나는 거울 앞에 서서 광대뼈에 손가락을 얹고, 미소 짓고, 떼고, 반복하면서 누르고 있다. 그저 매일 밤 하는 “볼 리프터” 푸쉬업을 하는 것뿐이다.
여러분은 다운워드 독 자세와 코브라 자세를 꽤 많이 해봤을지 몰라도, 인기를 얻고 있는 다른 형태의 요가, 즉 페이스 요가는 시도해본 적이 없을 것입니다.
궁금하세요? 저는 — 그래서 페이스 요가를 시도해 보았습니다.
페이스 요가란?
페이스 요가는 얼굴 근육을 강화하기 위한 일련의 얼굴 운동입니다. 일상 생활에서 페이스 요가를 하는 사람들은 이 운동이 노화의 징후를 줄일 수 있다고 말합니다. Happy Face Yoga의 소유자이자 제작자인 게리 시코르스키는 “이것은 성형 수술에 대한 진정한 자연스러운 대안입니다.”라고 말합니다.
인정하건데, 저는 회의적이었습니다. (그리고 처음에는 얼굴 운동을 하는 것이 좀 우스꽝스럽다는 생각이 들었습니다. 믿으세요, 당신은 ~ 할 것이다 같이 사는 사람들이 이상한 눈빛을 보낼 수도 있어요!)
하지만 정기적으로 얼굴 요가를 한다는 생각에는 실제로 타당성이 있을 수 있습니다. 노스웨스턴 대학교 파인버그 의대 피부과 부의장인 무라드 알람 박사는 중년 여성에게 20주 얼굴 운동 프로그램의 효과를 평가하기 위한 연구를 수행했습니다.
알람은 “처음에는 회의적이었지만, 우리의 실험 데이터에 따르면 적어도 일부 여성의 경우 몇 주 동안 규칙적으로 얼굴 운동을 하면 볼이 더 통통해지고 더 젊어 보인다는 결과가 나왔습니다.”라고 말합니다. “아직 더 많은 연구가 필요하다고 생각합니다. 하지만 데이터에 따르면 얼굴 운동은 단순한 소망적 사고 이상입니다.”
페이스 요가는 정말 효과가 있나요?
시코르스키는 페이스 요가의 이점이 세 가지라고 말합니다.
- 얼굴 운동은 얼굴의 혈액 순환을 증가시켜 더 건강하고 생기 넘치는 안색을 만들어냅니다. (대부분의 사람들은 혈액 순환이 증가함에 따라 안색이 먼저 좋아지는 것을 느낀다고 시코르스키는 말합니다.)
- 페이스 요가는 나이가 들면서 약해질 수 있는 얼굴 근육을 강화해줍니다.
- 그리고 적어도 이론상으로는 페이스 요가가 얼굴의 미세한 주름을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
마지막 주장은 논쟁의 대상이 되었습니다. 우선, 주름은 나이가 들면서 콜라겐과 엘라스틴의 생성이 감소하여 발생합니다. 콜라겐과 엘라스틴은 피부의 결합 조직에 있는 단백질로, 중력에 맞서 싸우고 피부에 젊음의 탄력을 부여합니다. 그리고 페이스 요가는 그 어느 것도 보충하지 않습니다.
신체의 콜라겐 수치를 보충하려면 BODi Bioactive Collagen Peptides와 같은 보충제가 필요합니다. 2.5g 스쿱만 있으면 피부 탄력을 높이고 주름 발생을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.*
하지만 알람은 피부 진피층 아래의 근육을 강화하면 주름의 발생을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. “수축된 해변 공을 다시 부풀리는 것과 같습니다.”
그래도 회의론자들은 당신이 정말로 눈에 띄는 차이를 만들 만큼 얼굴 근육을 키울 수 있는지 의문을 제기합니다. 그리고 일부 피부과 의사들은 얼굴을 “요가 자세”로 비틀면 실제로 더 주름 – 하지만 알람은 그 점에 대해서는 걱정할 필요가 없다고 말합니다.
Alam은 “각 운동은 하루에 1분 정도만 수행합니다.”라고 말합니다. “우리는 찡그린 얼굴이나 웃는 얼굴로 인해 찡그린 얼굴 주름과 미소 주름이 생깁니다. 시간 하루. 저는 운동이 주름을 유발하기에는 너무 짧다고 생각합니다. 사실, 저희 연구에서는 운동으로 인해 생긴 새로운 주름을 관찰하지 못했습니다.”
시도해 볼 4가지 페이스 요가 운동
저는 페이스 요가를 몇 주 동안만 했기 때문에 얼굴 운동을 하면 극적인 결과가 나올지 확실히 말할 수는 없습니다. 하지만 지금까지 제가 발견한 것은 다음과 같습니다. 얼굴 운동은 처음에는 어리석게 느껴졌지만 금세 제 야간 루틴의 또 다른 부분이 되었습니다.
그리고 의도적으로 다운타임 페이스 요가를 제공한 것도 감사했습니다. 20분간의 무의미한 온라인 스크롤을 향초와 페이스 운동으로 바꿀 수 있어서 좋았습니다. 페이스 요가는 또한 저를 피부와 접촉하게 했습니다. 말 그대로요. 숯 마스크나 각질 제거 스크럽이 필요할 때 바로 알 수 있었습니다.
시도할 준비가 되셨나요? 시코르스키는 다음과 같은 얼굴 운동을 시작으로 권장합니다. 하루에 약 15분 동안 얼굴 운동을 하는 것을 목표로 합니다.
1. 볼리프터
이 운동은 볼을 강화하고 윗입술을 뚜렷하게 보이게 하는 데 도움이 됩니다.
- 입을 벌리고 긴 “0” 모양을 만듭니다. 윗입술을 앞니 위로 접습니다.
- 볼 근육을 들어올리려면 미소를 지으세요.
- 검지손가락을 볼 윗부분, 바로 근육 위, 눈 바로 아래에 가볍게 올려놓습니다. 볼 근육을 이완시켜 원래의 이완된 위치로 돌아가게 합니다.
- 입꼬리를 다시 미소지으며 볼 근육을 다시 들어올립니다. 미소를 지을 때 근육을 눈 쪽으로 밀어 올리는 것을 시각화합니다. 이것은 볼 리프터 “푸쉬업” 중 하나입니다. 10번을 합니다.
- 마지막 반복에서 볼 근육을 최대한 높이 들어 올립니다. 볼이 얼굴에서 천장을 향해 올라가는 것을 상상합니다. 이 자세를 20초간 유지합니다. 풀고 이완합니다.
이 과정을 3번 반복합니다.
2. 이마를 매끈하게
이 운동은 눈썹에서 이마 위쪽까지 뻗은 근육을 훈련시켜 이마의 주름을 부드럽게 하고 눈썹을 들어올릴 수 있습니다.
- 집게손가락과 가운데손가락을 이마의 헤어라인에 놓습니다. 손가락 전체를 두피에 단단히 누른 다음 손가락을 천천히 이마를 따라 눈썹 쪽으로 밀어 눈썹을 단단히 위로 굽힙니다.
- 손가락의 압력에 맞서 눈썹을 들어올리세요. 눈썹에 단단한 압력 띠가 느껴져야 합니다.
- 10초간 꽉 쥐었다가 풀어줍니다. 3번 반복하지만, 3번째에는 20초간 유지합니다.
전체 시퀀스를 한 번 더 반복합니다.
3. 턱과 목이 더 탄탄해짐
이 운동은 볼을 탄력 있게 만들고, 턱을 강화하고, 턱 옆의 주름을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 입을 벌리고 “아” 소리를 내세요. 아랫입술과 입술 모서리를 입에 접고 단단히 잡으세요.
- 아래턱을 앞으로 쭉 펴세요.
- 아래턱만 사용하여 입을 다물면서 매우 천천히 퍼올립니다. 턱을 사용하여 매우 무거운 것을 퍼올리는 것을 시각화합니다. 퍼올릴 때마다 턱을 약 1인치 정도 올리고 머리를 뒤로 기울입니다.
- 아래턱을 10회 반복하여 열고 닫으세요. 마지막 반복에서 턱은 천장을 향해야 합니다. 턱을 쭉 뻗고 이 자세를 20초간 단단히 유지하면서 얼굴 옆면을 들어올리는 것을 시각화하세요.
위의 과정을 3번 반복합니다.
4. 하안검 탄력 강화
이 운동은 위아래 눈꺼풀을 강화하고, 눈 주위의 혈액 순환을 증가시키며, 눈 밑의 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 중지손가락을 눈 안쪽 가까이에 놓고, 코의 아주 위쪽 옆면을 따라 놓으세요. 검지손가락을 관자놀이 근처 눈 바깥쪽에 놓으세요.
- 아래 눈꺼풀을 가늘게 뜨세요. (더운 날 태양을 올려다보는 상상을 하세요.) 손가락 아래의 눈 근육이 뛰거나 조여지는 것을 느껴야 합니다. 열 번 가늘게 뜨고 놓으면, 위 눈꺼풀은 가능한 한 크게 뜨게 됩니다.
- 마지막으로 20초간 눈을 가늘게 뜨세요.
순서를 한 번 더 반복하세요.
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