마누 바커는 2024년 파리 올림픽에서 사격에서 메달을 획득했습니다! 마누 바커의 피트니스 루틴과 집중력을 유지하는 방법에 대해 알아보세요.
‘슈팅 스타’ 마누 바커는 승리로 향하는 길을 쏘았고, 현재 진행 중인 파리 올림픽 2024에서 사격에서 메달을 딴 최초의 인도 여성이 되어 역사에 이름을 남겼습니다. 하리아나 주 자자르 지구 출신의 22세인 그녀는 여자 10m 공기권총 경기에서 동메달을 따서 인도가 올림픽에서 사격 메달을 따기까지 12년이라는 기다림을 끝냈습니다. 마누 바커의 ‘결코 포기하지 않는’ 태도는 전 세계 여성들에게 확실히 영감을 주지만, 그녀의 피트니스 루틴도 주목할 만합니다. 결국 그녀의 헌신과 집중력이 그녀가 표적을 맞히는 데 도움이 되었으니까요!
마누 바커는 누구인가요?
마누 바커는 인도의 에어건 사수로, 많은 기록을 보유하고 있으며 국제 사격 스포츠 연맹에서 인정하는 대회에서 30개 이상의 메달을 획득했습니다. 그녀는 16세의 어린 나이에 2018년 코먼웰스 게임에서 금메달을 땄습니다. 마누 바커는 2021년 도쿄 올림픽에서 메달을 딸 가능성이 컸지만, 대회 중 권총이 고장나면서 스포일러를 했고 실망했습니다. 그녀의 강철 같은 결의와 결단력 덕분에 그녀는 경기에 전념했고 결국 올림픽 동메달을 차지했습니다. 그녀는 은메달을 0.1점 차이로 놓쳤습니다.
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마누 바커의 트레이닝 플랜과 피트니스 루틴
스포츠맨이 되는 데는 여러 가지 어려움이 따릅니다. 하지만 마누 바커와 같은 올림픽 슈터의 피트니스 루틴은 어떨까요? 글쎄요, 그녀는 삶에서 규율 있는 루틴을 따릅니다. 그녀는 한때 Instagram 게시물을 통해 일상 웰빙 계획을 공유했습니다. 잠깐 살펴보겠습니다!
1. 일찍 일어나세요
마누 바커는 일찍 일어나는 사람입니다. 그녀는 보통 오전 6시에 일어나서 하루 종일 할 일을 처리할 충분한 시간을 확보합니다. 일찍 일어나는 것은 신체적, 정신적 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 그것은 사람이 자신을 위한 시간을 최대한 활용하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 생산성도 높여줍니다.
2. 요가
사수는 상쾌한 아침 요가 세션에서 정신적 균형을 찾습니다. 사격은 주의, 통제, 정밀성이 필요한 스포츠입니다. 요가 아사나, 명상, 호흡 운동은 마누 바커가 마음을 통제하고 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
3. 이른 아침 식사
아침 식사를 거르는 것은 운동선수에게 선택 사항이 아닙니다. 그것은 장시간 신체 활동을 하는 데 필요한 에너지를 발산하는 연료입니다. 마누는 요가 수련을 마치면 오전 8시에 아침 식사를 합니다. 마누는 과거 인터뷰에서 채식주의자이며 계란을 먹지 않는다고 밝혔습니다. 그러나 그녀는 건강한 음식을 먹는 데 조심하고 집에서 만든 식사를 선호합니다.
4. 훈련
마누 바커는 보통 오전 9시에서 오후 4시 사이에 훈련을 하며, 매일 최소 6~7시간을 바쳐 기술을 갈고닦는다고 밝혔습니다. 사격은 신체적으로 힘든 스포츠가 아닌 것처럼 보일 수 있지만, 광범위하고 강렬한 훈련이 필요합니다. 사수는 사격 자세와 기술뿐만 아니라 근력과 균형과 같은 기술에 대해서도 훈련을 받아야 합니다. International Journal of Environmental Research and Public Health는 사격 전문가를 위한 심리적 훈련과 체력 훈련의 중요성을 강조합니다. 체력 훈련의 목적은 기술 훈련을 지원하고, 경쟁 스트레스를 극복하고, 사수의 자아상을 개선하는 것이어야 한다고 저널은 지적합니다.
5. 물리치료
훈련 세션에는 1시간의 물리 치료가 이어지는데, 이는 모든 스포츠에서 회복에 중요한 측면입니다. 슈팅 선수는 통증 관리가 필요할 수 있으며, 운동 범위와 유연성을 개선하고, 목표하는 힘과 컨디셔닝도 개선해야 합니다. 이는 종종 각 선수의 필요에 맞게 조정됩니다.
6. 그림 그리기로 휴식하기
사격 외에도 Manu Bhaker는 창의적인 활동을 즐깁니다. 오후 5-6시에는 그림 그리기와 스케치를 좋아합니다. 예술의 정신 건강상의 이점이 많지만, 이 젊은 사격수는 또한 독서광입니다. 올림픽 메달을 딴 후 인터뷰에서 Manu Bhaker는 Bhagwad Gita를 읽었다고 밝혔으며, 그 교훈을 삶에 계속 적용하고 있습니다.
7. 헬스장
마누 바커의 하루는 휴식으로 끝나지 않습니다. 오후 6시부터 8시 30분까지 그녀는 헬스장을 방문하여 피트니스를 합니다. 2023년 Instagram 게시물에서 그녀는 헬스장 루틴을 엿보았습니다. “저는 매일 운동을 즐깁니다. 특히 경기가 없을 때요. 일반적으로 정해진 훈련 일정을 따르지 않습니다. 대신 몸에 주의를 기울이고 그날 훈련해야 할 근육을 훈련합니다.”
8. 적절한 저녁 식사
오후 9시가 되면 보통 마누 바커의 저녁 식사 시간입니다. 그녀는 수면을 방해하지 않는 가벼운 저녁 식사를 선호합니다. 마누 바커는 “회복은 제 피트니스에서 가장 중요한 측면이므로 수면과 식단에 많은 중요성을 둡니다.”라고 적었습니다.
9. 수면시간
마누 바커는 오후 10시경에 하루를 마무리하고 잠이 듭니다. 일찍 자면 바쁜 하루를 시작하는 데 필요한 휴식을 취할 수 있습니다. 결국 전문가들은 성인은 밤에 7~9시간 자야 한다고 권장합니다. 그렇지 않으면 수면 부족은 사람들의 일정과 성과에 방해가 됩니다.
이것들은 마누 바커가 매일 그녀의 건강을 위해 하는 일들입니다. 그리고 그것은 그녀의 불굴의 정신만큼이나 고무적입니다!
