간이 지남에 따라 호르몬 균형이 크게 향상될 수 있습니다. 중요한 변화를 알아차리는 데 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수도 있습니다.