로터스 헤드스탠드: 6가지 이점과 우르드바 파드마사나를 하는 방법

긴 하루를 보낸 후 피곤함을 느끼는 것은 피할 수 없지만 요가는 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다! 연꽃 머리 서기를 일상 생활에 통합하면 몸과 마음을 편안하게 하고 달래는 데 도움이 될 수 있습니다. 우르드바 파드마사나라고도 하며 척추의 깊은 근육, 특히 척추 세움근을 발달시키는 데 도움이 됩니다. 이 근육은 좋은 자세를 유지하고 손, 가슴, 배의 다른 근육군을 지지하는 데 필수적입니다. 이 자세를 규칙적으로 연습하면 소화, 핵심 근력, 림프 배수도 개선될 수 있습니다. 연꽃 머리 서기를 올바르게 하는 방법과 다른 이점은 다음과 같습니다.

연꽃 머리 서기 또는 우르드바 파드마사나는 무엇입니까?

Urdhva Padmasana라는 이름은 산스크리트어 “urdhva”에서 유래했으며, “padma”는 연꽃을 의미하고, “asana”는 포즈를 의미합니다. “연꽃 자세(padmasana)와 헤드스탠드(sirsasana)를 결합한 고급 요가 포즈입니다. 요가에서 가장 어려운 역전 자세 중 하나로 여겨집니다. 이 어려운 포즈는 표준 헤드스탠드와 달리 다리를 벌리지 않고 접은 상태를 유지해야 하므로 핵심 근력을 강조합니다.” 요가 전문가 Himalayan Siddha Akshar가 말합니다.

연꽃 머리받침의 이점

연꽃 머리받침의 주목할만한 장점 중 꼭 알아야 할 점은 다음과 같습니다.

1. 균형감 향상

슬로베니아 공중보건 저널에 발표된 연구에 따르면 요가를 규칙적으로 연습하면 균형 조절 능력과 정적, 동적 균형이 향상됩니다. 연꽃 자세를 유지하면서 머리를 숙이고 균형을 잡는 것은 균형에 대한 시험입니다. 연꽃 머리받침 자세를 꾸준히 연습하면 삶의 다른 측면에서 균형과 협응력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 신체를 강화합니다

로터스 헤드스탠드 포즈는 팔, 어깨, 목, 몸통, 다리의 힘을 요구합니다. International Journal of Yoga에 게재된 연구에 따르면, 규칙적인 연습은 전반적인 신체적 힘과 지구력의 눈에 띄는 개선으로 이어질 수 있습니다.

당신은 또한 좋아할 수 있습니다

3. 스트레스를 억제합니다

International Journal of Yoga에 게재된 연구에 따르면 규칙적인 요가는 집중력을 향상시키고, 스트레스와 불안을 줄이며, 전반적인 정신 건강을 개선한다고 합니다. 이 자세를 유지하려면 상당한 정신 집중이 필요합니다. 규칙적인 연습은 주의력과 정신적 명확성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 역 자세는 마음을 편안하게 하고 스트레스 수준을 낮추는 것으로 생각됩니다.

4. 소화를 돕습니다

“이 역전은 상당한 소화 건강상의 이점이 있습니다. 중력을 역전함으로써 소화 기관을 자극하여 변비와 복부 팽창을 완화하는 데 도움이 됩니다. 올바르게 수행하면 월경 중 월경통을 완화할 수도 있습니다.”라고 전문가가 설명합니다.

5. 근육을 강화합니다

연꽃 머리 서기 자세는 척추 근육, 특히 기립근을 강화합니다. “이러한 근육은 좋은 자세를 유지하고 손, 가슴, 배의 다른 근육군을 지지하는 데 필수적입니다. 이 자세는 척추 굽힘근, 허벅지, 햄스트링, 다리를 스트레칭하고 이완시키는 동시에 아킬레스건과 비복근을 스트레칭합니다.”라고 전문가는 설명합니다.

6. 림프 배수를 개선합니다.

연꽃 머리받침 자세는 흉부 부위를 문지르고 림프절을 자극하여 림프 배수를 개선합니다. 이 반사요법 기술은 신체의 자연적인 해독 과정을 촉진하여 전반적인 건강과 면역 기능을 개선합니다. 그러나 이 주장을 증명하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

연꽃머리서기를 어떻게 하나요?

전문가가 설명한 연꽃 머리받침 자세에 대한 전체 가이드는 다음과 같습니다.

• 1단계: 무릎을 꿇은 자세에서 시작하세요.
• 2단계: 팔뚝을 매트 위에 올려놓고 손가락을 엇갈리게 하세요.
• 3단계: 머리의 정수리를 매트 위에 올려놓고 손으로 감싸 잡으세요.
• 4단계: 무릎을 들어올리고 발을 머리 쪽으로 뻗으세요.
• 5단계: 천천히 다리를 들어올려 일반적인 머리 서기 자세를 취합니다.
• 6단계: 자세가 안정되면 무릎을 구부리고 다리를 꼬아 연꽃 자세를 취합니다.
• 7단계: 균형을 유지하면서 다리를 위로 쭉 뻗으세요.
• 8단계: 다리를 다시 바닥에 닿게 하여 천천히 내려오세요.

연꽃 머리받침 자세를 위한 호흡 패턴

이 자세에서는 깊고 느린 호흡에 집중하세요.

• 준비하면서 깊이 숨을 들이마시세요.
• 머리받침 자세로 들어올리면서 숨을 내쉬세요.
• 자세를 유지하는 동안 느리고 꾸준한 호흡을 유지하세요.
• 다리를 내리면서 숨을 들이마세요.
• 자세에서 나올 때 숨을 내쉬세요.

연꽃 머리 서기 또는 우르드바 파드마사나의 부작용

• 올바르게 수행하지 않으면 목에 부담을 주거나 부상을 입을 수 있습니다.
• 잘못된 자세로 인해 넘어지거나 부상을 입을 수 있습니다.
• 머리와 눈에 압력이 증가할 수 있습니다.
• 기존의 목, 어깨, 허리 문제가 악화될 수 있습니다.
• 고혈압, 녹내장 또는 기타 특정 건강 문제가 있는 사람에게는 적합하지 않습니다.
• 특히 초보자의 경우 현기증이나 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

항상 신체의 말을 경청하고 필요에 따라 포즈를 조정하여 결과를 얻으세요. 또한 신중하게 접근하고 조언을 제공하고 부상을 피하는 데 도움을 줄 수 있는 전문가의 지원을 받는 것도 중요합니다.