아침 산책과 저녁 산책: 체중 감량에 더 좋은 방법은 무엇일까?

걷기는 건강을 유지하고 당뇨, 고혈압, 심혈관 질환과 같은 심각한 건강 문제를 예방하는 데 필수적인 일상이 되었습니다. 걷기는 또한 체중을 줄이고 기분을 개선하는 편안하고 간단한 방법으로 여겨집니다. 걷기가 덜 힘든 활동을 대체하는 반면, 아침과 저녁 산책 사이의 오래된 논쟁은 피트니스 마니아들의 흥미를 계속 끌고 있습니다. 따라서 아침과 저녁 산책에 대한 논쟁에서 체중 감량 목표에 더 나은 것이 무엇인지 결정하는 데 도움이 되는 모든 장단점을 소개합니다.

아침산책이란?

“아침 산책은 하루를 시작하는 간단하지만 효과적인 방법입니다. 보통 이른 아침에 밖을 산책하는 것을 포함합니다. 이 일상은 여러 세대에 걸쳐 여러 건강상의 이점으로 인해 소중하게 여겨져 왔습니다. 아침 산책은 웰빙에 대한 전체적인 접근 방식을 제공하여 에너지 수준과 기분을 높이고 체중 관리와 스트레스 감소에 도움이 됩니다.” 피트니스 전문가 야쉬 아가왈이 말합니다.

아침산책이 체중 감량에 도움이 되나요?

아침 산책은 체중 감량 여정에서 강력한 도구가 될 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

1. 신진대사와 에너지를 증진시킵니다

하루 중 일찍 신체 활동을 하면 신진대사가 활성화되어 하루 종일 칼로리를 더 효율적으로 소모할 수 있습니다. Journal of Environmental Psychology에 발표된 연구에 따르면, 20분 동안 실외에서 산책한 사람들은 실내에서 20분 동안 산책한 사람들보다 더 활기차고 에너지가 넘쳤다고 느꼈습니다.

2. 칼로리 소모에 도움이 됩니다

적당한 속도로 걷는 것만으로도 칼로리가 소모됩니다. 더 많이 걸을수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry에 게재된 2014년 연구에 따르면, 비만 여성의 지방을 태우고 허리 크기를 줄이는 데 도움이 되었다고 합니다.

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3. 식욕 조절에 도움이 됩니다

“아침 산책은 식욕 호르몬을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 하루 종일 갈망을 줄이고 더 건강한 음식을 선택할 수 있게 합니다.” 전문가가 말했습니다. 따라서 간식을 좋아하지만 동시에 킬로그램을 줄이고 싶다면 아침 산책을 한 후 하루 종일 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

아침산책의 다른 이점

아침 산책의 잠재적인 이점은 다음과 같습니다.

1. 정신 건강을 향상시킵니다

아침 산책은 정신적으로 명확해지고 하루 종일 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. British Journal of Sports에 최근 발표된 연구에 따르면, 아침 산책으로 하루를 시작한 노인은 활동하지 않은 노인보다 인지적으로 더 나은 성과를 보였습니다.

2. 근육을 강화합니다

걷기는 다리 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 최적의 효과를 얻으려면 적당한 속도에서 강한 속도로 걷는 것이 좋습니다. “계단 오르기, 오르막길 걷기, 트레드밀에서 경사로 걷기와 같은 변형을 포함하도록 노력하세요. 근육을 강화하려면 스쿼트와 런지와 같은 다리 강화 활동을 매주 여러 번 하세요.”라고 전문가는 제안합니다.

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저녁 산책이란?

저녁 산책은 하루 중 늦은 시간, 보통 해가 진 후에 하는 쉬운 산책입니다. 긴 하루를 보낸 후 긴장을 풀고, 운동하고, 스트레스를 푸는 데 도움이 되는 일반적인 관행입니다. 저녁 산책은 종종 편안하며 혼자, 가족과 함께 또는 친구와 함께 즐길 수 있습니다.

저녁 산책이 체중 감량에 도움이 되나요?

아침 산책에는 장점이 있지만, 저녁 산책도 체중 감량에 효과적일 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

1. 칼로리 소모에 도움이 됩니다

걷기는 다른 신체 운동과 마찬가지로 칼로리를 소모합니다. 저녁 산책은 하루 동안 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다. Journal of Diabetes Care에 발표된 연구에 따르면 저녁 운동은 체중 감량에 도움이 되고 다양한 건강 문제로부터 보호해줍니다.

2. 소화를 돕습니다

“저녁 식사 후 걷는 것은 소화를 자극하고 소화불량을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 잠재적으로 체중 증가를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 영양소 흡수를 개선하고 잠재적으로 과식을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 전문가는 말합니다.

3. 갈망을 줄여줍니다

밤늦게 먹고 영화를 몰아보는 것을 좋아한다면 저녁 산책을 시작해도 칼로리가 쌓이지 않습니다. 저녁 산책을 하면 밤늦게 굶주림이나 간식을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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저녁 산책의 다른 이점

저녁 산책의 주목할 만한 이점은 다음과 같습니다.

1. 혈당을 조절한다

식사 후에는 사람의 혈당 수치가 상승하는데, 특히 식사에 탄수화물이 많이 들어 있는 경우 그렇습니다. 이는 혈당이 일시적으로 증가하는 것입니다. 당뇨병이 없는 사람의 경우 신체는 인슐린을 생성합니다. 인슐린은 혈당을 낮추고 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. Nutrients Journal에 발표된 연구에 따르면 산책 시간은 식후 혈당, 즉 식사 후 혈당 수치에 영향을 미칩니다. 데이터에 따르면 식사 후 짧은 산책은 식사 전 산책보다 혈당 수치를 더 많이 낮춥니다.

2. 수면 개선

“적절한 수면은 신체에 휴식이 필요하기 때문에 필요합니다. 제대로 자지 못하거나 불충분하게 자면 건강에 해로울 수 있습니다. 매일 저녁 산책을 하면 스트레스를 줄이는 동시에 이완과 더 나은 수면을 촉진합니다.”라고 전문가는 설명합니다.

3. 스트레스를 멀리하세요!

긴 하루를 보낸 후, 생각을 비우고 긴장을 푸는 데는 산책보다 더 좋은 것은 없습니다. 저녁 산책은 낮에 많이 사용하지 않는 근육을 운동하는 데 도움이 됩니다. Health Promotion and Perspectives 저널에 발표된 연구에 따르면, 10분 산책은 신체와 마음을 진정시키는 데 도움이 되며 스트레스와 불안을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 30분만 산책해도 상쾌하고 활력이 넘칩니다. 저녁에 산책하면 기분을 개선하는 효과도 있습니다.

아침 산책 vs 저녁 산책: 어느 것이 체중 감량에 더 좋을까?

아침 산책은 신진대사를 증가시키고, 배고픔을 조절하며, 에너지를 증진시킬 수 있습니다. 저녁 산책은 칼로리를 소모하고, 소화를 개선하며, 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 그러나 산책하기 가장 좋은 시간은 완전히 일상에 달려 있습니다. 일관성이 중요하므로 가장 잘 지킬 수 있는 시간을 선택하고 이를 따르세요. 또한 걷기를 포함한 모든 종류의 신체 활동은 균형 잡힌 식단과 함께 할 때 체중 관리에 매우 좋다는 것을 기억하세요. 따라서 걷기는 아침이나 저녁에 하든 유익합니다.