명상은, 글쎄요, 명상을 처음 접하는 사람이라면 아무것도 하지 않는 것과 매우 흡사할 수 있습니다. 초보자는 좌절감을 느끼거나 “실패”하는 것 같은 느낌을 받을 수 있습니다. (그런데 명상을 전혀 하지 않는 이상 스트레스를 극복하는 데 명상을 사용하는 데 실패할 수는 없습니다.) 하지만 명상의 이점은 꾸준히 나타나는 사람들에게는 큽니다.
그렇다면, 그 보상을 거두려면 얼마나 많은 명상이 필요할까요? 명상 및 요가 교사인 Paige Allia, RYT 500은 숫자 하나로는 간단하지 않다고 말합니다. 하지만 만족스러운 명상 수행을 구축하는 데 도움이 되는 몇 가지 일반적인 제안이 있습니다.
초보자는 얼마나 오랫동안 명상을 해야 할까?
여기에는 틀린 답이 없습니다. 명상 교사이자 Relax with Adam의 설립자인 Adam Weinberg는 “간단히 말해서, 5~15분이 목표로 정하는 일반적인 시간입니다.”라고 말합니다. “호흡을 세거나 타이머를 설정하는 연습이 포함되어 있다면, 12번의 호흡은 2분 분량의 좋은 체크인이고, 36번의 호흡은 약 5분이 걸리며, 108번의 호흡은 15분 분량의 좋은 연습입니다.”
하지만, 당신에게 맞는 명상 시간을 찾는 데는 시간이 좀 걸릴 수도 있습니다.
명상을 더 오래 하면 무슨 일이 일어날까?
명상을 하면 뇌파에 영향을 미쳐 일상의 업무와 멀티태스킹으로 인한 베타파에서 집중력을 키우는 데 도움이 되는 알파, 세타, 델타, 감마파로 전환됩니다.
생리학적으로 목표는 신체를 “베타의 다중 초점 모드”에서 벗어나게 하는 것입니다. 와인버그는 설명합니다. 부교감 신경 상태, 즉 “휴식과 소화” 상태로 전환하는 것입니다. 이 상태에서는 더욱 편안하고 심박수가 느려지고 (주의하기 쉬운 일) 타액이 더 많이 생성됩니다.
이러한 뇌파는 모두 더 깊은 이완 상태를 나타내며, 이를 달성하려면 시간이 더 오래 걸립니다. 하지만 어느 뇌파이든 그 상태를 유지하는 것은 베타 모드보다 개선된 것입니다.
목표 설정에 대해 걱정하지 마십시오
시계에 매달리지 마세요. “5분은 정말 길게 느껴질 수 있어요. 특히 시작할 때는 그렇지만 그날과 우리 자신의 몸과 공간에서 어떤 기분을 느끼는지에 따라서도 달라요.” 트라우마 인지 요가 자격증을 취득한 알리아가 설명합니다. “그러니 마음이 도는 것을 알아차리면 그냥 멈추고, 더 부드럽고 매끄러운 호흡을 하고, 준비가 되었다고 느낄 때 다시 하루를 맞이할 수 있어요.”
전반적으로 그녀는 목표를 설정할 때 “현실을 고려하라”고 촉구합니다. 집에서 아이들을 공부시키고, 청구서를 내고, 자신의 직장을 돌봐야 하는 부모라면 “아마도 명상 수행은 차량에서 안전벨트를 매고 의식적으로 호흡하고, 긍정적인 말을 하고, 자신에게 돌아오는 순간처럼 보일 것입니다.”
BODi 사운드 명상은 우리의 바쁘고 스트레스가 많은 세상에 완벽합니다. 일부 세션은 10분 정도로 짧습니다.
정기적으로 명상하는 사람들은 얼마나 오랫동안 명상해야 할까?
아마 당신은 명상을 처음 접한 건 아니지만, 여전히 여기서 답을 찾고 있을 겁니다. 그런 경우, 알리아와 와인버그는 모두 개인으로서 무엇이 필요한지에 대한 것이라고 동의합니다. 그렇다고 해서 하루에 15분 이상 명상하는 것은 아닐 수도 있습니다.
연습을 더 발전시킬 수 있는 다른 방법도 있습니다. 와인버그는 자신을 예로 들었습니다. 때로는 개인 최고 기록을 달성하는 데 집중합니다. 예를 들어, 3개월간 일관성을 유지하고 매일 명상하는 것입니다.
자신에게 가장 잘 맞는 것에 마음을 열어두세요. 알리아는 명상 수행은 양보다 질에 관한 것이라고 강조하며, “시간은 종종 질에 따라 커진다”고 덧붙였습니다. 명상이 필요에 따라 진화할 수 있는 여지를 남겨두고 변화하는 목표에 맞는 리소스가 많이 있다는 것을 알아두세요.
