시차를 극복하는 요가 자세: 상쾌함을 느낄 수 있는 8가지 아사나

집에서 멀리 떨어진 곳으로 자주 여행을 다닌다면 시차에 익숙할 것입니다. 수면의 질이 나쁘거나 지치고 집중하기 어려운 증상은 즐거움이 가득한 여행 후에 짜증을 낼 수 있습니다. 중요한 회의에서 정신을 차려야 할 때 이런 증상을 겪고 싶지 않을 것입니다. 여가로 여행을 간다고 해도 시차에 시달리기보다는 그 순간을 즐기고 싶을 것입니다. 글쎄요, 요가를 하면 시차에 대처할 수 있습니다. 시차에 맞는 요가 자세 중 하나를 고르기만 하면 됩니다.

시차란 무엇인가?

시차는 시간대를 넘나드는 여행을 할 때 경험하는 것입니다. 긴 비행을 한 후 정상적인 수면 패턴이 방해를 받는 경우입니다. 영국 국민건강보험공단에 따르면, 흔하지만 수명이 짧은 문제입니다.

다음은 몇 가지 증상입니다.

• 취침시간에 잠들기 어렵고 다음날 아침에 깨어나기 어려움
• 피로
• 낮 동안 깨어 있을 수 없다
• 집중력 문제
• 메모리 문제

영국 국민건강보험공단에 따르면, 때로는 소화불량, 메스꺼움, 변비, 가벼운 불안을 유발할 수도 있습니다.

요가가 시차 적응에 도움이 될 수 있을까?

요가 전문가 한사지 요겐드라 박사는 요가가 시차 증상을 완화할 수 있다고 말합니다. 방법은 다음과 같습니다.

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• 많은 요가 자세는 혈류를 개선하고, 장시간 앉아 있음으로 인한 부기와 불편함을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 요가는 호흡 운동과 부드러운 움직임에 중점을 두고 있어 스트레스 수준을 낮추고 에너지를 증가시키는 데 도움이 됩니다.
• 요가는 이완을 촉진하고, 생체 리듬을 재설정하여 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.
• 요가는 소화기관을 자극해 여행 중에 흔히 나타나는 복부 팽창, 변비 등의 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.

시차를 극복하는 요가 자세

시차를 극복하기 위해 다음과 같은 요가 아사나를 시도해 보세요.

1. 하스타파다사나(Hastapadasana) 또는 손에서 발로(Hand-to-Foot) 자세

• 손은 옆에 놓고 발은 모은 채 똑바로 서세요.
• 숨을 들이마시며 두 손을 머리 위로 올리고 약간 뒤로 구부립니다.
• 숨을 내쉬며 앞으로 몸을 굽히고, 다리를 쭉 뻗은 채 발가락을 만지려고 노력하세요.
• 팔꿈치를 구부리고 발목을 움켜쥐고 머리를 무릎 쪽으로 가져오세요.
• 숨을 멈춘 채 이 자세를 유지한 후 똑바로 서세요.

전문가에 따르면, 이 아사나는 뇌로의 혈류를 촉진하고, 피로를 덜어주며, 마음을 상쾌하게 해준다고 합니다.

2. 가루다사나 또는 독수리 자세

• 똑바로 서서 발을 모으고 팔은 옆에 두세요.
• 숨을 들이마시며 팔을 어깨 높이로 들어 올리세요.
• 숨을 내쉬며 왼쪽 다리를 들어 오른쪽 다리에 감싼다.
• 왼팔을 오른팔 아래로 교차하여 놓고 손바닥을 맞대어 잡습니다.
• 자세를 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다.

가루다사나는 균형, 집중력, 협응력을 강화하여 방향 감각 상실을 극복할 수 있습니다.

3. 바크라사나(Vakrasana) 또는 척추 비틀기 자세

• 다리를 앞으로 뻗고 손은 몸 옆에 놓은 채 매트에 앉으세요.
• 숨을 들이마시며 손을 어깨 높이까지 쭉 뻗으세요.
• 숨을 내쉬며, 척추를 비틀면서 손을 오른쪽으로 휘두르세요.
• 시작 위치로 돌아온 후 반대쪽에서 반복하세요.

소화 기관을 자극해 변비와 복부 팽창을 완화하는 데 도움이 됩니다.

4. Paschimottanasana 또는 앉아서 앞으로 굽히는 자세

• 다리를 앞으로 뻗고, 발을 모으고, 척추를 똑바로 세운 채 앉으세요.
• 팔을 어깨 높이까지 올리고 숨을 들이마세요.
• 숨을 내쉬며 앞으로 몸을 굽히고 발가락을 잡고 안쪽으로 당겨보세요.
• 자세를 유지한 후 시작 자세로 돌아갑니다.

한사지 박사는 이것이 신경계를 이완시키고, 스트레스를 해소하고, 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 된다고 말합니다.

5. 부장가사나(Bhujangasana) 또는 코브라 자세

• 가슴 옆에 손바닥을 놓고 엎드려 누워보세요.
• 숨을 들이마시면서 등 근육을 사용하여 머리, 어깨, 가슴을 바닥에서 들어 올리세요.
• 숨을 멈춘 채 자세를 유지한 후 시작 자세로 돌아갑니다.

코브라 자세는 가슴을 열고, 호흡을 개선하고, 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. Sarvangasana 또는 어깨 스탠드 포즈

• 엎드려서 숨을 내쉬며 다리를 직각으로 들어 올리세요.
• 엉덩이를 들어올리고 손으로 등을 지지한 채 다리를 위로 들어 올리세요.
• 자세를 유지하고 정상적으로 호흡한 후, 천천히 시작 자세로 돌아갑니다.

이렇게 하면 혈액 순환과 림프 배수가 개선되어 다리와 발의 부기가 줄어듭니다.

7. Shalabhasana 또는 메뚜기 자세

• 팔은 몸 옆에 두고 엎드려서 누워보세요.
• 숨을 들이마시며, 엉덩이를 들지 않고 오른쪽 다리를 최대한 높이 들어 올리세요.
• 자세를 유지한 후, 다리를 내리면서 숨을 내쉬세요.
• 왼쪽 다리로도 반복한 후, 양쪽 다리로도 반복합니다.

허리를 강화하고 소화를 자극하며, 여행으로 인한 불편함을 해소하는 데 도움이 됩니다.

8. 마카라사나 또는 악어 자세

• 다리를 벌리고 머리 아래에 팔을 접은 채 엎드려 누워보세요.
• 눈을 감고 정상적으로 호흡하며 몸을 완전히 이완하세요.
• 이 자세를 2분간 유지하세요.

스트레스와 불안을 줄이고 편안한 수면을 취하는 데 도움이 되는 깊은 이완 자세입니다.

여행 전과 후에 이 요가 자세를 연습하세요. 이렇게 하면 시차 증상을 효과적으로 관리하고 완화할 수 있으며, 더 편안한 여행 경험을 할 수 있습니다.