Siddhasana 또는 Accomplished Pose는 명상을 위한 앉은 자세입니다. 마음뿐만 아니라 자세 등에도 좋습니다. 그 혜택을 모두 알아보세요.
앉아서 하는 요가 자세는 단순해 보이지만 건강에 많은 이점을 제공합니다. 특히 초보자에게 좋습니다! 모든 피트니스 루틴에 추가할 수 있는 요가 자세 중 하나는 싯다사나(Siddhasana) 또는 성취 자세(Accomplished Pose)입니다. 다양한 체력 수준과 연령층의 사람들이 수행할 수 있는 쉬운 요가 아사나입니다. 이 책상다리 앉은 자세는 명상하는 동안 일반적으로 사용됩니다. 뒤로 구부리거나 한쪽 다리로 균형을 잡는 것은 포함되지 않습니다. 하지만 이 요가 자세는 더 나은 정신 건강과 자세 개선을 포함한 이점을 제공할 수 있습니다. 싯다사나의 이점과 이 요가 아사나를 수행하는 방법을 알아보세요.
싯다사나(Siddhasana) 또는 완성된 자세(Accomplished Pose)란 무엇입니까?
성취된 자세(Accomplished Pose)라고도 알려져 있는 이 자세는 초보자에게 친숙한 앉아서 하는 요가 자세입니다. 싯다사나(Siddhasana)는 완벽함, 완수를 의미하는 싯다(Siddha)와 자세를 의미하는 아사나(asana)에서 파생된 산스크리트어 단어입니다. 요가 전문가인 요게시 차반(Yogesh Chavan)은 “이 자세는 특히 명상을 위한 자세이며 다리를 접은 채 수행됩니다.”라고 말합니다. 명상을 위해 몸과 마음을 준비시키는 고대 인도 요가 훈련의 실용적인 형태인 하타 요가의 자세입니다.
Siddhasana 또는 Accomplished Pose의 이점은 무엇입니까?
이 요가 아사나의 장점은 다음과 같습니다.
1. 스트레스 감소
만성 스트레스는 불안, 우울증과 같은 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 전문가는 “싯다사나처럼 명상적인 자세로 앉아 심호흡을 하면 일상생활의 스트레스 요인을 완화할 수 있다”고 말합니다. 2018년 국제 예방 의학 저널(International Journal of Preventive Medicine)에 발표된 연구에 따르면 정기적으로 하타 요가를 수행하면 여성의 스트레스를 줄일 수 있습니다.
2. 자세를 개선하고 허리 통증을 줄입니다.
구부정한 자세나 구부정한 자세는 목과 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 이 요가 자세를 사용하면 단단하고 곧은 자세로 앉아야 하기 때문에 이런 문제를 피할 수 있습니다. 이 자세를 정기적으로 하면 척추를 강화하고 자세를 개선할 수 있습니다. 미국 국립보완통합건강센터(National Center For Complementary and Integrative Health)에 따르면 요가는 목 통증과 허리 통증도 완화할 수 있습니다.
3. 집중력 향상
쉽게 주의가 산만해진다면 성취 포즈를 취해보세요. 이 요가 자세를 취하면 집중력을 향상시킬 수 있습니다. “이것은 주어진 작업에 정신을 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 통해 올바른 결정을 내리고 작업을 성공적으로 완료할 수 있습니다.”라고 Chavan은 말합니다.
4. 면역력을 향상시킬 수 있습니다
우리 몸에는 감염이나 기타 건강 문제에 맞서 싸우기 위해 강력한 면역 체계가 필요합니다. “그러나 호흡계, 소화계, 순환계, 생식계 등 생리학적 시스템이 최적의 수준으로 기능하지 않으면 면역력이 저하될 수 있습니다.”라고 전문가는 말합니다. 이 아사나는 면역력을 향상시키고 건강을 유지할 수 있습니다. Journal of Family Medicine and Primary Care에 발표된 2022년 연구에서 연구자들은 요가와 명상이 호흡기 건강과 면역력을 향상시킬 수 있다는 사실을 발견했습니다.
5. 유연성이 향상될 수 있습니다.
편하게 돌아다니고 싶나요? 그렇다면 다리가 튼튼해야 하는데, 이는 운동 없이는 불가능합니다. “신체 활동을 하지 않으면 몸이 뻣뻣해져 혈액 순환이 부족해 통증이 발생할 수 있습니다. 이 아사나는 엉덩이, 사타구니, 허벅지 안쪽의 유연성을 높여 뻣뻣함을 관리합니다.”라고 전문가는 말합니다.
Siddhasana 또는 성취된 자세를 수행하는 방법은 무엇입니까?
1. 바닥에 앉으세요. 딱딱한 지면에서 쿠셔닝을 제공하려면 요가 매트 위에 앉으시는 것이 좋습니다.
2. 다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉습니다.
3. 오른쪽 다리를 접어 발뒤꿈치가 생식기 아래로 들어가도록 몸에 가까이 가져옵니다. 마치 오른쪽 발뒤꿈치에 거의 앉아 있는 것처럼 보이지만 완전히 앉아 있지는 않습니다.
4. 왼쪽 다리도 비슷한 방식으로 접고 뒤꿈치를 오른쪽 다리 바로 위에 놓습니다.
5. 척추를 곧게 펴고 무릎이 바닥에 닿아야 합니다.
전문가는 “이 아사나는 초보자도 할 수 있지만 유연성이 부족해 마지막 자세를 제대로 하기 어려울 수 있다”고 말했다. 그러나 올바른 준비 운동과 함께 꾸준한 연습을 하면 적절한 시기에 목표를 달성할 수 있습니다.
다음은 명심해야 할 몇 가지 사항입니다.
- 첫 번째 시도에서 최종 포즈를 취하도록 강요하지 마십시오. 이 아사나는 단순해 보이지만 올바른 최종 자세를 취하는 것은 어려울 수 있습니다.
- 너무 오랫동안 앉아 있지 마십시오. 신체 부위가 아플 수 있습니다.
- 이 자세를 취할 때마다 다리를 번갈아 가거나 위에 교차하는 다리를 바꿔야 합니다. 그렇지 않으면 한쪽이 다른 쪽보다 더 유연하게 느껴질 것입니다.
- 이 요가 자세를 취하는 동안 올바른 자세를 취하세요.
싯다사나(Siddhasana)나 성취자세(Accomplished Pose)를 피해야 하는 사람은 누구입니까?
다음과 같은 건강 문제가 있는 사람은 이 자세를 피해야 합니다.
- 허리에서 한쪽 또는 양쪽 다리로 이어지는 좌골 신경을 따라 통증이 방사되는 질환인 좌골신경통을 앓고 있는 사람.
- 하나 이상의 관절에 염증이 생겨 뻣뻣해지고 많은 통증을 유발하는 관절염으로 고통받는 분.
- 무릎이나 발목 통증이 있는 사람은 이를 피해야 합니다.
- 최근에 수술을 받은 사람.
“이 아사나를 시도하면 이미 존재하는 통증이나 건강 문제가 악화될 수 있습니다.”라고 전문가는 말합니다. 싯다사나(Siddhasana) 또는 완성된 자세(Accomplished Pose)는 단순한 요가 아사나처럼 보일 수 있지만, 유연성이 떨어지는 사람들은 이를 제대로 수행하는 데 약간의 어려움을 겪을 수 있습니다. 스트레스 감소와 자세 개선과 같은 건강상의 이점을 누리려면 인내심을 갖고 실천하십시오.
