아슈타바크라사나: 5가지 잠재적 이점과 8각 자세를 취하는 방법

직장에서 오랜 시간 앉아 있으면 허리와 목에 문제가 생길 수 있습니다. 8각 요가 자세 또는 아슈타바크라사나를 피트니스 요법에 통합하면 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아슈타바크라사나는 팔을 강화하는 데 중점을 두면서 상체를 타겟으로 하는 요가 자세입니다. 이 자세는 자세와 신체 인식을 개선하는 동시에 에너지 수준을 높입니다. 아슈타바크라사나를 연습하면 핵심 안정성과 엉덩이 이동성을 개선하고 상체를 강화하여 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 올바르게 하는 방법과 제공하는 모든 이점은 다음과 같습니다.

아슈타바크라사나, 즉 팔각자세는 무엇인가요?

Ashtavakrasana는 팔 균형, 비틀기, 핵심 근력의 요소를 결합한 고급 요가 자세입니다. 이름은 산스크리트어에서 유래했습니다. “Ashta”는 8을 의미하고, “Vakra”는 구부러지거나 각진 것을 의미하고, “Asana”는 포즈를 의미합니다. 신체는 숫자 8과 비슷한 여러 각도를 형성하며, 이 아사나에 이름을 붙였습니다.

“이것은 강한 상체, 유연한 엉덩이, 안정적인 코어가 필요한 도전적인 포즈입니다. 수행자는 한쪽 팔을 따라 다리를 비틀면서 손으로 균형을 잡고, 힘, 유연성, 균형을 보여주는 복잡한 모양을 만듭니다.” 요가 전문가 히말라야 시다 악샤르가 말합니다.

아슈타바크라사나(Ashtavakrasana) 또는 팔각 자세의 이점

아쉬타바크라사나, 즉 팔각자세의 주요 이점은 다음과 같습니다.

1. 소화를 개선합니다

“이 자세에서 비틀기 동작은 소화 기관을 자극하여 소화를 도울 수 있습니다. 소화 문제로 고통받고 있고 효과적인 요가를 찾고 있다면, 아슈타바크라사나를 통합하는 것이 도움이 될 수 있습니다.”라고 전문가는 설명합니다.

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2. 유연성 향상

International Journal of Yoga에 게재된 연구에 따르면, 규칙적인 요가 연습은 유연성과 균형을 증가시킬 수 있습니다. 포즈에서 비틀는 동작은 엉덩이를 열고 움직임 범위를 늘리는 데 도움이 됩니다. 게다가 몸통을 앞으로 뻗고 다리를 뒤로 뻗으면, 아슈타바크라사나는 척추를 포함한 몸 전체 뒤쪽을 스트레칭합니다. 또한 다리 뒤쪽을 길게 만들어 햄스트링 유연성을 개선합니다.

3. 신체를 강화합니다

Journal of Ayurveda and Integrative Medicine에 발표된 연구에 따르면 요가사나는 근력, 유연성, 균형을 개선합니다. 팔각 자세는 상체 근력을 개선합니다. 등, 어깨, 팔, 손목의 근육을 타겟으로 합니다. 이 자세는 안정성과 균형을 유지하는 데 도움이 되는 복부 근육을 사용합니다. 게다가 이 자세에서는 햄스트링과 대퇴사두근이 모두 잘 늘어나고 등척성 유지력을 발휘하여 허벅지 근육을 강화합니다.

4. 균형과 협응력을 향상시킵니다.

신체 균형과 협응력을 개선할 방법을 찾고 있다면 아슈타바크라사나 또는 팔각 자세를 통합하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이 자세는 균형과 신체 인식을 유지해야 합니다.

5. 집중력과 집중력이 향상됩니다.

International Journal of Yoga에 게재된 연구에 따르면 요가를 규칙적으로 연습하면 집중력을 향상시키고, 스트레스와 불안을 줄이며, 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 됩니다. 일상적인 업무 목표에 집중하거나 집중할 수 없다면, 8각 자세를 연습하면 목표를 달성하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 자세의 도전적인 특성은 강렬한 정신적 집중을 필요로 하며, 이는 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

아슈타바크라사나 또는 팔각자세를 어떻게 취하나요?

전문가가 설명하는 아슈타바크라사나 또는 팔각 자세를 취하는 방법에 대한 전체 가이드입니다.

• 1 단계: 손을 바닥에 짚고 쪼그리고 앉은 자세에서 시작하세요.
• 2 단계: 오른손을 오른발 앞 1피트 정도 되는 바닥에 놓으세요.
• 2 단계: 오른쪽 팔꿈치를 구부리고 오른쪽 무릎 바깥쪽을 오른쪽 팔 위쪽 높이에 올려놓으세요.
• 3단계: 몸을 앞으로 숙여 몸무게를 손에 싣습니다.
• 4단계: 왼쪽 발을 바닥에서 들어 올리고 왼쪽 발목을 오른쪽 발목 위로 교차하세요.
• 5단계: 두 다리를 오른쪽으로 쭉 뻗고 서로 꼭 맞붙입니다.
• 6단계: 엉덩이를 들어올리고 몸의 무게를 손에 싣습니다.
• 7단계: 선택적으로 머리를 돌려 앞을 바라볼 수도 있습니다.

기억하세요!

준비할 때 숨을 들이마시고, 몸무게를 앞으로 옮기고 바닥에서 들어올릴 때 숨을 내쉬세요. 자세를 취한 후, 안정적이고 고른 호흡을 유지하세요.

아슈타바크라사나(Ashtavakrasana) 또는 팔각 자세의 부작용

올바르게 수행하면 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

• 자세에서 올바른 정렬이 유지되지 않으면 손목에 부담을 주거나 부상을 입을 수 있습니다.
• 자세를 너무 오랫동안 유지하거나 자세의 형태가 부적절하면 어깨 통증이 발생할 수 있습니다.

항상 신체의 말을 경청하고, 안전하고 생산적인 연습을 위해 필요에 따라 포즈를 조정하세요. 또한, 적절한 지침을 제공하고 부상을 피하는 데 도움을 줄 수 있는 전문가의 지원을 받으며 부드럽게 접근하는 것도 중요합니다.

자주 묻는 질문

1. 아슈타바크라사나를 수행하기 가장 좋은 시간은 언제인가요?

가장 좋은 시간은 일반적으로 아침이나 저녁, 공복입니다. 그러나 활력을 주는 포즈이기 때문에 어떤 사람들은 취침 시간에 가깝게 연습하지 않는 것을 선호할 수 있습니다.

2. 포즈를 얼마나 오래 유지해야 하나요?

이 자세는 결합 조직에 사소한 생리적 변화를 일으키는 데 3~5분 밖에 걸리지 않습니다. 일부 훈련된 사람들은 체중을 소품으로 지탱하면서 10분 동안 자세를 유지합니다.