피부와 머리카락에 가장 건강한 7가지 음식

대부분의 경우, 우리는 피부와 머리카락의 건강을 개선하는 것을 생각할 때 뷰티 카운터로 향합니다. 하지만 화장품이 건강한 피부와 머리카락을 제공할까요? 이 속담은 우리의 피부와 머리카락이 우리 몸에 들어오는 것을 반영한다고 말합니다. 따라서 건강하고 보기 좋은 피부와 머리카락을 원한다면, 음식에 대해 의도적이어야 합니다.

Contents

피부와 머리카락에 가장 건강한 7가지 음식 1. 아보카도 2. 고구마 3. 기름진 생선 4. 수분이 풍부한 과일 5. 계란 6. 짙은 녹색 잎채소 7. 굴 피부와 머리카락에 좋지 않은 음식

많은 사람들에게 건강한 피부와 머릿카락을 유지하는 것은 최우선 순위이며, 균형 잡힌 식단은 이 목표를 달성하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

수많은 미용 제품이 피부와 머릿카락의 모습과 느낌을 개선한다고 약속하지만, 건강한 식단을 통해 신체를 안에서부터 지원하는 필수 영양소를 얻을 수 있습니다.

이 글에서는 피부와 머리카락에 가장 건강한 음식에 대해 논의해보겠습니다.

피부와 머리카락에 가장 건강한 7가지 음식

피부와 머리카락에 가장 건강한 음식 7가지를 소개합니다.

1. 아보카도

아보카도는 피부와 머리카락의 건강을 증진시키는 건강한 지방과 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 아보카도는 비타민 A, C, E가 풍부합니다.

아보카도 퓌레나 으깬 것 1컵 비타민 E 5밀리그램, 비타민 A 16.1마이크로그램, 비타민 C 23밀리그램이 함유되어 있습니다. 비타민 C 함량은 콜라겐 생성을 돕고 주름 발생을 줄입니다.

비타민 A는 피부와 두피의 재균형을 맞추는 데 도움이 되는 피지(신체의 천연 오일)의 양을 줄입니다. 비타민 E는 머리카락에 올바르게 자랄 수 있는 튼튼한 기반을 제공하고 피부의 건강을 증진합니다.

2. 고구마

피부와 머리카락에 가장 건강한 또 다른 음식은 고구마입니다. 고구마는 카로티노이드의 훌륭한 공급원입니다. 베타 카로틴비타민 A의 전구물질입니다. 이 비타민 A는 건강한 피부와 머리카락에 필수적인 케라틴 생성을 촉진합니다.

ㅏ 공부하다 보라색 고구마에는 피부를 개선하는 항산화 성질인 안토시아닌이 들어 있다고 합니다. 또한 이러한 항산화제는 조기 노화를 일으킬 수 있는 자유 라디칼로부터 피부와 머리카락을 보호합니다..

3. 기름진 생선

지방이 많은 생선은 피부와 머리카락에 가장 건강한 음식 중 하나입니다. 왜냐하면 오메가-3 지방산이 풍부하여 신체와 피부의 발적과 염증을 줄여주기 때문입니다.

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또한 지방이 많은 생선에는 단백질, 비타민 E, 케라틴 생성을 강화하는 화합물인 비오틴이 들어 있습니다. 피부와 머리카락에 좋은 지방이 많은 생선의 예로는 연어, 청어, 고등어가 있습니다.

4. 수분이 풍부한 과일

수분 공급은 건강한 피부와 머리카락에 필수적입니다. 수분이 풍부한 과일은 피부와 머리카락을 유연하게 유지하는 데 도움이 되는 수분과 필수 영양소를 제공하는 데 도움이 됩니다. 수분이 풍부한 과일의 예는 다음과 같습니다.

수박
오이
토마토
사과
복숭아
상추
캔털루프
딸기.

5. 계란

계란은 피부와 머리카락에 가장 건강한 음식 중 하나이며, 케라틴 수치를 개선하고 머리카락이 부서지거나 부서지는 것을 방지합니다.

특대형 계란 한 개에는 거의 7그램 피부와 머리카락에 좋은 단백질이 풍부합니다.

6. 짙은 녹색 잎채소

짙은 녹색 잎채소를 먹는 것은 비타민 K, 비타민 A, 철분과 같은 비타민과 미네랄이 풍부하기 때문에 피부와 머리카락에 좋습니다. 이러한 영양소는 혈액 순환을 개선하고, 염증을 줄이고, 유해한 자외선으로부터 보호하고, 세포 회전을 자극하여 깨끗한 피부를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 카로티노이드와 비타민 C와 같은 항산화제가 풍부하여 유해한 자유 라디칼을 물리치고 특정 암의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

짙은 녹색 잎채소로는 시금치, 케일, 스위스차드, 배추, 콜라드 등이 있습니다.