임신 중인 디피카 파두콘이 5분 셀프 케어 루틴을 공개했습니다!

남편 란비르 싱과의 첫 아이를 기대하고 있는 디피카 파두콘이 팬들에게 마음, 몸, 영혼을 체크하는 특별한 5분 셀프 케어 루틴을 살짝 공개했습니다! 이 볼리우드 여배우는 항상 요가를 웰빙 요법의 핵심 요소로 받아들였습니다. 임신 중에도 그녀는 고대 수행, 특히 ‘비파리타 카라니’ 또는 다리를 벽에 기대는 자세를 계속했습니다!

디피카는 자신의 인스타그램 계정을 통해 운동을 하면 “건강한 기분”이 든다고 공유했습니다.

“셀프 케어의 달이에요. 하지만 매일 간단한 셀프 케어를 실천할 수 있는데 왜 ‘셀프 케어의 달’을 기념해야 하나요? 저는 좋은 운동을 좋아해요. ‘잘 보이기 위해’ 운동하는 것이 아니라 ‘건강을 느끼기 위해’ 운동해요. 운동은 제가 기억하는 한 제 라이프스타일의 일부였어요. 하지만 운동을 할 시간이 없을 때는 이 간단한 5분 루틴을 실천해요. 운동을 하든 안 하든 매일 이렇게 해요. 특히 긴 비행 후나 그냥 긴장을 푸는 데 유용해요.” Deepika가 운동 루틴을 살짝 공개하며 게시했습니다.

비파리타 카라니, 즉 다리를 벽에 기대는 자세는 무엇인가요?

Viparita Karani 또는 다리를 벽에 기대는 자세는 치료적 관행으로, 다리를 벽에 수직으로 뻗은 채 등을 대고 누워 있는 것을 포함합니다. 이 회복 자세는 최소한의 노력과 벽, 요가 매트 또는 접힌 담요나 쿠션 외에는 특별한 장비가 필요하지 않아 편안함을 더해줍니다. 사진을 공유하면서 Deepika는 “산스크리트어로 *viparita*는 “거꾸로”를 의미하고 *karani*는 “행동 중”을 의미합니다. 이 활동적인 역전 자세는 휴식 역전이라고도 합니다.”라고 덧붙였습니다.

비파리타 카라니(viparita karani) 또는 다리를 벽에 기대는 자세의 이점

Deepika Padukone은 Instagram 메모에서 임산부를 위한 이점을 포함하여 다리 올리기 자세의 이점을 공유했습니다. 근육 통증을 완화하고, 붓기를 줄이고, 수면의 질을 개선하는 데 도움이 되는 Viparita Karani의 6가지 이점은 다음과 같습니다.

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1. 혈액순환을 개선할 수 있습니다

다리를 벽에 기대는 자세의 이점에는 혈액 순환 개선이 포함됩니다. 이 회복 자세는 다리를 심장 위로 들어올려 정맥 혈류가 심장으로 돌아가도록 합니다. 하체의 붓기와 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. International Journal of Yoga에 게재된 연구에 따르면 역전 자세는 정맥 혈류가 다리와 골반에서 심장으로 다시 흐르고 폐를 통해 펌핑되어 산소가 공급된다고 합니다.

2. 근육 긴장을 줄일 수 있습니다

비파리타 카라니 포즈는 허리, 햄스트링, 목의 근육을 스트레칭합니다. 이것은 허리의 긴장을 풀고, 척추를 압박을 풀고, 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하버드 헬스 퍼블리싱에 발표된 연구에 따르면, 요가는 만성 허리 통증을 완화하고, 이동성을 향상시키고, 일상 기능을 개선할 수 있습니다.

3. 소화를 증진시킬 수 있습니다

다리를 벽에 기대는 자세를 규칙적으로 연습하면 소화 기관을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. 발의 처리에 도움이 되고, 팽창, 변비 및 기타 위장 불편을 완화할 수 있습니다. Journal of Yoga and Physical Therapy에 발표된 연구에 따르면 요가는 입에서 항문까지 내부 마사지 역할을 하여 혈액과 산소의 흐름을 보장하고 내부 장기의 근육을 강화할 수 있습니다.

4. 호르몬 균형을 유지할 수 있습니다

요가는 호르몬 균형에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. viparita karani를 포함한 잘 만들어진 운동 계획을 연습하면 월경 주기를 조절하고, 복부 근육을 이완하여 경련을 완화하고, 혈류를 개선하고, 폐경 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. Journal of Mid-Life Health에 따르면 요가 요법은 괴로운 폐경 전 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다

건강한 몸을 유지하려면 양질의 수면이 필수적입니다. 취침 전에 이 요가 자세를 연습하면 마음을 진정시키고 몸을 편안한 수면에 준비시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 불안한 다리를 완화하고 다리 피로와 엉덩이를 줄일 수 있습니다. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine에 발표된 연구에 따르면 요가를 규칙적으로 연습하면 수면의 질을 개선하고 수면 장애를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

6. 붓기를 줄일 수 있습니다

임신은 종종 체액 유지 증가와 정맥 압박으로 인해 다리와 발이 부어오르는 원인이 됩니다. 다리를 벽에 기대는 자세를 취하면 다리를 심장 위로 들어올려 혈액 순환을 개선하고 부기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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다리를 벽에 기대는 자세, 즉 비파리타 카라니를 어떻게 수행하나요?

디피카 파두콘처럼 다리를 벽에 기대는 자세를 취하는 방법은 다음과 같습니다.

1 단계: 편안하게 누울 수 있는 벽 공간을 찾으세요. 바닥에 요가 매트를 깔고 등과 머리를 지지하세요. 임신 중이라면 쿠션이나 볼스터를 사용하여 지지하세요.
2 단계: 한쪽 엉덩이가 벽에 닿도록 옆으로 앉으세요. 옆쪽 몸이 벽과 평행한지 확인하세요.
3단계: 이제, 부드럽게 뒤로 누워서 동시에 다리를 벽 위로 휘두르세요. 손을 사용해 지지하세요.
4단계: 팔은 편안한 자세로 옆에 놓으세요.
5단계: 머리와 목을 중립적인 자세로 유지하고 몸을 이완하는 데 집중하세요.
6단계: 깊고 천천히 호흡하며 복부가 오르락내리락하게 하세요.
7단계: 자세를 5~15분 동안 유지하세요.
8단계: 자세를 풀려면 무릎을 구부리고 한쪽으로 구르세요.
9단계: 앉는 자세로 천천히 움직이기 전에 몇 분간 몸을 쉬게 하세요.

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누가 다리를 벽에 기대는 자세나 비파리타 카라니를 해서는 안 되나요?

디피카 파두콘은 이 역전 요가 자세가 모든 사람에게 적합한 것은 아니라고 강조합니다. 그녀는 통제할 수 없는 고혈압과 녹내장이 있는 사람은 이 요가 자세를 피해야 한다고 언급했습니다. 게다가, 특히 임신 중이라면 의료 서비스 제공자와 상의하지 않고는 어떤 자세도 연습하지 마세요!

1. 녹내장을 앓고 있다면

이 역전 자세 동안 눈 안의 압력이 증가하면 눈에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다. 심지어 녹내장이나 망막 박리와 같은 상태를 악화시키거나 합병증으로 이어질 수도 있습니다. National Eye Institute에 따르면 녹내장은 시신경을 손상시켜 실명과 시력 상실을 일으킬 수 있는 안구 질환입니다.

2. 조절되지 않는 고혈압

관리되지 않는 고혈압을 가진 개인은 잠재적으로 혈압을 높일 수 있으므로 다리를 벽에 기대는 자세를 피해야 합니다. 고혈압이 있는 경우 이 요가를 연습하면 합병증이 생길 수 있으므로 일상에 이 자세를 통합하기 전에 의료 서비스 제공자와 상의하는 것이 좋습니다.

디피카 파두콘처럼 이 요가 자세를 셀프 케어 루틴에 포함시켜 전체적인 웰빙을 느껴보세요!