Malaika Arora는 이 2가지 요가 자세로 내면의 평화를 찾습니다.

볼리우드의 유명 인사이자 피트니스 애호가인 말라이카 아로라(Malaika Arora)는 요가와 웰니스에 대한 헌신으로 널리 알려져 있습니다. ‘요기니’로 알려진 그녀는 소셜 미디어에서 자신의 피트니스 여정을 적극적으로 공유하여 팬들이 건강한 라이프스타일을 받아들이도록 영감을 줍니다. 그녀의 Instagram 계정은 요가 수련에 대한 그녀의 헌신을 보여주는 운동 팁과 동기 부여 콘텐츠의 보고입니다. 아버지가 세상을 떠난 후, Malaika는 최근 마음을 진정시키는 정신적 평화와 평온을 촉진하는 것으로 알려진 진정 요가 자세를 공유했습니다. 스트레스가 많은 생활 방식을 가지고 있거나 어려움에 직면하고 있는 사람이라면 이러한 자세를 취하여 휴식과 정서적 균형을 촉진할 수 있습니다.

Malaika Arora가 공유하는 차분한 요가 자세

Instagram 릴에서 Malaika Arora는 독수리 포즈와 소 얼굴 포즈를 취하는 모습을 볼 수 있으며 동영상에 “내 인생의 이 부분은 PEACE라고 불립니다!”라는 캡션을 달았습니다. B 타운의 디바뿐만 아니라 이러한 포즈는 여러 가지 이점을 제공하고 평온함과 평화로움을 촉진합니다.

여기에서 그녀의 게시물을 확인하세요.

Malaika Arora가 승인한 요가 자세로 명상을 찾아보세요.

1. 독수리 자세(가루다사나)

독수리 자세(가루다사나)는 한쪽 팔을 다른 쪽 팔 위로 비틀고 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 비틀면서 선 채로 균형을 잡는 자세입니다. 이 자세는 종아리, 발목, 허벅지 및 엉덩이 근육을 목표로 하여 균형과 코어 근력을 향상시키는 데 도움이 되므로 많은 이점을 제공합니다. 또한 엉덩이, 허벅지, 어깨를 늘려 유연성을 강화하고 더 넓은 동작 범위를 촉진합니다. 이 자세는 스트레스와 불안과 같은 정신 건강 문제를 줄이는 데 도움이 될 수 있는 마음챙김과 심호흡을 장려합니다. 또한 몸 전체의 혈액 순환을 자극하여 장기가 제대로 기능할 수 있도록 해줍니다. 무엇이 더 있나요? 독수리 자세는 척추를 정렬하고 하체를 강화시켜 신체 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.

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독수리 자세를 취하는 방법은 무엇입니까?

Malaika Arora처럼 집에서 독수리 자세를 취하고 그것이 제공하는 모든 이점을 얻을 수 있는 8가지 간단한 단계는 다음과 같습니다.

• 발을 엉덩이 너비로 벌리고 똑바로 서세요. 양쪽 발에 체중을 고르게 분산시키고 코어를 사용하세요.
• 무릎을 살짝 구부리고 등을 곧게 유지합니다. 이렇게 하면 균형을 찾고 자세를 준비하는 데 도움이 됩니다.
• 오른쪽 다리를 들어 왼쪽 위로 교차시키세요. 가능하다면 오른발을 왼쪽 종아리 뒤에 걸어주세요. 너무 힘들면 종아리 위에 올려두세요.
• 어깨 높이에서 팔을 앞으로 뻗으십시오. 왼쪽 팔을 오른쪽 팔꿈치 위로 교차시킨 다음 팔꿈치를 구부리고 오른쪽 팔을 왼쪽 팔로 감싸고 가능하면 손바닥을 서로 맞대십시오.
• 균형을 유지하는 데 도움이 되도록 앞에 있는 지점에 집중하세요. 코어에 힘을 주고 어깨를 아래로 내리고 편안하게 유지하세요.
• 자세를 취하면서 팔꿈치를 어깨 높이까지 들어 올리고 심호흡을 하세요.
  호흡에 집중하고 균형을 유지하면서 15~20초 동안 이 자세를 유지하세요.
• 시작 위치로 돌아가려면 팔과 다리를 부드럽게 풀어줍니다. 반대쪽에서도 자세를 반복하여 왼쪽 다리를 오른쪽 위로, 오른쪽 팔을 왼쪽 위로 교차시킵니다.

2. 소 얼굴 자세(고무카아사나)

소얼굴 자세(고무카아사나)는 앉아서 무릎을 모으고 팔을 등 뒤로 뻗는 요가 자세입니다. 이 자세를 정기적으로 연습하면 유연성이 향상되고 엉덩이와 어깨의 긴장이 풀리는 데 도움이 됩니다. 이 자세는 엉덩이와 가슴 근육을 스트레칭하고, 신체 자세를 개선하고, 스트레스와 불안을 줄이고, 몸 전체의 혈액 순환을 향상시키는 등 다양한 이점을 제공합니다. 주로 고관절 굴곡근, 둔부 및 가슴을 스트레칭하지만 어깨, 삼두근 및 허리도 대상으로 합니다. 전반적으로 유연성을 높이고 휴식을 촉진하는 좋은 방법입니다.

소 얼굴 자세를 취하는 방법은 무엇입니까?

다음 7가지 간단한 단계를 따르면 아무런 부담 없이 소얼굴 자세를 쉽게 수행할 수 있습니다.

• 다리를 앞으로 쭉 뻗은 채 요가 매트에 앉기 시작하세요.
• 무릎을 구부려 발을 엉덩이 쪽으로 가져옵니다. 오른쪽 무릎을 왼쪽 무릎 위로 교차시켜 수카사나 자세로 앉으세요. 발은 엉덩이 바깥쪽에 위치해야 합니다.
• 오른발은 왼쪽 엉덩이 뒤에, 왼발은 오른쪽 엉덩이 뒤에 있는지 확인하세요. 두 발을 모두 구부린 상태를 유지하세요.
• 허리를 곧게 펴고 똑바로 앉으십시오. 자세를 유지하려면 코어를 사용하세요.
• 오른팔을 위로 곧게 뻗은 다음 팔꿈치를 구부려 손을 등 아래로 뻗습니다. 왼팔을 등 뒤로 뻗어 오른쪽 손가락을 쥐어보세요. 손이 닿지 않는 경우 스트랩이나 수건을 사용하여 고정하세요.
• 심호흡을 몇 번 하여 어깨가 이완되고 가슴이 열리도록 하십시오. 이 자세를 30초~1분 동안 유지하세요.
• 팔을 풀고 다리를 풀고 반대쪽으로 전환하여 동일한 단계를 반복합니다.

이러한 자세를 피해야 하는 사람은 누구입니까?

소얼굴 자세와 독수리 자세는 모두 유연성과 지구력을 향상시키지만 모든 사람에게 적합하지는 않습니다. 무릎 부상, 엉덩이 문제 또는 심각한 어깨 문제가 있는 사람은 깊은 관절 굴곡 및 회전이 이러한 상태를 악화시킬 수 있으므로 이러한 자세를 피해야 합니다. 또한 임산부, 특히 후기 단계의 여성은 복압으로 인해 이러한 자세를 피해야 합니다. 이러한 자세가 자신에게 안전한지 확인하려면 의료 전문가나 요가 강사와 상담하는 것이 좋습니다.