건선 완화를 위한 매일 아침 할 수 있는 8가지 일 (모든 일상에 추가할 수 있음)

Mayo Clinic에 따르면, 가려움 외에도 건선은 피부 및 관절 통증, 손톱 문제 또는 염증과 같은 다른 불편한 증상을 동반할 수 있습니다. 건선의 유형에 따라 다릅니다. 이 질환을 치료할 수 있는 방법은 없지만 국소 치료, 경구 약물 및 기타 치료법을 시도하여 발작을 줄일 수 있습니다. 이러한 치료법과 가정 요법도 정말 도움이 될 수 있습니다.

“아침은 건선에 대한 건강한 습관을 형성하기에 좋은 시간입니다.” 뉴욕시 유니언 스퀘어 레이저 피부과의 인증 피부과 의사인 Y. 클레어 창 박사의 말입니다. “아침 일과를 정하면 일관성을 만드는 데 도움이 됩니다.” 창 박사의 말입니다. “낮에 바쁘고 방해를 받을 때보다 처음 일어났을 때를 기억하는 것이 더 쉽습니다.”

건선을 치료하려면 다른 많은 건강 상태와 마찬가지로 일관성과 자기 관리가 필요하여 최상의 기분을 느낄 수 있습니다. 건강한 아침 습관으로 건선을 관리하는 방법을 알아보려면 계속 읽어보세요.

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건선을 위한 매일 아침 해야 할 8가지 일

1. 샤워를 하세요

“아침에 샤워하는 것은 건선 환자에게 특히 유익할 수 있습니다. 피부를 수분 공급하고 건선 플라그를 부드럽게 하기 위해서입니다.”라고 창 박사는 말합니다. 따뜻한 물은 “피부에 외상을 입히지 않고 비늘을 부드럽게 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.

게다가, “샤워는 국소 치료와 보습제를 바르기 위해 피부를 준비하는 데 도움이 됩니다.”라고 창 박사는 말합니다. 축축한 피부는 보습제와 다른 국소 치료와 같은 것들을 더 쉽게 흡수할 수 있습니다.

샤워 중에 피부에 가장 큰 효과를 얻기 위한 Dr. Chang의 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

• 샤워는 짧게 하고 미지근한 물을 사용하세요.. 길고 뜨거운 샤워는 피부를 건조하게 만들 수 있습니다.
• 올바른 피부 관리법을 사용하세요. 거칠거나 향이 나는 비누는 피하세요. 대신, 피부를 진정시키는 오트밀, 박테리아를 죽이는 표백제, 그리고/또는 피부에 수분을 공급하는 보습 오일이 들어간 제품을 사용하세요.
• 제품을 바로 적용하세요샤워 후 가볍게 두드려 물기를 제거한 후, 촉촉한 피부에 국소제를 바로 바르십시오.

2. 보습제를 바르세요

“보습제는 피부에 수분을 공급하고 피부 장벽을 보호하는 데 중요합니다.”라고 창 박사는 말합니다. 정기적으로 보습하는 것은 모든 사람에게 좋은 일반 규칙이지만, 건선이 있는 사람들에게는 특히 필수적입니다.

“건선 환자는 일반적으로 경피 수분 손실(TEWL)이 높고 피부 수분 함량이 낮습니다.”라고 창 박사는 말합니다. 건선 환자의 경우 연화제(건조함이나 자극을 진정시키고 피부 바깥층을 보호하는 보습제 성분)를 사용하면 피부 장벽 기능을 개선할 수 있다고 2021년 7월에 실시한 소규모 연구에 따르면 라이프(바젤).

아침에 보습하는 것은 큰 이점이 있습니다. 창 박사에 따르면, 몇 가지를 소개합니다.

• 건조함, 비듬, 가려움증 증상을 완화하기 위해 하루 종일 피부 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 오염 물질 및 자극 물질을 포함한 일반적인 환경적 요인으로부터 보호 장벽을 만드는 데 도움이 됩니다.
• 피부 관리 루틴을 고수하는 데 도움이 될 수 있습니다(하루가 시작되면 잊어버리거나 너무 바빠질 수 있음)

“처방 스테로이드와 비타민 D 유사 크림이 건선의 일선 치료제로 간주되는 반면, 효과적인 일반 의약품(OTC) 보습제와 국소용 제품도 처방과 함께 사용할 수 있습니다.”라고 창 박사는 말합니다. 하지만 시중에 너무 많은 스킨 케어 제품이 있어서 어떤 제품이 가장 좋은지 알기 어려울 수 있습니다. 건선이 있을 때 피부 건강을 개선하는 핵심은 올바른 국소용 제품을 사용하는 것입니다. 다시 말해, ~에 제품이 모든 차이를 만들어냅니다.

다음에 약국에 갈 때 다음 성분이 들어간 제품을 찾아보세요.

• 보습 성분: “세라마이드, 히알루론산, 글리세린은 피부의 보호 장벽을 유지하는 데 효과적입니다.”라고 창 박사는 말합니다.
• 에스진정 성분: “콜로이드 오트밀, 알로에 베라, 니아신아마이드가 염증을 진정시키고 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 Chang 박사는 말합니다.
• 건선 플라그를 부드럽게 하는 성분: 요소와 살리실산과 같은 성분은 건선 반점을 부드럽게 할 뿐만 아니라 피부의 다른 국소제를 흡수하는 능력도 향상시킨다고 Chang 박사는 말합니다.

Dr. Chang의 OTC 스킨 케어 제품 추천은 다음과 같습니다.

CeraVe 건선 보습 크림 – $21.82

이 크림은 “건선의 비늘과 벗겨짐을 줄이기 위해 2% 살리실산과 락트산, 피부를 진정시키는 니아신아마이드, 피부 장벽을 복구하고 보호하는 필수 세라마이드로 제형되었습니다.”라고 창 박사는 말합니다.

Neutrogena T/Sal 샴푸 — $17.93

이 샴푸는 “두피 건선 증상을 개선하기 위해 딱딱한 두피 비늘을 제거하는 데 도움이 되는 3% 살리실산을 함유하고 있습니다.”라고 창 박사는 말합니다. “두꺼운 비늘을 제거함으로써 스테로이드 용액과 같은 다른 국소제가 피부에 더 효과적으로 흡수될 수 있습니다.” 향료가 없는 이 제형은 민감한 피부와 모든 유형의 머리카락에 충분히 부드럽습니다.

Aveeno 스킨 릴리프 모이스처 리페어 크림 — $16.37

이 제품은 “귀리 기반 포뮬러에 시어 버터를 첨가하여 피부에 수분을 공급하고 보충하는 데 도움이 되는 강렬한 영양 바디 크림”이라고 창 박사는 말합니다. 샤워 후, 잠자리에 들기 직전 또는 피부가 건조하거나 벗겨지는 느낌이 들 때 언제든지 바를 수 있습니다.

라로슈포제 트리플 리페어 모이스처라이징 크림 — $29.98

이 크림은 “세라마이드, 시어 버터, 글리세린, 니아신아마이드의 강력한 수분 공급 조합을 함유하여 피부 장벽을 복구하고 피부를 보습합니다.”라고 창 박사는 말합니다. 여행용 및 풀사이즈 병이 함께 제공되며 제형이 가벼워 피부에 두껍거나 기름기가 느껴지지 않습니다.

CeraVe 힐링 연고 – $19.88

이 치유 연고는 “세라마이드, 히알루론산, 폐쇄 성분을 결합하여 수분을 가두고 피부를 복구합니다.”라고 창 박사는 말합니다. 축축한 피부에 바르면 수분을 가두고 건조하고 벗겨지는 부위에 수분을 공급하는 데 좋습니다.

3. SPF를 듬뿍 바르세요

건선이 있든 없든 매일 아침 SPF를 바르는 것은 필수입니다. “보호 없이 반복적으로 햇빛에 노출되면 피부암과 조기 노화의 위험이 증가하는 등 사진 손상으로 이어질 수 있기 때문입니다.”라고 창 박사는 말합니다.

불행히도 건선 환자는 피부 장벽이 약해져 자외선으로 인한 손상 위험이 더 높으며, 이로 인해 피부가 자외선으로 인한 손상에 더 취약해질 수 있다고 창 박사는 말합니다. 또한, 국소 레티노이드와 살리실산과 같은 건선에 대한 특정 치료법은 피부의 햇빛 민감도를 높일 수 있다고 그녀는 덧붙입니다. 이에 더해, 창 박사는 “건선은 특히 피부가 어두운 환자의 경우 피부에 염증 후 과색소 침착(어두운 반점)을 유발할 수 있습니다.”라고 덧붙입니다. “자외선 차단제는 PIH 위험을 최소화하는 데 중요합니다.”

이 모든 것은 건선에 대한 아침 루틴의 일부로 얼굴과 몸에 SPF를 바르는 것이 핵심이라는 것을 의미합니다. 창 박사는 광범위 스펙트럼 선크림, “이상적으로는 미네랄 UV 차단제가 포함된” 것을 권장합니다.

4. 햇빛을 쬐세요

우리는 너무 많은 햇빛 노출이 피부에 해로울 수 있다는 것을 알고 있습니다(따라서 위의 SPF 권장 사항). 하지만 매일 햇빛을 약간만 쬐는 것은 의사가 건선 패치에 처방한 것일 수 있습니다. 이것은 조절된 양의 햇빛이나 UV의 형태일 수 있다고 Chang 박사는 말합니다. 그녀는 “UVB는 건선과 관련된 염증을 줄이고 건선의 특징인 피부 세포의 빠른 증식을 늦출 수 있는 항염 특성이 있기 때문에 유익합니다.”라고 덧붙입니다.

그리고 연구는 이를 뒷받침합니다. 광선 요법(즉, 협대역 UVB 광선 사용)은 2017년 10월 임상 검토에 따르면 전신적 부작용이 없는 건선 환자에게 효과적이고 안전한 치료법입니다. 의학에서의 레이저.

좋아요, 인공 조명에 대한 내용이지만, 실제 햇빛에 대한 적정한 시간은 언제일까요? 창 박사에 따르면, 매일 약 5~10분 정도 햇볕에 노출되는 것이 좋다고 합니다. “적절한 양의 햇볕을 쬐면서 햇볕에 타는 장기적인 피부 손상 위험을 최소화하려면 짧은 세션부터 시작하는 것이 중요합니다.” 그녀는 덧붙여 말합니다. “잘 견디면 점차적으로 지속 시간을 늘려 하루에 총 15~20분까지 늘릴 수 있습니다.”

창 박사에 따르면, 피부의 모든 부위에 광대역 SPF를 바르고, 이른 아침처럼 햇빛이 덜 강한 시간에 외출하는 것을 항상 기억하세요.

5. 오메가-3를 섭취하세요

“건선은 다인자성 질환입니다.” 창 박사가 말합니다. 즉, 다양한 원인과 트리거가 있습니다. 유전학이 역할을 하지만, 라이프스타일과 식단도 건선에 영향을 미칠 수 있다고 그녀는 말합니다. 사실, 일부 연구에 따르면 먹는 음식이 이 피부 상태를 관리하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

Chang 박사는 2022년 7월 논문을 지적합니다. 피부과 치료 “저칼로리, 지중해식, 단백질 제한 또는 채식주의 식단이 건선 중증도를 줄이는 데 도움이 될 수 있다”는 사실을 발견했습니다. 연구자들은 또한 오메가-3 다중불포화지방산과 과일 및 채소가 풍부한 식단이 건선 발작을 억제할 수 있다는 결론을 내렸습니다. 오메가-3가 포함된 일부 식품에는 호두, 연어, 아마씨 오일이 있습니다.

아침 식사로는 과일, 호두, 아마씨를 얹은 요거트 그릇이나 연어와 아보카도를 곁들인 베이글이 될 수 있습니다.

6. 통기성이 좋은 옷을 입으세요

“적절한 원단과 의류를 선택하면 건선을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.” 창 박사가 말합니다. 건선에 걸린 피부 부위는 민감하고 자극을 받기 쉽기 때문입니다. “꽉 끼거나 거친 옷은 마찰을 일으키고 피부 자극과 가려움을 악화시킬 수 있습니다.” 대신 통풍이 잘 되고 가벼운 원단을 입어 자극을 최소화하고 땀이 쌓이는 것을 줄여 피부를 더욱 염증시킬 수 있다고 창 박사는 말합니다. 따라서 하루를 시작할 때 면, 리넨 또는 기타 통풍이 잘 되는 원단과 같은 소재를 선택하세요.

7. 스트레스를 관리하세요

스트레스는 건선(및 전반적인 피부 염증)의 큰 위험 요인이라고 창 박사는 말합니다. 과학자들은 스트레스가 신체에서 염증 반응을 일으키는 화학 물질의 방출을 유발한다고 가정합니다(Harvard Health Publishing에 따르면). 그리고 이 염증성 반응은 건선 발작에 기여할 수 있습니다.

따라서 스트레스를 관리하는 법을 배우는 것이 필수적입니다. 하루를 시작할 때 편안한 연습을 추가하면 도움이 될 수 있습니다. 스트레스로 인한 건선 발작 위험을 줄이기 위한 미국 피부과 학회(AAD)의 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

• 요가, 명상 및/또는 심호흡을 연습하세요
• 지원 그룹(예: 가족, 친구 또는 치료사)에 의지하세요
• 매일 감사 일기를 쓰세요

운동은 스트레스를 해소하고(전반적인 건강을 유지하는) 훌륭한 방법이기도 합니다. 게다가 건선에도 몇 가지 이점이 있다고 Chang 박사는 말합니다. 피부과 치료 이 논문에서는 규칙적인 운동과 신체 활동이 건선을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 언급했습니다.

8. 금연하세요

이것이 반드시 아침 일과와 관련이 있는 것은 아니지만, 연구에 따르면 흡연은 건선의 심각성을 악화시킬 수 있다고 Chang 박사는 말합니다. 이것이 전반적인 건강뿐만 아니라 피부 건강도 위해 금연을 우선시하는 것이 중요한 이유입니다. 흡연과 건선의 연관성은 완전히 명확하지 않지만 의사들은 몇 가지 이론을 가지고 있습니다. 그 중 하나는 National Psoriasis Foundation에 따르면 흡연이 면역 체계를 조절하는 특정 분자를 증가시킨다는 것입니다. 이러한 분자에는 다음이 포함됩니다.

• 자유 라디칼(불안정한 원자): 자유 라디칼이 너무 많으면 세포에 손상을 주고 염증을 일으킬 수 있습니다.
• 사이토카인(세포 전달 물질): 흡연은 세포 간 상호작용을 방해하고 건선에 영향을 미치는 면역 반응을 유발할 수 있습니다.

AAD에 따르면, 흡연으로 인한 급성 발작 위험을 줄이기 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

• 금연에 대한 도움을 요청하세요: 금연은 어렵습니다. 피부과 의사나 주치의가 당신을 지원하고 올바른 방향을 제시해 줄 수 있습니다.
• 피부과 의사에게 니코틴 패치에 대해 물어보세요. 시도하기 전에 피부과 의사와 상담하여 이 제품이 건선을 유발할 수 있는지 확인하세요.
• 흡연하는 사람 주변에 있는 것을 피하세요. 간접흡연도 건선의 위험 요인이 될 수 있습니다. 따라서 흡연자 주변에서 보내는 시간을 제한하세요(또는 정중하게 다른 곳에서 피우라고 부탁하세요).

피부과를 방문해야 할 때

건선 완화를 위한 아침 일과를 정하면 하루 종일 가려움증이 덜할 수 있습니다. 특히 가정 요법과 의사의 보다 전통적인 치료법을 병행하는 경우 더욱 그렇습니다. Harvard Health Publishing에 따르면 건선이 있는 경우 최소 6개월에 한 번은 의사와 상의하는 것이 가장 좋습니다. 그동안 피부를 주의 깊게 살펴보세요. 변화가 보이거나 사라지지 않는(또는 악화되는) 발진이 있는 경우 최대한 빨리 피부과 의사를 만나세요.

창 박사는 치료 계획을 변경해야 할 경우를 대비해 피부과 전문의와 정기적으로 후속 조치를 취하는 것이 중요하다는 데 동의합니다. 또한 그녀는 건선은 관절염과 같은 다른 건강 문제의 위험이 따르기 때문에 정기적으로 주치의를 방문하는 것도 중요하다고 말합니다. 의사는 증상을 치료하여 기분이 좋아지도록 도울 수 있습니다.