시차로 인해 지칠 수 있습니다. 시차 증상은 잠깐이지만 시차에 대처하는 방법을 아는 것이 가장 좋습니다. 시차에 대처하려면 요가를 하세요.
집에서 멀리 떨어진 곳으로 자주 여행을 다닌다면 시차에 익숙할 것입니다. 수면의 질이 나쁘거나 지치고 집중하기 어려운 증상은 즐거움이 가득한 여행 후에 짜증을 낼 수 있습니다. 중요한 회의에서 정신을 차려야 할 때 이런 증상을 겪고 싶지 않을 것입니다. 여가로 여행을 간다고 해도 시차에 시달리기보다는 그 순간을 즐기고 싶을 것입니다. 글쎄요, 요가를 하면 시차에 대처할 수 있습니다. 시차에 맞는 요가 자세 중 하나를 고르기만 하면 됩니다.
시차란 무엇인가?
시차는 시간대를 넘나드는 여행을 할 때 경험하는 것입니다. 긴 비행을 한 후 정상적인 수면 패턴이 방해를 받는 경우입니다. 영국 국민건강보험공단에 따르면, 흔하지만 수명이 짧은 문제입니다.
다음은 몇 가지 증상입니다.
- 취침시간에 잠들기 어렵고 다음날 아침에 깨어나기 어려움
- 피로
- 낮 동안 깨어 있을 수 없다
- 집중력 문제
- 메모리 문제
영국 국민건강보험공단에 따르면, 때로는 소화불량, 메스꺼움, 변비, 가벼운 불안을 유발할 수도 있습니다.
요가가 시차 적응에 도움이 될 수 있을까?
요가 전문가 한사지 요겐드라 박사는 요가가 시차 증상을 완화할 수 있다고 말합니다. 방법은 다음과 같습니다.
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- 많은 요가 자세는 혈류를 개선하고, 장시간 앉아 있음으로 인한 부기와 불편함을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 요가는 호흡 운동과 부드러운 움직임에 중점을 두고 있어 스트레스 수준을 낮추고 에너지를 증가시키는 데 도움이 됩니다.
- 요가는 이완을 촉진하고, 생체 리듬을 재설정하여 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.
- 요가는 소화기관을 자극해 여행 중에 흔히 나타나는 복부 팽창, 변비 등의 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.
시차를 극복하는 요가 자세
시차를 극복하기 위해 다음과 같은 요가 아사나를 시도해 보세요.
1. 하스타파다사나(Hastapadasana) 또는 손에서 발로(Hand-to-Foot) 자세
- 손은 옆에 놓고 발은 모은 채 똑바로 서세요.
- 숨을 들이마시며 두 손을 머리 위로 올리고 약간 뒤로 구부립니다.
- 숨을 내쉬며 앞으로 몸을 굽히고, 다리를 쭉 뻗은 채 발가락을 만지려고 노력하세요.
- 팔꿈치를 구부리고 발목을 움켜쥐고 머리를 무릎 쪽으로 가져오세요.
- 숨을 멈춘 채 이 자세를 유지한 후 똑바로 서세요.
전문가에 따르면, 이 아사나는 뇌로의 혈류를 촉진하고, 피로를 덜어주며, 마음을 상쾌하게 해준다고 합니다.
2. 가루다사나 또는 독수리 자세
- 똑바로 서서 발을 모으고 팔은 옆에 두세요.
- 숨을 들이마시며 팔을 어깨 높이로 들어 올리세요.
- 숨을 내쉬며 왼쪽 다리를 들어 오른쪽 다리에 감싼다.
- 왼팔을 오른팔 아래로 교차하여 놓고 손바닥을 맞대어 잡습니다.
- 자세를 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다.
가루다사나는 균형, 집중력, 협응력을 강화하여 방향 감각 상실을 극복할 수 있습니다.
3. 바크라사나(Vakrasana) 또는 척추 비틀기 자세
- 다리를 앞으로 뻗고 손은 몸 옆에 놓은 채 매트에 앉으세요.
- 숨을 들이마시며 손을 어깨 높이까지 쭉 뻗으세요.
- 숨을 내쉬며, 척추를 비틀면서 손을 오른쪽으로 휘두르세요.
- 시작 위치로 돌아온 후 반대쪽에서 반복하세요.
소화 기관을 자극해 변비와 복부 팽창을 완화하는 데 도움이 됩니다.
4. Paschimottanasana 또는 앉아서 앞으로 굽히는 자세
- 다리를 앞으로 뻗고, 발을 모으고, 척추를 똑바로 세운 채 앉으세요.
- 팔을 어깨 높이까지 올리고 숨을 들이마세요.
- 숨을 내쉬며 앞으로 몸을 굽히고 발가락을 잡고 안쪽으로 당겨보세요.
- 자세를 유지한 후 시작 자세로 돌아갑니다.
한사지 박사는 이것이 신경계를 이완시키고, 스트레스를 해소하고, 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 된다고 말합니다.
5. 부장가사나(Bhujangasana) 또는 코브라 자세
- 가슴 옆에 손바닥을 놓고 엎드려 누워보세요.
- 숨을 들이마시면서 등 근육을 사용하여 머리, 어깨, 가슴을 바닥에서 들어 올리세요.
- 숨을 멈춘 채 자세를 유지한 후 시작 자세로 돌아갑니다.
코브라 자세는 가슴을 열고, 호흡을 개선하고, 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. Sarvangasana 또는 어깨 스탠드 포즈
- 엎드려서 숨을 내쉬며 다리를 직각으로 들어 올리세요.
- 엉덩이를 들어올리고 손으로 등을 지지한 채 다리를 위로 들어 올리세요.
- 자세를 유지하고 정상적으로 호흡한 후, 천천히 시작 자세로 돌아갑니다.
이렇게 하면 혈액 순환과 림프 배수가 개선되어 다리와 발의 부기가 줄어듭니다.
7. Shalabhasana 또는 메뚜기 자세
- 팔은 몸 옆에 두고 엎드려서 누워보세요.
- 숨을 들이마시며, 엉덩이를 들지 않고 오른쪽 다리를 최대한 높이 들어 올리세요.
- 자세를 유지한 후, 다리를 내리면서 숨을 내쉬세요.
- 왼쪽 다리로도 반복한 후, 양쪽 다리로도 반복합니다.
허리를 강화하고 소화를 자극하며, 여행으로 인한 불편함을 해소하는 데 도움이 됩니다.
8. 마카라사나 또는 악어 자세
- 다리를 벌리고 머리 아래에 팔을 접은 채 엎드려 누워보세요.
- 눈을 감고 정상적으로 호흡하며 몸을 완전히 이완하세요.
- 이 자세를 2분간 유지하세요.
스트레스와 불안을 줄이고 편안한 수면을 취하는 데 도움이 되는 깊은 이완 자세입니다.
여행 전과 후에 이 요가 자세를 연습하세요. 이렇게 하면 시차 증상을 효과적으로 관리하고 완화할 수 있으며, 더 편안한 여행 경험을 할 수 있습니다.
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