운동하고 올바른 식사를 하려는 동기를 유지하는 것은 일년 중 언제라도 어려운 일이 될 수 있습니다. 그러나 우리 대부분은 어둡고 춥고 음산한 겨울을 보내며 활동적이고 건강한 식습관을 유지하기 위해 활력을 완전히 잃게 됩니다. 이것이 바로 여러분이 목표를 달성하는 데 도움이 되는 겨울 동기 부여 팁 목록을 정리한 이유입니다.
따라서 운동을 하거나 올바른 식습관을 유지하는 방법을 찾고 계시다면 저희가 도움을 드릴 수 있습니다. 외부 상황이 아무리 우울해 보이더라도 동기 부여를 확실히 강화할 수 있는 7가지 팁은 다음과 같습니다.
1. 계획 세우기
부진하고 여유로운 겨울철에 대한 공격을 계획할 때 첫 번째 방어선은 계획을 세워야 합니다. 이는 운동과 식사 모두에 적용됩니다.
운동 일정을 계획하여 언제 무엇을 할지 정확히 알 수 있습니다. 운동할 시간이 되었을 때 무엇을 할지 고민할 필요가 없다면 바로 운동에 뛰어드는 것이 더 쉬울 것입니다.
음식에 관해서는 “조금 탐닉하는 것”과 “완전히 탐닉하는 것” 사이의 경계가 때때로 혼란스러울 수 있습니다. 촉발되는 식사(추수감사절을 바라보며)를 극복하는 데 도움이 되도록 미리 무엇을 먹을지 생각해 보세요.
식사에는 어떤 음식이 나올까요? 그 음식의 건강한 부분은 어떤 모습입니까? 마시멜로로 덮인 고구마 한 접시를 보기 전에 이러한 질문에 대답하면 지나친 탐닉을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 정말 자극적인 뷔페를 감당할 수 없다고 생각한다면 믿을 수 있는 사랑하는 사람에게 접시를 채워달라고 부탁하세요.
잔치에 영양가 있는 옵션이 충분하지 않을까 걱정된다면 건강에 좋은 요리를 가져올 수도 있습니다.
2. 상황을 바꿔라
CSCS의 Trevor Thieme은 “단조로움은 운동 동기를 약화시키는 방법을 가지고 있으므로 이를 유지하기 위해 할 수 있는 첫 번째 일은 몇 달(또는 몇 년) 동안 끈질기게 따라온 진부한 루틴에 약간의 변형을 주입하는 것입니다.”라고 말합니다. . “지금이야말로 당신이 바라던 부트 캠프나 스핀 수업에 등록할 수 있는 완벽한 시간입니다.”
일상 생활을 바꾸는 것은 일을 흥미롭게 유지하는 데 도움이 될 뿐 아니라 근육에 대한 요구를 변화시켜 새로운 성장과 체력 증가(체중 감소 포함)를 자극할 수도 있습니다. 즉, “운동 프로그램에 변형을 추가하는 것이 훈련 정체기를 극복하는 열쇠입니다. 또는 애초에 타격을 피하는 것입니다.”라고 Thieme은 말합니다.
3. 동기를 부여하는 단어로 자신을 둘러싸십시오.
팟캐스트와 TED 강연을 장려하고, 인스타그램 계정과 YouTube 동영상에 영감을 주고, 심지어 전략적으로 배치된 스티커 메모도 부정적인, 나태한 사고방식을 재구성하고 동기를 부여하고 목표에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
적절한 단어를 찾는 데 어려움이 있다면 David Goggins가 알려줄 수 있습니다. 은퇴한 Navy SEAL(그리고 전 24시간 풀업 최다 세계 기록 보유자)인 Goggins는 자신의 YouTube 동영상 중 하나를 끝낼 때쯤이면 울트라마라톤을 달리고 싶게 만들 것입니다. 목표를 달성하기 위한 영감을 주는 생각, 관점, 팁을 제공하는 YouTube 채널 Be Inspired도 확인해 볼 가치가 있습니다.
하지만 무엇보다도, 조사를 하고 자신에게 말하는 목소리를 찾으십시오. 너. 때로는 거울에 붙인 단순한 동기 부여 인용문조차도 무기력함을 긍정적인 행동으로 바꾸는 계기가 될 수 있습니다.
4. 운동 친구 찾기
책임감만큼 동기를 부여하는 것은 거의 없습니다. 운동 친구가 운동 세션에 참석하기 위해 당신을 의지하고 있다는 것을 안다면, 당신의 피트니스 계획이 망가질 가능성이 훨씬 적습니다. 이는 운동의 일관성을 높여주며, 이는 모든 피트니스 목표를 달성하는 데 핵심이 됩니다.
책임은 친구와 함께 운동할 때 얻을 수 있는 많은 이점 중 하나일 뿐입니다. 다른 사람들과 함께 땀을 흘리면 운동 노력(선의적인 경쟁을 통해), 운동의 즐거움(또 다른 강력한 동기 부여), 심지어 운동 능력(다른 사람들이 지켜보고 있을 때 더 열심히 노력하는 것이 인간의 본성이기 때문)까지 증가합니다.
5. 겨울에 특화된 활동과 음식에 집중
Thieme은 “크로스컨트리 스키, 스노슈잉 등 겨울에만 할 수 있는 활동을 즐겨보세요.”라고 말합니다. 일년 내내 이러한 활동을 할 수 없다는 것을 알면 관점이 “으, 너무 춥고 지루해”에서 “드디어 스노보드를 탈 수 있게 되어 너무 기뻐요. 일년 내내 이것을 기다리고 있었어요!”로 관점이 바뀔 수도 있습니다. ”
이는 음식에도 해당됩니다. 겨울 과일과 채소를 사용한 새로운 요리법을 시도해 보세요. 뿌리채소(감자, 비트, 파스닙 등)는 겨울철에 가장 맛있고 맛이 좋으며 쉽게 구워서 풍미 가득한 반찬으로 사용하거나 풍성한 로스트, 수프, 스튜에 섞을 수 있습니다.
6. 올바른 장비를 구입하세요
원하는 겨울 활동을 찾았다면 다음 단계는 준비를 하는 것입니다. “환경이나 날씨에 적합한 장비가 없다면 동기 부여 측면에서 큰 장애물이 될 것입니다.”라고 Thieme은 말합니다.
적절한 장비 없이 추운 날씨에 나가는 것도 안전하지 않으므로 따뜻하고 가벼운 옷을 입는 것이 좋습니다. 플리스나 메리노울 후드티를 입어 코어를 보온하고, 비니로 머리를 따뜻하게 유지하고, 방풍 장갑을 끼고 손을 통해 열이 너무 많이 손실되지 않도록 하세요.
또한 신발이 활동에 적합한지 확인하십시오(예를 들어 스노우슈즈 달리기에는 각반이 필요합니다). 가장 가혹한 야외 환경에서도 편안함과 편안함을 느낄 수 있다면 운동을 건너뛰는 변명은 줄어들 것입니다.
7. 조금이라도 마음껏 즐기세요
Thieme은 “가끔의 잔치는 건강이나 체중 감량 목표를 향한 진전을 방해하지 않을 것입니다.”라고 말합니다. “문제는 과식하는 습관이 들 때 발생합니다.”라고 그는 말합니다. 약간의 탐닉을 허용하면 건강에 좋은 음식을 섭취하려는 동기를 유지하는 것과 좌절감으로 인해 포기하는 것 사이의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
즐거운 시간을 보낼 수 있도록 자신에게 허락하고 가끔 좋아하는 음식을 맛보며 너무 제한하지 마십시오. 휴일은 결국 축하의 시간입니다! 단 몇 번의 특정 밤이나 행사로 간식을 제한하고, 한 번의 맛있는 식사가 실패했다는 의미는 아니라는 점을 기억하세요. 오히려 균형 잡힌 휴일 식사 계획의 일부가 될 수 있습니다.
