머리카락은 인체의 필수적인 부분입니다. 그것은 당신의 아름다움을 보완하고, 당신의 옷차림을 완성하며, 자신감을 더합니다. 나이가 들면서 머리카락은 약해지고 끊어지기 시작합니다.
일반적으로, 머리카락 성장은 나이, 유전, 식단, 약물, 환경 노출 등 여러 요인의 영향을 받습니다.
하지만 나이와 유전적 요인처럼 바꿀 수 없는 요소도 있습니다. 하지만 모발 성장에 강력한 영향을 미치는 요인 중 하나인 식단은 완벽하게 통제할 수 있습니다.
연구에 따르면 철분, 비타민 B12와 D, 비오틴, 리보플라빈과 같은 영양소가 부족하면 탈모와 손상이 발생하는 것으로 나타났습니다. 잎이 많은 채소, 계란, 지방이 많은 생선과 같은 음식은 머리카락에 필수적인 영양소가 풍부하기 때문에 머리카락에 큰 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.
이 유익한 기사에서는 이번 시즌 놀라운 머리카락을 얻기 위한, 머리카락 성장에 가장 건강한 음식 7가지를 알려드립니다.
머리카락 성장에 가장 건강한 7가지 음식
머리카락 성장에 도움이 되는 건강한 음식은 다음과 같습니다.
1. 계란
계란에는 단백질과 비오틴이 풍부하여 인간의 모발 성장을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 충분한 단백질 섭취는 모낭을 강화하여 모발 성장을 촉진하는 것과 관련이 있습니다. 모낭은 대부분 단백질로 구성되어 있기 때문입니다. 비오틴은 모발 단백질인 “케라틴”의 성장과 관련이 있습니다. 이것이 온라인에서 판매되는 대부분의 모발 보충제가 비오틴 보충제인 이유입니다.
또한, 계란에는 최적의 모발 성장에 필요한 셀레늄, 아연 및 기타 모발 건강 영양소가 들어 있습니다.
2. 시금치
시금치는 철분, 비타민 A, C, 엽산이 매우 풍부한 건강한 녹색 야채입니다. 이 모든 것이 우수한 모발 성장을 달성하는 데 필요합니다.
시금치 30g(1컵)이 일일 비타민 A 필요량의 20%를 제공한다는 것은 흥미로운 사실입니다. 또한 철분은 적혈구가 몸 전체로 운반되도록 돕고, 이는 신체의 신진대사율을 높이고 모발 성장과 회복에 도움이 됩니다. 연구에 따르면 철분 결핍은 탈모로 이어질 수 있습니다.
3. 기름진 생선
청어, 연어, 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 모발 성장을 촉진하는 매우 강력한 영양소인 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다.
또한, 지방질이 많은 생선은 단백질, 비타민 D3와 B, 그리고 모발 성장을 촉진하고 풍부하게 하는 셀레늄이 매우 풍부합니다.
4. 베리
베리류에는 비타민 C가 풍부하게 들어 있으며, 비타민 C는 강력한 항산화 특성을 가지고 있어 자유 라디칼과 같은 유해한 분자로부터 모낭이 손상되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
재미있게, 한 컵, 즉 딸기 144그램85밀리그램의 비타민 C를 제공하며, 이는 일일 비타민 C 필요량의 113%에 해당합니다.
5. 아보카도
아보카도는 맛있고 매우 맛있을 뿐만 아니라 건강한 지방과 비타민 E의 훌륭한 공급원입니다.
비타민 E는 강력한 항산화제로, 모발 성장을 방해할 수 있는 자유 라디칼과 싸웁니다.
흥미롭게도 중간 크기의 아보카도는 약 200그램, 28% 제공 매일 필요한 비타민 E의 양
6. 고구마
고구마에는 베타카로틴이 풍부하게 들어 있는데, 이 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되는데, 이 비타민 A는 최적의 모발 성장과 관련이 있습니다.
연구에 따르면 비타민 A와 피지 생성 증가 사이에 연관성이 있는 것으로 나타났는데, 피지 생성은 건강한 머리카락에 필수적입니다.
중간 크기의 고구마에는 하루에 필요한 비타민 A의 160%가 놀랍게도 들어 있습니다.
7. 굴
굴은 아연의 훌륭한 공급원입니다. 아연은 모발 성장과 회복을 지원하는 데 필수적인 미네랄입니다.
신체에 아연이 부족하면 휴지기 탈모증이 생기기 쉽습니다. 휴지기 탈모증은 일반적인 탈모 형태이며, 올바른 식단을 유지하면 회복이 가능합니다.
중간 크기의 굴은 다음을 제공합니다. 남성의 경우 일일 아연 필요량의 75%, 여성의 경우 96%를 충족합니다.
결론
이제 알았어요! 머리카락 성장에 가장 건강한 음식이에요.
위의 음식이 건강할 수 있지만, 이는 과식해야 한다는 것을 의미합니다. 적당히 먹는 것이 핵심입니다. 예를 들어, 아연을 너무 많이 섭취하면 신체의 독성이 증가하고, 비타민 E를 너무 많이 섭취하면 이롭기보다 해로울 수 있습니다. 따라서 이러한 영양소에 대한 일일 필요량을 알고 이를 고수하는 것이 중요합니다.
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