가을에 오신 것을 환영합니다. 감기와 독감 시즌이 다가오고, 낮이 점점 짧아지고, 작업 일정이 늘어나고, 모든 휴일이 어깨 너머로 다가오고 있습니다. 한 장으로 겨울을 보낼 수 있도록 가을 자기 관리 가이드에 참여하는 시간입니다.
“(가을)은 자기관리 전략에 조금 더 주의를 기울여야 하는 계절이며, 휴일 짝사랑과 휴일 이후의 추격 기간을 통해 건강한 습관을 들이도록 해야 합니다.”라고 MD Elson Haas는 말합니다. 캘리포니아 산 라파엘에 있는 예방 의료 센터의 설립자이자 이사이며, 계절에 맞춰 건강을 유지하세요.
앞으로의 시간을 최대한 활용하려면 다음 자가 관리 옵션 중 일부를 고려하십시오. 지금 자신에게 친절하게 대하는 데 집중한다면 몇 달 안에 더 강력한 면역 체계, 더 낮은 스트레스 수준, 더 높은 회복력을 얻을 수 있다고 Haas는 말합니다.
1. 제철 과일과 채소를 섭취하세요
Haas는 “우리 몸은 제철 음식, 특히 현지 음식인 경우 가장 잘 기능하도록 설계되었습니다.”라고 말합니다.
그 이유는 냉동 과일과 야채가 다양해 일년 내내 농산물을 구입할 수 있지만, 갓 수확한 제철 옵션은 더욱 강력한 영양학적 효과를 제공하기 때문입니다. 호박, 당근, 콜리플라워, 양배추, 스쿼시와 같은 가을 인기 식품으로 영양 섭취를 늘리세요.
제철에 맞는 신선한 과일과 채소를 먹는 것 외에도 현지 농산물을 선택하세요. 과일과 채소에는 이동 시간이 짧을수록 더 많은 영양소가 포함되어 있으며, 이동 시간이 짧을수록 환경에도 좋습니다.
2. 운동 방식을 바꿔보세요
바쁠 때는 운동에 틀에 박히기 쉽지만, 가을은 변화를 주고 운동에 대한 새로운 접근 방식을 시도하기에 좋은 시기입니다. 새로운 운동 프로그램은 에너지를 증가시키고 일정 관련 스트레스를 줄여줄 수 있습니다.
루틴을 상당히 일관되게 유지하고 싶다면 작게 시작해 보십시오. 운동 중 하나에 새로운 유산소 운동을 추가하거나, 새로운 형태의 활동적인 회복을 시도하거나, 체육관에서 하루를 집에서 운동하는 것으로 바꾸세요.
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3. 요가 휴식을 취하세요
회복 요가와 음 요가 자세는 스트레스 해소에 도움이 되며 사무실을 비롯한 어디서나 이러한 자세를 취할 수 있습니다.
마음을 안정시키고 몸을 스트레칭할 수 있는 빠른 방법을 찾고 있다면 아이의 자세를 시도해 보세요. 아이의 자세는 엉덩이와 발목을 펴고, 척추를 길게 하고, 중심을 찾는 데 집중할 수 있는 잠시의 평화를 주기 때문에 정말 좋습니다.
보다 정기적인 수련을 시작하고 싶다면 BODi의 Yoga52 프로그램이 초보자와 장기간 수련자 모두에게 적합합니다. 각 운동은 화면을 볼 필요조차 없을 정도로 정확한 신호를 제공하는 4명의 세계적 수준의 트레이너 중 한 명이 지도합니다.
4. 몰래 낮잠을 자세요
실제로 잠들지 않더라도 20분간 낮잠을 자도록 하십시오. 왜냐하면 Charlottesville 신경과 및 수면 의학의 W. Chris Winter 박사에 따르면, 시스템을 재설정하는 데 큰 이점이 있을 수 있기 때문입니다. 수면 솔루션.
윈터는 “일주일에 한두 번만 하루 중 거의 같은 시간에 낮잠을 자도록 하세요. 당신의 두뇌와 신체는 이 휴식 시간을 예상하기 시작하고 스트레스를 해소하는 화학 물질의 폭포를 시작합니다.”
5. 수분을 유지하세요
충분한 물을 마시는 것의 많은 신체적 이점(소화 촉진부터 관절 윤활까지)에 대해 이미 알고 계실 것입니다. 그러나 기분에 영향을 미치는 데 있어서 수분 공급도 중요합니다. 명절이 다가옴에 따라 활기차고 건강을 유지하는 것이 매우 중요하므로 수분을 유지하세요!
Haas는 “무엇보다도 계절이 변하면 우리도 변한다는 점을 이해하세요.”라고 말합니다. “이러한 변화를 인식하고 이에 맞춰 협력하면 앞으로 몇 달 동안 성공하는 데 큰 도움이 될 것입니다.”
