당신은 요가 수업을 한두 번 수강했습니다. 당신은 아직 자신을 요기라고 생각하지 않을 수도 있지만, 산 자세와 차투랑가. 하지만 당신의 강사는 당신의 균형을 깨뜨릴 수 있는 단어 하나를 계속 던집니다. 바로 차크라입니다.
차크라 는 산스크리트어로 “바퀴”를 의미하며, 이 요가 용어는 신체의 에너지 센터를 가리킵니다. 차크라를 신체적, 정신적, 감정적 에너지의 초점으로 생각해보세요.
요기들에 따르면, 인체 전체에 수백 개의 차크라가 있지만, 일상생활에 영향을 미치는 주요 차크라는 7개에 불과합니다. 차크라가 무엇을 하는지, 어떻게 열 수 있는지 자세히 알아보려면 계속 읽어보세요.
차크라는 무슨 역할을 하나요?
차크라의 “일”은 심리적, 신체적, 영적인 모든 것을 감독하는 것입니다. 차크라는 영향을 미치는 영역에 특정한 에너지, 감정, 생각, 경험을 담고 있습니다. 차크라를 열거나, 정렬하거나, 접지하는 것에 대한 이야기를 들을 수도 있습니다.
테일러 브릭스 나바비(E-RYT 200)는 차크라를 렌즈로 사용하여 균형을 찾고 정신적 고통을 끝낼 수 있다고 말합니다.
“차크라는 서양 심리 체계에 큰 보완입니다.” 그녀는 말한다. “과거와 경험에 대해 이야기할 때 특정 감정과 에너지가 발굴됩니다. 차크라 시스템은 그러한 경험을 통해 만들어졌을 수 있는 에너지 막힘을 탐구하고 그러한 영역에서 집중적인 명상과 성찰을 통해 균형을 환영하도록 초대합니다.”
7개의 차크라는 무엇인가?
가장 자주 듣는 일곱 개의 차크라는 척추를 따라 위아래로 흐르며, “열려 있을” 때 에너지가 자유롭게 흐릅니다. 차크라가 어디에 위치하고, 무엇을 “감독”하는지, 그리고 각각과 관련된 색상을 살펴보겠습니다.
1. 루트 차크라 (물라다라)
위치: 척추의 바닥
의도: 주로 생존과 신체를 다룬다
색상: 빨간색
신체 부위: 부신
지원: 안전하고 보안을 유지해야 한다는 필요성
2. 천골 차크라(스바디스타나)
위치: 신성한
의도: 당신의 감정과 창의성을 지배합니다
색상: 주황색
신체 부위: 생식 기관들
지원: 건강한 관계를 유지할 수 있는 능력
3. 태양신경총 차크라(마니푸라)
위치: 배
의도: 개인의 힘과 자신감을 발산하는 능력
색상: 노란색
신체 부위: 소화 시스템
지원: 당신의 습관, 판단, 의견
4. 하트 차크라(어제)
위치: 마음
의도: 진정한 자아의 핵심, ‘나’에서 ‘우리’로 움직이는 첫 번째 차크라
색상: 녹색
신체 부위: 순환계와 심장
지원: 연민을 통해 자신과 다른 사람을 사랑하는 능력
5. 목 차크라 (비슈다)
위치: 목
의도: 정화
색상: 파란색
신체 부위: 목, 턱, 이빨, 입
지원: 당신이 어떻게 소통하고 자신을 표현하는지
6. 제3의 눈 차크라 (어느)
위치: 척추의 꼭대기에서 눈썹 사이의 공간으로
의도: 미래를 내다보고 꿈을 실현하는 데 도움이 됩니다.
색상: 보라색이나 남색
신체 부위: 뇌하수체와 내분비선
지원: 당신의 직감
7. 크라운 차크라(사하스라라)
위치: 머리 바로 위
의도: 초월적인 길의 시작(물리적 또는 감정적 수준을 넘어선)
색상: 하얀색
신체 부위: 송과선
지원: 영적 깨달음을 얻는 데 도움이 됩니다
차크라를 어떻게 열나요?
차크라를 “열거나” 정렬하는 데에는 옳고 그른 방법이 없습니다. 그렇게 하려면 단순히 해당 차크라와 관련된 영역을 작업해야 합니다. 예를 들어, 심장 차크라를 “열려면” 가슴을 쭉 뻗는 요가 자세, 사랑에 대한 명상, 심장이 열리고 녹색이 보이는 것을 시각화하는 것이 포함될 수 있습니다.
방금 시작했을 때 “때로는 하위 차크라가 더 확실하게 드러납니다”라고 브릭스 나바비는 설명합니다.
그리고 차크라는 서로 연결되어 있기 때문에 “한 차크라의 균형이나 불균형은 다른 차크라의 흐름에 영향을 줄 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
차크라를 열거나 정렬하는 몇 가지 입증된 방법은 다음과 같습니다.
- 명상, BODi 사운드 명상 포함
- 요가
- 만트라
- 심상
Briggs Nabavi가 제공하는 이 차크라 명상을 시도해 보세요:
- 편안한 자리를 찾아 몸을 똑바로 세우고 숨을 쉬세요.
- 눈을 감고, 숨을 깊이 들이마시고 깊이 내쉬세요. 숨을 들이마시고 내쉬면서 리듬을 만드세요.
- 그런 다음 척추 아랫부분에서 머리 정수리까지 에너지의 흐름이 흐르는 것을 상상해보세요.
- 각 차크라에 집중하고, 각 차크라와 관련된 색상과 특성을 상상하세요. 원하는 만큼 천천히 한 번에 하나씩 움직이세요.
- 모든 차크라에 대한 명상을 마치면 자유롭게 순환을 반복하세요.
다음에 감정에 갇히거나 억제당했다고 느낄 때, 잠시 멈추고 그 감정이 어떤 차크라에 연결되어 있는지 확인하세요. 위의 방법 중 하나를 연습하여 그 차크라를 열고 더 나은 균형을 찾으세요.
