노화에 맞서 피부 탄력을 높이는 12가지 방법!

피부 노화는 자연스러운 과정이며, 피부가 약간 처지는 것을 느낄 때가 옵니다. 왜 이런 일이 일어나는지 궁금하셨나요? 글쎄요, 세월이 흐르면서 피부는 점차 탄력을 잃습니다. 이를 엘라스토시스라고 합니다. 피부 탄력을 유지하는 것은 젊고 건강한 피부를 유지하는 데 중요합니다. 탄력이 없으면 처진 피부, 주름, 건조함, 칙칙함을 경험할 수 있습니다. 햇빛에 노출된 피부 부위는 특히 엘라스토시스에 걸리기 쉽습니다. 피부 탄력을 잃는 것은 노화의 자연스러운 부분이지만, 이러한 효과에 맞서고 피부 노화의 징후를 늦추는 효과적인 방법이 여러 가지 있습니다.

피부 탄력을 높이는 12가지 방법

피부 탄력을 높이고 건강하고 빛나는 피부를 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 소개합니다.

1. 콜라겐 보충제

콜라겐은 피부 구조, 탄력, 탄력을 유지하는 핵심 단백질입니다. 나이가 들면서 콜라겐 생성이 감소하여 주름과 처짐이 생깁니다. 그러나 일반적으로 파우더나 캡슐 형태의 콜라겐 보충제를 섭취하면 신체의 콜라겐 수치를 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology에 발표된 연구에 따르면 콜라겐 보충제를 정기적으로 섭취하면 피부 탄력, 탄력, 수분 공급이 개선되고 주름이 감소할 수 있다고 합니다.

2. 히알루론산

히알루론산은 피부에서 자연적으로 발견되며 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 피부과 의사인 이슈밋 카우르 박사는 “히알루론산은 보습제 역할을 하여 피부에 물을 끌어들여 수분을 유지합니다. 그러나 양이 부족하면 피부가 건조하고 노화되고 처질 수 있습니다.”라고 설명합니다. Dermato-endocrinology에서 발표한 연구에 따르면, 피부 탄력을 회복하려면 국소 히알루론산 제품을 사용할 수 있습니다. 수분을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 최적의 피부 수분 수준을 유지하려면 히알루론산이 함유된 세럼이나 크림을 정기적으로 사용해보세요.

3. 항산화제

자유라디칼 손상은 심혈관 및 염증성 질환, 백내장, 암, 피부 문제를 포함한 다양한 만성 건강 문제와 관련이 있습니다. Pharmacognosy Reviews에 발표된 연구에 따르면 항산화제는 피부를 자유라디칼로부터 보호할 수 있으며, 이는 피부 노화를 촉진하고 탄력을 감소시킬 수 있습니다. 비타민 C 및 E와 같은 국소 항산화제와 녹차 추출물은 이러한 유해한 자유라디칼을 중화하고 피부 회복 과정에 도움이 될 수 있습니다. 크림 및 세럼과 같은 항산화제가 풍부한 스킨케어 제품을 통합하여 미세한 주름을 줄이고 전반적인 피부 질감을 개선하세요.

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4. 비타민C

카우르 박사는 “비타민 C는 콜라겐 합성뿐만 아니라 히알루론산 수치를 증가시키는 데 중요한 역할을 하는 강력한 항산화제입니다.”라고 말합니다. 피부를 자외선 손상으로부터 보호하고 손상된 피부 세포의 회복을 돕습니다. 비타민 C 세럼이나 크림을 정기적으로 사용하면 피부가 밝아지고, 검은 반점이 줄어들고, 탄력이 향상될 수 있습니다.

5. 레티놀과 레티노이드

레티놀과 레티노이드는 노화 방지 효과로 잘 알려진 비타민 A의 유도체입니다. Skin Pharmacology and Physiology에 발표된 연구에 따르면, 비타민 C와 함께 국소 레티놀 스킨 케어 제품을 사용하면 세포 회전을 촉진하고 콜라겐 생성을 늘리고 피부 질감을 개선할 수 있습니다. 따라서 주름을 줄이고 피부 탄력을 개선하기 위해 일상적인 스킨 케어 루틴에 레티놀이나 레티노이드 제품을 추가하세요.

6. 자외선 차단제

일광 노출은 피부 노화와 탄력 상실의 주요 원인 중 하나입니다. 자외선은 피부의 콜라겐과 엘라스틴 섬유를 분해하여 조기 노화를 초래할 수 있습니다. 피부를 태양으로부터 보호하고 노화 징후를 예방하려면 흐린 날에도 매일 최소 SPF 30의 광범위 자외선 차단제를 사용하세요. Skin Cancer Foundation에서 권장합니다. 2시간마다 또는 수영이나 땀을 흘릴 경우 더 자주 바르세요. 자외선 차단제는 추가 손상을 예방하고 시간이 지남에 따라 피부의 탄력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

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7. 마녀개암 추출물

“마녀개암나무는 피부를 조여주고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 천연 수렴제입니다.”라고 전문가가 말합니다. 피부 질감과 톤을 개선하는 데 도움이 되는 항산화 성질이 있습니다. Journal of Cosmetic Science에 발표된 연구에 따르면, 토너나 세럼 형태로 마녀개암나무 추출물을 바르면 피부를 조여주고 주름을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 자극받은 피부를 진정시키고 모공의 모양을 줄여 더 젊어 보이게 하는 데 도움이 됩니다.

8. 코코아 플라바놀

코코아 플라바놀은 코코아 콩에서 발견되는 화합물로 강력한 항산화 특성을 제공합니다. 혈류를 개선하고 산화 스트레스를 줄임으로써 피부 수분과 탄력을 개선하는 데 도움이 됩니다. Journal of Nutrition에 발표된 연구에 따르면 플라바놀이 풍부한 다크 초콜릿이나 코코아 보충제를 섭취하면 피부 건강을 유지하고 환경 요인으로 인한 손상을 방지할 수 있습니다. 모든 초콜릿에 코코아 플라바놀이 많이 들어 있는 것은 아니므로 항상 라벨을 읽으십시오.

9. 건강한 식단

비타민, 미네랄, 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식단은 피부 탄력을 유지하는 데 필수적입니다. “과일과 채소와 같은 항산화제가 풍부한 음식은 자유 라디칼 손상에 맞서는 데 도움이 될 수 있습니다. 생선, 견과류, 씨앗에서 발견되는 오메가-3 지방산은 피부 수분과 탄력을 지원합니다.”라고 Kaur 박사는 말합니다. 통곡물을 충분히 섭취하고 가공 식품을 최소화하는 식단은 더 건강하고 부드럽고 유연한 피부에 도움이 될 수 있습니다.

10. 얼굴 운동

얼굴 운동, 즉 얼굴 요가는 피부 아래 근육을 강화하고 탄력을 주는 데 도움이 될 수 있습니다. Journal of Korean Physical Therapy에 발표된 연구에 따르면 얼굴 운동은 혈액 순환을 개선하고 얼굴과 목 주변 피부의 탄력과 탄력을 향상시킬 수 있습니다. 상당한 결과를 보려면 얼굴 운동을 정기적으로 연습해야 합니다.

11. 의료 치료

화학적 필링, 레이저 치료, 혈소판이 풍부한 혈장 등 여러 가지 의료 치료법은 피부의 탄력을 크게 개선할 수 있습니다.
화학적 필링은 피부 각질을 제거하고 콜라겐 생성을 자극하는 데 도움이 됩니다. 혈소판이 풍부한 혈장(PRP) 주사는 자신의 혈액에서 혈소판을 농축하여 얼굴에 주입하여 치유와 콜라겐 형성을 촉진하는 것을 포함합니다. 비절제적 분할 레이저(NAFL)와 강렬한 펄스 광선 요법(IPL)과 같은 두 가지 레이저 요법 기술을 결합한 레이저 치료는 피부 톤과 콜라겐 생성에 긍정적인 영향을 미쳐 피부 질감과 탄력을 개선합니다(Lasers in Surgery and Medicine에서 발표한 연구 결과). 피부과 전문의와 상담하여 피부 문제에 가장 적합한 치료법을 알아보세요.

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12. 허브

알로에 베라, 녹차, 카모마일과 같은 허브는 수세기 동안 피부 진정 및 치유 효과로 사용되어 왔습니다. Annals of Dermatology에서 발표한 연구에 따르면 알로에 베라는 피부 탄력과 수분 공급을 촉진하는 비타민, 미네랄, 아미노산을 함유하고 있습니다. 국소적으로 바르면 피부 회복을 촉진하고 자극을 진정시킬 수 있습니다. 녹차, 카모마일과 같은 다른 허브도 피부 건강을 지원하는 항산화 및 항염 효과를 제공합니다.

피부 탄력 저하를 예방하기 위한 팁

1. 햇빛 노출을 제한하세요

과도한 햇빛 노출은 콜라겐 분해를 가속화하고 피부의 조기 노화를 유발합니다. 긴팔 옷을 입고, 그늘에 머물고, 자외선 차단제를 바르고, 피크 타임에는 햇빛을 피하여 피부를 보호하세요.

2. 항산화제를 섭취하세요

항산화제가 풍부한 식단은 피부를 산화 스트레스와 자유 라디칼 손상으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다. 브로콜리, 양배추, 시금치, 당근, 감자와 같은 항산화제가 풍부한 음식을 식단에 포함하여 피부 건강을 유지하세요.

3. 금연하세요

카우르 박사는 “흡연은 피부로 가는 혈류를 감소시키고 필수 영양소를 고갈시켜 조기 노화와 피부 탄력 상실로 이어진다”고 말합니다. 또한 엘라스틴과 콜라겐 섬유를 손상시킬 수도 있습니다. 따라서 지금 당장 흡연을 중단하여 손상을 줄이고 피부 모양과 전반적인 건강을 개선하세요.

4. 충분한 수면을 취하세요

양질의 수면은 건강뿐만 아니라 피부에도 필수적입니다. 피부를 회복하고 재생하는 데 도움이 됩니다. 피부가 회복되고 탄력을 유지할 수 있도록 밤에 7~9시간의 수면을 목표로 하세요.

5. 스트레스 관리

만성 스트레스는 콜라겐을 분해할 수 있는 호르몬인 코르티솔의 생성을 증가시켜 피부 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 명상, 요가 또는 심호흡 운동과 같은 스트레스 관리 기술을 실천하여 피부 건강을 지원하세요.

피부 탄력을 예방하려면 이러한 팁을 명심하고, 위에 언급한 팁을 따라 탄력을 높여 건강한 피부를 유지하세요!