예비 신부 라디카 머천트는 바라타나티얌을 사랑합니다! 댄스 형태의 건강상의 이점을 알아보세요

모든 시선은 결혼을 앞둔 커플인 아난트 암바니와 라디카 머천트에게 쏠려 있습니다. 결혼 전 축제가 거의 1년째 진행 중입니다. 라디카 머천트의 눈부신 미소는 그녀가 2022년 6월에 첫 솔로 바라타나티얌 공연 또는 아랑게트람을 선보인 이후로 주목을 받았습니다. 신부가 될 사람은 그녀의 시어머니인 니타 암바니처럼 훈련된 바라타나티얌 댄서로, 그녀는 오늘날에도 이 댄스 형식을 계속 공연하고 있습니다. 이 가장 오래된 댄스 형식은 가장 우아해 보이지만 신체적, 정신적, 영적 건강에도 이점이 있다는 것을 알고 계십니까?

바라타나티얌은 가장 힘든 인도 댄스 형태 중 하나이며, 엄청난 인내와 헌신이 필요합니다. 근육, 지구력, 균형을 구축하고 인지 능력을 향상시키는 등 많은 건강상의 이점이 있습니다. 따라서 이 댄스 형태는 엄청난 훈련과 인내를 필요로 합니다. 라디카 머천트는 아랑게트람을 하기 전에 뭄바이의 슈리 니바 예술 댄스 아카데미의 멘토 구루 바반 타카르의 지도를 받으며 8년 동안 훈련했습니다.

바라타나티얌의 역사

인도에서 가장 오래된 댄스 형태 중 하나인 바라타나티얌은 약 2000년 전 인도 타밀나두의 탄조레 지구에서 시작되었습니다. 수년에 걸쳐 다른 많은 댄스 형태도 형성되었습니다. 처음에는 남인도의 힌두 사원에서 공연되었고 이 지역에서 번성했습니다. 바라타나티얌의 특징은 복잡한 발놀림과 nrita, nritya, natya와 같은 제스처입니다. 이 댄스의 기본 자세에는 몸통이 곧은 쪼그리고 앉은 자세가 포함됩니다. 손과 다리를 움직이면서 균형을 잡습니다.

Bharatnatyam의 건강상의 이점

바라타나티얌 예술가 소피아 살린가로스에 따르면, 바라타나티얌이 주는 신체적, 정신적 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

1. 좋은 유산소 운동

바라타나티얌은 엄격한 댄스이며 훌륭한 유산소 운동임이 입증되었습니다. 이 동작은 유산소 운동과 동일한 이점을 제공합니다. TMR Non-Drug Therapy 저널에 발표된 연구에서 바라타나티얌 댄서의 심혈관 지구력 수준을 평가했습니다. 댄서의 유산소 능력이 비댄서의 능력보다 훨씬 더 높은 것으로 나타났습니다. 공연 작품의 강도가 증가함에 따라 피트니스 수준도 증가했습니다.

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2. 유연성에 좋다

바라타나티얌은 댄서의 자세와 유연성을 개선하는 데 좋습니다. 물리 치료 학회지에 발표된 연구에 따르면 바라타나티얌은 댄서가 장시간 자세를 유지하도록 요구합니다. 이는 신체에 많은 신체적 부담을 줍니다. 이 연구에서는 18~30세 연령대의 여성 바라타나티얌 댄서 40명과 나이가 같은 여성 비댄서 40명을 분석했습니다.

3. 지구력 증가

다른 고성능 운동 요법과 마찬가지로, 바라타나티얌도 지구력을 증가시킵니다. International Journal of Physiology, Nutrition and Physical Education에 게재된 한 연구에서는 여성 바라타나티얌 댄서의 근력을 분석했습니다. 댄서는 좋은 성과를 내기 위해 최적의 근력이 필요하다는 것이 밝혀졌습니다. 연구가 끝날 무렵, 댄서는 비댄서보다 더 많은 팔굽혀펴기를 할 수 있었고, 댄서는 비댄서에 비해 하체와 상지 근력이 더 좋았습니다.

4. 균형 유지에 도움이 됩니다

바라타나티얌은 쪼그리고 앉은 자세에서 장시간 균형을 유지해야 합니다. 아름다운 자세를 만들기 위한 특정 풋워크와 바디 턴이 있습니다. Journal of Society of Indian Physiotherapists에 게재된 연구에 따르면 균형이 이 댄스 형태의 주축이라고 합니다. 바라타나티얌 댄서들은 같은 나이와 성별이 같은 비댄서들보다 더 나은 균형을 보였습니다.

5. 집중력 향상

바라타나티얌은 집중력과 기억력과 같은 댄서의 인지 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 인도 인체공학 학회 국제 회의에 발표된 연구에 따르면 바라타나티얌과 같은 인도 고전 무용 형태는 암기가 필요합니다. 또 다른 인도 고전 무용 형태인 카탁과 바라타나티얌 댄서는 비댄서에 비해 인지 능력이 더 좋다고 보고되었습니다.

바라트나티얌을 시작하기 전에 기억해야 할 사항은 무엇입니까?

다른 신체 운동과 마찬가지로, 바라트나티얌도 시작하기 전에 워밍업 세션이 필요합니다. 워밍업 세션은 앞으로 일어날 일에 대비해 신체를 준비시켜줍니다. 호흡 속도를 조절하는 데 도움이 됩니다. 심박수를 높이고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 근육을 이완하는 데 도움이 되며, 시작할 준비가 된 것입니다. 이 워밍업은 댄스 폼을 수행하는 동안 부상을 줄이는 데 도움이 됩니다.

스트레칭부터 시작하고 호흡에 집중하세요. 차가운 바닥이 아닌 요가 매트에서 할 수 있습니다. Surya namaskar는 Bharatanatyam을 하기 훨씬 전에 스트레칭을 하는 좋은 방법이며, 이 중 5~10개만 해도 효과가 있을 것입니다. Bharatanatyam 댄서라면 허리, 아킬레스건, 발 아치의 근육을 스트레칭해야 한다는 점을 기억하세요. 햄스트링, 대퇴사두근, 종아리도 스트레칭해야 합니다.

바라타나티얌 무용수가 되려면 몇 년이 걸리나요?

이 답변은 댄스 형식에서 달성하고자 하는 완벽함의 수준에 따라 달라집니다. 그러나 댄스를 완전히 배우고 다른 사람들 앞에서 공연하려면 최소 5~6년이 걸릴 수 있습니다. 시간 외에도 댄스 형식에 대한 열정과 사랑도 필요합니다.

기억해야 할 또 다른 점은 일관성을 유지하는 것이 중요하다는 것입니다. 댄스 폼을 규칙적으로 연습하면 숙달하는 데 도움이 됩니다.