필라테스는 유연성과 전반적인 웰빙을 개선할 수 있습니다. 건강을 유지하기 위해 필라테스를 하는 6명의 볼리우드 연예인을 소개합니다.
엄격한 운동 계획은 피곤함을 느끼게 하고 운동하기 꺼릴 수 있습니다. 하지만 핵심을 강조하는 전통 운동과 춤의 유연성을 결합한 운동을 상상해보세요. 바로 필라테스가 하는 일입니다. 매트에서 하든 특수 장비에서 하든, 필라테스는 신체와 정신을 강화하는 다재다능하고 포괄적인 운동을 제공합니다. 하지만 이 저강도 운동은 피트니스 애호가들의 트렌드일 뿐만 아니라 볼리우드 여배우들의 피트니스 루틴에서 빼놓을 수 없는 요소입니다. 알리아 바트, 디피카 파두콘, 카리나 카푸르 칸에 이르기까지 볼리우드 미인들은 체격과 전반적인 웰빙을 강화하기 위해 필라테스의 힘을 받아들였습니다. 건강하고 몸매를 유지하기 위해 필라테스를 하는 볼리우드 유명인 6명을 소개합니다.
필라테스란?
필라테스는 여러 가지 건강상의 이점이 있는 저강도 운동입니다. 근육의 탄력과 안정성을 강화하기 위해 정확한 움직임, 조절된 호흡 및 근육 참여에 초점을 맞춘 표준 운동 세트를 따릅니다. 마음과 몸의 연결을 강조하는 요가와 달리 필라테스는 구조화된 운동을 통해 핵심 근력을 강화하는 데 더 큰 중요성을 둡니다. 저항 밴드, 리포머, 폼 롤러, 배럴, 바, 매트 또는 담요를 포함한 여러 장비를 사용하여 수행할 수 있습니다. 필라테스는 자세와 유연성을 개선하고, 통증을 완화하고, 균형과 조정력을 강화하고, 전반적인 정신적 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. Muscles, Ligaments and Tendons Journal에 발표된 연구에 따르면 필라테스는 반복적인 운동을 결합하여 근육 운동을 만들고 지구력을 키운다고 합니다.
몸매 관리를 위해 필라테스를 하는 볼리우드 연예인들
몸매를 바꾸기 위해 필라테스를 하는 유명인은 다음과 같습니다.
1. 알리아 바트
알리아 바트는 힌디어 영화 산업을 지배합니다. 그녀의 영화 ‘올해의 학생’으로 ‘푸’ 시대를 되살리고, Gangubai Kathiawadi에서 연기상을 수상하는 등, 이 여배우는 수백만 명의 사람들의 마음에 자신의 이름을 각인했습니다. 뛰어난 연기를 선보이는 것 외에도, 그녀는 피트니스로도 유명합니다. 그녀는 종종 자신의 피트니스 세션을 소셜 미디어에 올리며, 그녀의 날씬하고 강한 체격은 필라테스 덕분이라고 말합니다. 그녀의 트레이너인 야스민 카라치왈라는 알리아를 위해 탄탄한 프로그램을 만들어 그녀가 힘든 역할을 위해 최상의 컨디션을 유지할 수 있도록 도와줍니다.
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2. 디피카 파두콘
남편 란비르 싱과의 첫 아이를 기대하고 있는 볼리우드 여배우 디피카 파두콘은 필라테스를 굳게 믿는다. 그녀는 트레이너인 야스민 카라치왈라가 고안한 필라테스를 포함한 엄격한 피트니스 루틴에 정기적으로 참여한다. 그녀는 핵심, 유연성 및 근력을 강화하기 위해 필라테스를 정기적인 연습으로 받아들였다. 디피카가 운동 계획과 식단에 헌신하는 것이 그녀의 피트니스 비결이라는 데 의심의 여지가 없다.
3. 카리나 카푸르 칸
카리나 카푸르 칸은 카비히 쿠시 카비히 감에서 그녀의 캐릭터 ‘푸’로 패션을 재정의하는 것 외에도, 그녀의 운동 세션으로 팬들을 종종 놀라게 합니다. 43세의 여배우는 피트니스에 관해서는 그녀의 동료들과 치열한 경쟁을 벌입니다. 그녀는 진정한 필라테스 소녀이며, 그녀의 트레이너인 남라타 푸로힛은 종종 소셜 미디어 플랫폼에서 그녀의 운동 루틴을 엿볼 수 있도록 공유합니다. 핵심 근력과 팔 근육을 강화하고 몸을 조여주기 위해 카리나는 매트 운동과 장비 기반 필라테스를 포함한 다양한 필라테스 운동에 집중합니다. 실제로 그녀의 변신과 피트니스는 40대 여성 수백만 명에게 영감을 주었습니다.
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4. 사라 알리 칸
파타우디 가문의 공주이자 볼리우드 여배우인 사라 알리 칸의 변신 여정은 영감이자 동기 부여의 원천입니다. 그녀는 용감하게 PCOD와 싸웠고 필라테스를 포함한 엄격한 운동 계획을 따라 체중을 96kg에서 45kg으로 줄였습니다. 그녀는 피트니스 게임에서 앞서 나가기 위해 정기적으로 필라테스를 하는 유명인 중 한 명입니다. 트레이너인 남라타 푸로힛의 지도를 받으며 사라는 유연성과 근력을 강화하기 위해 운동 루틴에 필라테스 운동을 혼합했습니다. 의심할 여지 없이 그녀의 피트니스 여정은 건강한 라이프스타일을 채택하면 전반적인 건강을 개선할 수 있다는 증거입니다.
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5. 잔비 카푸르
어머니(Sridevi)의 발자취를 따라 Janhvi Kapoor는 피트니스에 대한 헌신으로 유명합니다. 이 여배우는 전반적인 건강과 웰빙을 향상시키기 위해 필라테스를 맹세합니다. 그것은 그녀가 강한 핵심을 만들고, 자세와 유연성을 개선하는 데 도움이 되었습니다. 유명 트레이너 Namrata Purohit의 지도를 받는 Janhvi는 리포머에서 싱글 레그 데드리프트를 수행하여 근육을 강화하고, 핵심 근력을 강화하고, 균형을 개선하고, 마음과 몸 사이에 더 깊은 연결을 구축했습니다.
6. 말라이카 아로라
피트니스에 관해서 OG 말라이카 아로라를 언급하지 않을 수 있을까요? 그녀는 피트니스의 대명사이며, 나이에 맞지 않는 외모는 균형 잡힌 피트니스와 다이어트 계획의 결과입니다. 이 디바는 요가의 프로일 뿐만 아니라 유연성, 힘, 균형 잡힌 체격을 유지하기 위해 필라테스를 맹신합니다. 매트 운동부터 기계로 필라테스를 하는 것까지, 그녀는 전반적인 피트니스를 향상시키기 위해 다양한 운동 기술을 채택합니다.
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필라테스의 장점은 무엇인가요?
체육의 옹호자인 조셉 필라테스가 처음 소개한 필라테스는 여러 가지 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.
1. 신체 인식 향상
필라테스는 통제된 움직임, 정확한 정렬, 마음챙김 호흡을 강조합니다. 이를 통해 운동 중에 신체가 어떻게 움직이고 느껴지는지에 집중할 수 있습니다. 마음과 신체 사이의 더 깊은 연결을 촉진하여 더 나은 움직임 효능, 향상된 자세 및 유연성으로 이어집니다. 스포츠 헬스 저널에 따르면, “정신이 물질을 지배한다”는 개념은 이 운동의 중요한 요소로, 신체 인식을 개선하는 데 도움이 됩니다.
2. 핵심을 강화합니다
필라테스는 핵심 강화를 위한 어깨와 엉덩이 거들을 포함하고 있으며, Sports Health에 발표된 연구에 따르면 자세를 통합된 전신 활동으로 강조합니다. 복근, 파워 백, 골반저근을 포함한 핵심 근육은 필라테스의 중요한 부분입니다. 필라테스는 이러한 근육을 강화함으로써 자세를 개선하고 통증을 줄이며 안정성을 강화하는 데 도움이 됩니다.
3. 유연성 향상
필라테스는 유연성을 개선하는 데 도움이 되는 다양한 스트레칭 운동을 통합합니다. 통제된 근육 스트레칭과 같은 운동은 관절의 유연성과 이동성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 범위를 유지하여 자유롭고 편안하게 움직일 수 있도록 도와줍니다.
4. 자세를 개선합니다
좋은 자세는 전반적인 건강에 필수적이며 필라테스를 수행하면 이를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정렬에 집중하고 핵심을 강화함으로써 필라테스는 허리 통증과 목 통증을 완화하고 자세를 더욱 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 스트레스를 줄여줍니다
신체적 이점 외에도 필라테스는 정신적 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 줄이고 정신적 명확성을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. Social and Behavioral Science 저널에 발표된 연구에 따르면 필라테스는 호흡 운동과 통제된 움직임을 통해 마음챙김과 신체 인식을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
