대장 건강을 위한 요가: 대장 건강을 유지하는 10가지 자세

요가는 신체에 좋으며 전반적인 건강을 점검합니다. 건강을 유지하는 것부터 소화기 계통의 건강을 유지하는 것까지 요가가 모든 것을 해 드립니다! 소화 건강에 관해 말하자면, 요가는 소화 기관의 중요한 부분인 결장을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 결장은 노폐물을 제거하고 전반적인 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 정기적으로 요가를 하면 결장 건강이 크게 향상될 수 있습니다. 노련한 요기이든 이제 막 수련을 시작하든 관계없이 이 요가 자세는 소화 시스템을 부드럽게 자극하고 휴식을 촉진하며 스트레스를 줄이도록 고안되었습니다. 이를 일상 생활에 포함시키면 소화 개선, 팽만감 감소 및 건강한 장을 경험할 수 있습니다. 결장 건강을 위한 요가의 이점과 수행 방법을 알아보세요.

대장 건강을 위한 요가: 어떻게 도움이 되나요?

요가는 신체적 자세, 호흡 운동, 명상을 결합하여 결장 건강을 개선하는 전체적인 접근 방식을 제공합니다. Journal of Bodywork and Therapies에 발표된 연구에 따르면 요가 자세의 부드러운 스트레칭과 비틀기는 소화 기관을 자극하고 연동 활동을 촉진하며 해당 부위의 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다. 이렇게 증가된 혈류는 노폐물을 제거하고 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 요가는 소화 문제의 주요 원인인 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가를 일상 생활에 포함시키면 결장 건강을 지원하고 전반적인 웰빙을 증진할 수 있습니다.

건강한 결장을 위한 10가지 요가 자세

요가는 결장 건강을 개선하는 부드럽지만 강력한 방법을 제공합니다. 요가 전문가인 Saurabh Bothra가 제안한 이 10가지 자세는 소화를 자극하고 스트레스를 줄이며 전반적인 웰빙을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 아이의 자세 또는 발라사나

아이의 자세는 결장에 많은 이점을 제공하는 부드럽고 회복력이 있는 자세입니다. 이 자세는 엉덩이, 허벅지, 허리를 스트레칭함으로써 긴장을 완화하고 소화 기관으로의 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다. 이렇게 증가된 혈류는 결장을 통해 노폐물을 이동시키는 데 도움이 되는 자연 수축인 연동 활동을 자극할 수 있습니다. 또한 발라사나는 마음을 편안하게 하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되며 이는 최적의 소화 기능에 중요합니다. 이 자세를 일상적인 요가 수련에 포함시키면 결장 건강을 지원하고 전반적인 웰빙을 증진할 수 있습니다.

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• 바닥에 무릎을 꿇고 발뒤꿈치를 대고 앉아 상체를 바닥쪽으로 내립니다.
• 바닥이나 베개에 이마를 대십시오.
• 팔을 앞으로 뻗거나 옆으로 눕히세요.
• 30초~1분 동안 유지합니다.

2. 아래를 향한 개 또는 반얼굴 스바나사나

아래를 향한 개 또는 아도 무카 스바나사나(adho mukha svanasana)는 결장 건강에 여러 가지 이점을 제공하는 다재다능한 자세입니다. 이 자세는 몸을 거꾸로 함으로써 결장을 포함한 소화 기관으로의 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다. 이렇게 증가된 혈류량은 연동 활동을 자극하고 노폐물 제거에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 햄스트링과 종아리를 부드럽게 스트레칭하면 복부의 긴장을 완화하고 이완을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 아래를 향한 개 자세는 스트레스를 줄이는 데도 효과적이며, 이는 소화 기능에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

• 손과 무릎부터 시작하세요.
• 손가락을 넓게 벌리고 손바닥으로 바닥을 누르세요.
• 무릎을 바닥에서 멀리 들어 올리고 다리를 뒤로 뻗습니다.
• 발뒤꿈치를 땅쪽으로 누르되 닿지 않더라도 걱정하지 마세요.
• 30초~1분 동안 유지합니다.

3. 코브라 자세 또는 부장가사나

코브라 자세는 결장 건강에 도움이 될 수 있는 부드럽게 뒤로 구부리는 자세입니다. International Journal of Trend in Scientific Research and Development에 발표된 연구에 따르면 복부 근육을 강화하고 척추의 유연성을 향상시킴으로써 소화 기관을 자극하고 해당 부위의 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 증가된 혈류량은 연동 활동을 촉진하고 노폐물 제거에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 부자아사나는 복부의 스트레스와 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 소화 불편을 유발할 수 있습니다.

• 다리를 뒤로 뻗고 손바닥을 어깨 아래에 놓고 엎드려 눕습니다.
• 숨을 들이마시며 손으로 바닥을 눌러 가슴을 들어 올리세요.
• 엉덩이를 땅에 대고 누르세요.
• 15-30초 동안 유지하세요.

4. 보트 자세 또는 나바사나

보트 자세는 결장 건강에 도움이 될 수 있는 도전적인 자세입니다. 이 자세는 코어 근육을 연결하고 균형을 개선함으로써 소화 기관을 자극하고 해당 부위의 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 증가된 혈류량은 연동 활동을 촉진하고 노폐물 제거에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 나바사나는 소화 기능을 지원할 수 있는 복부 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 대고 바닥에 앉으십시오.
• 살짝 뒤로 기대어 발을 바닥에서 들어 올리세요.
• 다리와 팔을 앞으로 뻗어 몸이 V자 모양을 이루도록 하세요.
• 30초~1분 동안 유지합니다.

5. 뒤틀린 척추 자세 또는 아르다 마트시엔드라사나(ardha matsyendrasana)

뒤틀린 척추 자세는 결장 건강에 이점을 제공할 수 있는 부드러운 뒤틀림입니다. 복부 기관을 자극하고 소화를 개선함으로써 이 자세는 연동 활동을 촉진하고 노폐물 제거에 도움을 줄 수 있습니다. 비틀기 동작은 또한 복부 기관을 마사지하고 해당 부위의 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 아르다 마트시엔드라사나는 스트레스와 긴장을 완화하는 데 도움이 되어 소화 기능에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

• 다리를 앞으로 뻗은 채 바닥에 앉으세요.
• 오른쪽 무릎을 구부리고 오른발을 왼쪽 허벅지 위로 교차시킵니다.
• 왼손은 등 뒤에 놓고 오른손은 왼쪽 무릎 위에 놓습니다.
• 오른쪽 어깨 너머로 바라보면서 몸통을 오른쪽으로 비틀어보세요.
• 30초~1분 동안 유지한 후 반대쪽도 반복하세요.

6. 바람을 완화하는 자세 또는 파완묵타사나(pawanmuktasana)

바람 완화 자세는 결장 건강에 도움이 될 수 있는 간단하면서도 효과적인 자세입니다. 복부 기관을 마사지하고 소화 시스템을 자극함으로써 이 자세는 팽만감, 가스 및 변비를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 복부에 가볍게 압력을 가하면 갇힌 가스를 배출하고 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 대고 등을 대고 눕습니다.
• 숨을 내쉬며 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다.
• 무릎 주위에 손을 얹고 얼굴쪽으로 가볍게 누르십시오.
• 30초~1분 동안 유지합니다.

7. 다리 자세 또는 세투 반다사나

브릿지 자세는 결장 건강에 여러 가지 이점을 제공하는 부드럽게 뒤로 구부리는 자세입니다. International Journal of Trend in Scientific Research and Development에 발표된 연구에 따르면 복부 기관을 자극하고 해당 부위의 혈류를 개선함으로써 이 자세는 연동 활동을 촉진하고 노폐물 제거에 도움이 될 수 있습니다. 햄스트링과 고관절 굴곡근을 부드럽게 스트레칭하면 복부의 긴장을 완화하고 이완을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 대고 엉덩이 너비만큼 벌린 채 등을 대고 눕습니다.
• 발로 바닥을 누르고 엉덩이를 바닥에서 들어 올리세요.
• 골반 아래에 손가락을 깍지 끼고 팔을 아래로 누릅니다.
• 30초~1분 동안 유지합니다.

8. 앙와위 트위스트 또는 supta matsyendrasana

앙와위 트위스트는 결장 건강에 여러 가지 이점을 제공하는 부드러운 트위스트입니다. 복부 기관을 마사지하고 소화를 개선함으로써 이 자세는 연동 활동을 자극하고 노폐물 제거에 도움이 될 수 있습니다. 비틀기 동작은 해당 부위의 혈류를 개선하는 데 도움이 되어 치유와 해독을 촉진할 수 있습니다.

• 무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 대고 등을 대고 눕습니다.
• 팔을 옆으로 쭉 뻗으세요.
• 무릎을 오른쪽으로 내리고 머리를 왼쪽으로 돌립니다.
• 30초~1분 동안 유지한 후 반대쪽도 반복하세요.

9. 기대는 각도 자세 또는 숩타 밧다 코나사나(supta baddha konasana)

기대는 각도 자세는 결장 건강에 여러 가지 이점을 제공하는 부드럽고 회복력이 있는 자세입니다. 이 자세는 엉덩이, 사타구니, 허벅지 안쪽을 스트레칭함으로써 골반 부위의 혈류를 개선하고 소화 기관을 자극하는 데 도움이 됩니다. 이렇게 증가된 혈류량은 연동 활동을 촉진하고 노폐물 제거에 도움을 줄 수 있습니다.

• 무릎을 구부리고 발을 모으고 등을 대고 눕습니다.
• 무릎을 옆으로 벌려 두 발이 모이도록 하세요.
• 편안함을 위해 무릎 아래에 담요를 놓으십시오.
• 5-10분 동안 기다리십시오.

10. 시체 자세 또는 사바사나

시체 자세는 결장 건강에 여러 가지 이점을 제공하는 부드럽고 회복력이 있는 자세입니다. 이 자세는 휴식을 촉진하고 스트레스를 줄임으로써 소화를 개선하고 변비 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸이 편안해지면 소화 시스템이 더욱 최적으로 기능할 수 있습니다. 또한 시체 자세는 혈액 순환을 개선하여 소화 기관의 전반적인 건강을 지원할 수 있습니다.

• 다리를 쭉 뻗고 팔을 옆구리에 대고 등을 대고 눕습니다.
• 눈을 감고 몸 전체의 긴장을 풀어보세요.
• 이 자세를 5~10분간 유지하세요.

이러한 요가 자세는 결장 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 문제가 발생하지 않도록 담당 의료 서비스 제공자에게 확인해야 합니다.