스트레이트 레그 레이즈는 재활만을 위한 것이 아닙니다. 이 운동은 항상 엉덩이를 강화하기 위해 할 수 있습니다. 더 강한 엉덩이를 위한 스트레이트 레그 레이즈 운동을 하는 방법을 알려드리겠습니다.
강한 엉덩이 관절은 다양한 활동에 필수적입니다. 그것은 안정성과 균형, 이동성과 유연성, 허리 지지, 부상 예방, 자세 및 인체의 기능적 독립성을 제공합니다. 피트니스 정권에 포함할 수 있는 기본 운동 외에도 엉덩이를 강화하기 위한 스트레이트 레그 레이즈를 놓치지 마세요. 이것은 엉덩이 근육, 특히 엉덩이 굽힘근, 대둔근 및 대퇴사두근을 강화하는 데 효과적입니다!
스트레이트 레그 레이즈 운동은 무엇인가요?
한 번에 한쪽 다리를 들어올리는 동작입니다. 피트니스 트레이너인 아비 싱 타쿠르(Abhi Singh Thakur)는 엉덩이 근육과 하복부를 타겟으로 삼아 힘과 안정성을 키우는 데 도움이 된다고 말합니다. International Journal of Sports Physical Therapy에 2017년 발표된 연구에 따르면 싱글 레이즈는 엉덩이 수술 후 권장되는 운동 중 하나입니다. 타쿠르는 이 운동이 종종 물리 치료에서 다리와 엉덩이의 힘과 이동성을 점진적으로 회복하여 부상이나 수술에서 회복하는 데 사용된다고 말합니다.
스트레이트 레그 레이즈는 어떻게 엉덩이를 강화하나요?
다리를 들어올리면 엉덩이 굽힘근(다리를 들어올리는 데 도움이 되는 근육)과 엉덩이 근육(엉덩이 근육)이 작동하여 엉덩이가 더 강해집니다. 엉덩이 굽힘근을 강화하는 것은 걷기, 달리기, 계단 오르기와 같은 활동에 필수적이므로 중요하다고 전문가는 말합니다.
다음은 스트레이트 레그 레이즈의 다른 이점입니다.
- 한쪽 다리를 들어올리면 몸의 핵심 근육을 사용하여 균형을 유지할 수 있으며, 이를 통해 복근과 허리가 강화됩니다.
- 한쪽 다리로 균형을 잡으면 안정성과 협응력이 향상되어 일상 활동과 스포츠에 유용합니다.
- 대퇴사두근과 허벅지 뒷부분을 강화하여 허벅지가 더 탄력 있게 보이도록 합니다.
- 무릎과 엉덩이 주변 근육을 강화하여 관절 건강을 도우며 부상 위험을 줄여줍니다.
- 규칙적으로 연습하면 엉덩이와 다리 근육의 유연성이 향상됩니다.
스트레이트 레그 레이즈는 어떻게 하나요?
다리를 곧게 뻗는 동작을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
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- 다리를 쭉 뻗고 팔은 옆에 둔 채 등을 대고 누워보세요.
- 누워 있을 때 복근에 힘을 주세요.
- 한쪽 다리를 천장을 향해 똑바로 들어 올리고, 똑바로 유지합니다. 다른 다리는 바닥에 있어야 합니다.
- 잠시 멈춘 후 천천히 다시 내리세요.
- 다른 쪽 다리도 다음 단계를 따르세요.
엉덩이 강화를 위한 이 운동을 하는 동안 다음 사항을 명심하세요.
- 등을 굽히지 말고, 대신 등을 바닥에 평평히 대어 긴장을 피하세요.
- 서두르지 말고, 천천히 움직여서 최대한의 효과를 얻고 부상을 예방하세요.
- 좋은 자세를 유지하려면 복근을 단련해야 합니다.
- 다리를 너무 높이 들어올리지 마세요. 무리하지 않고 편안한 지점까지만 들어올리세요.
다리당 10~15회씩 3세트를 목표로 하고, 일주일에 두 번 정도 하세요. Thakur는 결과를 보기 위해 몇 주 동안 계속하세요라고 말합니다.
스트레이트 레그 레이즈는 엉덩이에 좋기 때문에 엉덩이 부상이나 수술을 받은 사람만을 위한 운동이 아닙니다. 하지만 허리 통증이 있는 경우, 더 악화될 수 있으므로 피하세요. 또한, 등을 대고 누워 있거나 위를 바라보는 앙와위 운동은 안전 문제로 인해 임산부에게 좋지 않을 수 있습니다. 먼저 의사와 상의한 다음 피트니스 일정에 새로운 운동을 포함하는 것이 가장 좋습니다.
