우선 한 가지 분명히 해두겠습니다. 가능한 한 자주 명상해야 합니다. 너 좋아하고 맞는 만큼 자주 당신의 일정.
명상 연습을 시작하려고 할 때, “자신과 일정에 대해 현실적으로 생각하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 결국 전혀 하지 않게 됩니다.” 요가 및 명상 교사인 Paige Allia, RYT 500이 설명합니다.
확고한 목표를 찾고 있다면 “대부분 명상 연구는 6~8주 동안 하루 한 번 20분씩 하는 세션을 기반으로 합니다.” 명상 교사 폴 해리슨의 설명입니다. 하지만 삶이 방해가 되더라도 자신을 꾸짖지 마세요.
이 20분은 앉아서 명상하는 시간일 필요도 없습니다. 알리아는 때때로 초보자 고객에게 걷기 명상이나 심지어 색칠 명상을 시작하기도 하며, 명상과 운동을 결합하는 것은 매일 명상을 더 쉽게 만드는 한 가지 팁일 뿐입니다.
명상을 너무 많이 할 수 있을까?
장기간 명상을 하는 것은 신체 건강에 거의 위험을 초래하지 않습니다. 그러나 알리아는 티베트 승려들이 명상하고 단식하다가 살아있는 미라가 되어 결국 죽는 경우가 있었다고 설명합니다.
따라서 명상 수행으로 인해 일상의 책임을 회피하게 된다면, 명상을 줄이는 것을 고려하세요. 명상의 부작용에 대한 연구는 아직 부족하지만, 한 연구에서는 20분 이상 명상을 한 사람들에게 원치 않는 효과가 더 많이 나타났다는 것을 발견했습니다.
설문조사에 참여한 사람들은 불안, 비인격화, 복통, 두통, 현기증을 느꼈다고 보고했습니다.
한 세션에 얼마나 오랫동안 명상해야 합니까?
해리슨은 “명상의 이점을 최대한 얻으려면 하루 20분이 이상적입니다.”라고 말합니다. 명상을 더 많이 하는 데는 위험이 거의 없지만 명상 마라톤을 하는 데는 이점이 없습니다.
따라서 20분짜리 일상이 일정에 더 잘 맞는다면 혜택을 추구하기 위해 더 긴 연습을 강요하지 마세요. 더 긴 세션을 진행할 시간이 있다면 마음껏 하세요. 그 10분이 기분을 좋게 하고 정신 건강에 도움이 되는지 알려주는 연구는 필요하지 않습니다.
하루에 20분을 찾는 것이 불가능할 정도로 바쁘다고 해서 명상이 당신에게 맞지 않다는 것은 아닙니다. 다른 습관과 마찬가지로 명상은 지속적인 연습이 필요하므로 더 짧은 세션으로 시작해야 해도 괜찮습니다.
알리아는 “단 한 순간, 또는 한 분이라도 기분을 바꿀 수 있다”고 말합니다. 그녀는 우리 중 많은 사람이 다리를 꼬고 앉은 사람의 비전을 가지고 있다고 강조하지만, 그것이 유일한 명상 형태는 아니라고 말합니다. 그녀는 “어쩌면 그 순간은 아이를 카시트에 앉히는 동안 세 번 깊이 숨을 들이마시고 내쉬는 것일 수도 있습니다”라고 제안합니다. “어쩌면 숲을 산책하는 동안 약간의 고요함을 찾는 것일 수도 있습니다.”
가이드와 더 헌신적인 수행을 찾고 있다면 BODi 사운드 명상 비디오는 노래 그릇과 다른 악기를 사용하여 편안한 음색을 내어 긴장을 풀고 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 각 비디오는 5~25분이며, 더 나은 수면을 위한 비디오는 제외합니다(그리고 수면이 목표이므로 중간에 잠이 들어도 괜찮습니다).
내 마음이 방황한다면?
20분 가이드 명상을 10분 동안 하다가 마음이 방황한다면, 그 습관은 정상일 뿐만 아니라 예상된 것입니다. 우리는 하루 종일 수십 가지의 걱정거리를 동시에 처리합니다. 집중하기 어렵다고 해서 명상을 얼마나 오래 해야 하는지 알 수 없습니다.
이러한 것들이 명상 연습에 영향을 미친다면 명상 그릇의 소리, 호흡의 느낌과 리듬, 혹은 선택한 만트라 등 명상의 핵심으로 초점을 돌려보세요.
