허벅지를 탄탄하게 만드는 킥복싱: 다리를 강화하고 싶다면 이 운동을 하세요

가장 인기 있는 격투 스포츠 중 하나인 킥복싱은 그 이상입니다. 또한 좋은 몸매를 유지하는 흥미로운 방법이 될 수도 있습니다. 가라테, 무에타이 등 다양한 무술 형태의 영향을 받아 기본적으로 주먹질과 발차기입니다. 이는 심장에 유익하고 조정력과 균형 능력을 향상시키며 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 허벅지를 탄탄하게 만들기 위해 킥복싱을 할 수도 있습니다. 게다가 이 스포츠에 성공하기 위해 전문 선수나 운동선수가 될 필요는 없습니다. 전문가와 함께 훈련하고 부상을 방지하기 위한 기술을 따르십시오. 제대로 하지 않으면 허리, 무릎, 어깨가 다칠 수 있습니다.

킥복싱이란 무엇입니까?

전통적인 복싱의 요소와 발차기 등의 무술 기술을 결합한 전투 스포츠입니다. 2017년 Biology Of Sport 저널에 발표된 연구에 따르면 킥복싱은 역동적이고 고강도 간헐적으로 타격을 가하는 전투 스포츠입니다. 피트니스 운동입니다.”라고 피트니스 전문가 Yash Agarwal은 말합니다. 손, 발, 팔꿈치, 무릎을 이용한 타격도 포함되어 있어 전신 운동이 가능합니다.

킥복싱에는 다양한 유형이 있으며 각 유형마다 다른 규칙이 있습니다. 인기 있는 유형 중 하나는 손과 발을 사용하여 접촉하는 미국식 킥복싱입니다. 무에타이나 타이 복싱의 경우 팔꿈치와 무릎을 접촉점으로 사용합니다. 발차기와 펀치를 포함하는 비접촉 킥복싱도 있습니다. 하지만 이러한 움직임은 운동 파트너가 아닌 웨이트백이나 핸드 패드를 겨냥한 것입니다. 다른 유형의 킥복싱으로는 산다(Sanda), 슛복싱(Shootboxing), 프랑스 사바테(French Savate), 한국 킥복싱 등이 있습니다.

허벅지를 탄탄하게 만드는 킥복싱의 이점

킥복싱에는 허벅지 근육을 광범위하게 사용하는 발차기, 스쿼트, 빠른 움직임이 많이 포함됩니다. “각각의 발차기와 움직임은 대퇴사두근, 햄스트링, 허벅지 안쪽 근육을 목표로 삼아 근육을 단련하고 강화하는 데 도움이 됩니다.”라고 전문가는 말합니다. 반복적인 발차기는 또한 근육 지구력을 향상시켜 허벅지를 더 가늘고 탄탄하게 만듭니다. 상체에도 좋습니다. Muscle, Ligaments, And Tendons Journal에 발표된 2014년 연구에서 킥복싱 훈련을 받은 참가자들은 상체와 하체의 근력이 향상되는 것을 확인했습니다.

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허벅지를 탄탄하게 만들기 위해 킥복싱을 하면 얻을 수 있는 다른 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

• 고강도 운동은 심박수를 높여 심혈관 건강을 향상시킵니다.
• 칼로리를 효과적으로 소모하는 데 도움이 되는 유산소 운동과 근력 운동을 결합한 운동입니다.
• 여러 근육 그룹을 사용하여 전반적인 신체 토닝을 유도합니다.
• 정확한 움직임이 필요하며 조정력과 안정성이 향상됩니다.
• 킥복싱에 필요한 신체 활동과 집중력은 스트레스 해소제 역할을 할 수 있습니다.
• 스트레칭과 발차기는 시간이 지남에 따라 유연성을 향상시킵니다.

허벅지를 탄탄하게 만들기 위해 킥복싱을 하는 방법은 무엇입니까?

Agarwal은 “킥복싱을 하기 전에 점핑 잭, 무릎 높이 올리기, 스트레칭 등을 포함하여 5~10분 정도 준비 운동을 시작하세요.”라고 제안합니다.

1. 기본 자세: 발을 어깨너비로 벌리고 서서 무릎을 약간 구부리고 손을 위로 올려 얼굴을 보호합니다.
2. 발차기 연습: 다음과 같은 다양한 유형의 킥을 시도해 볼 수 있습니다.

• 프론트 킥: 무릎을 들어 올리고 발볼을 이용하여 다리를 앞으로 뻗습니다.
• 사이드킥: 몸을 옆으로 돌리고, 무릎을 들어 올리고, 다리를 쭉 뻗습니다.
• 라운드하우스 킥: 선 발을 중심으로 회전하고 무릎을 들어 올리고 다리를 원을 그리며 흔듭니다.
• 스쿼트킥: 스쿼트와 킥을 결합합니다. 쪼그려 앉았다가 일어서면서 한쪽 다리로 걷어차세요.

3. 발차기와 다리 교대로 세트를 수행합니다. 초보자의 경우 킥당 10~15회 반복, 3~4세트를 목표로 하세요.
4. 진정하세요: 근육을 풀어주는 스트레칭으로 마무리하세요.

허벅지를 탄탄하게 만드는 킥복싱: 피해야 할 실수는 무엇입니까?

킥복싱을 하는 기술은 정확해야 합니다. 그렇지 않으면 결국 부상을 입을 것입니다. The Journal of Strength and Conditioning Research에 발표된 2003년 연구에서 어깨, 등, 무릎, 엉덩이 및 발목의 긴장은 건강을 위해 킥복싱을 하는 사람들에게 가장 흔한 부상인 것으로 밝혀졌습니다.

허벅지를 단련하는 동안 부상을 피하려면 허벅지를 단련하기 위해 킥복싱을 하는 동안 다음과 같은 실수를 피하십시오.

• 잘못된 자세: 자세가 좋지 않으면 부상을 입을 수 있습니다. 등을 곧게 펴고 코어에 힘을 가하세요.
• 과도한 확장: 발차기를 과도하게 늘리거나 확장하는 것은 근육에 부담을 줄 수 있으므로 피하십시오.
• 워밍업 무시: 준비운동을 생략하면 근육부상이 발생할 수 있습니다.
• 통제력 부족: 불필요한 긴장을 피하고 기술을 향상시키기 위해 통제된 움직임을 연습합니다.
• 과도한 훈련: 킥복싱 세션 사이에 휴식을 취하면 근육이 회복되고 과도한 사용으로 인한 부상을 예방할 수 있습니다.

허벅지를 탄탄하게 만드는 킥복싱: 누가 피해야 할까요?

• 공동 문제를 가진 사람들: 무릎, 엉덩이, 발목에 문제가 있는 분들은 충격이 큰 움직임이 고통스럽고 해로울 수 있습니다.
• 심장 질환이 있는 사람: “강렬한 심장 강화 운동은 심혈관 문제가 있는 사람들에게는 너무 힘들 수 있습니다.”라고 전문가는 말합니다.
• 임산부: 킥복싱은 빠르고 강력한 움직임을 포함하므로 임신 중에는 안전하지 않을 수 있습니다.
• 허리에 문제가 있는 사람: 충격이 큰 발차기와 비틀림은 허리 문제를 악화시킬 수 있습니다.
• 수술이나 부상으로 회복중인 분: 합병증을 피하기 위해 킥복싱을 시도하기 전에 완전히 치유될 때까지 기다리십시오.

킥복싱은 허벅지를 탄탄하게 만들고, 더 강하고 유연하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 귀하의 운동 루틴에 포함될 수 있지만 건강상의 문제가 있는 경우 먼저 의사와 상의하십시오.