피곤하지 않고 편안한 페이스로 달리는 것을 슬로우 러닝이라고 합니다. 체중 감량을 포함한 다양한 건강상의 이점이 있습니다.
헐떡거리거나 숨쉬지 않고, 달리는 동안 더 먼 거리를 달릴 수 있도록 속도를 늦추는 것이 바로 슬로우 러닝의 전부입니다. 지치지 않는 달리기 속도이며, 한 시간 동안 슬로우 러닝을 계속할 수도 있습니다. 하지만 슬로우 러닝이 건강을 유지하는 데 도움이 될까요? 그렇습니다. 속도가 더 멀리 갈 수 있게 해주고, 그 과정에서 더 많은 칼로리를 소모할 뿐만 아니라, 심장 건강을 유지하고 부상 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다.
건강상의 이점 외에도 슬로우 러닝은 모든 체형, 체중, 연령, 다양한 건강 및 피트니스 수준의 사람들이 참여할 수 있는 다소 포괄적인 스포츠입니다. 초보자라도 슬로우 러닝은 좋은 체계를 개발하고 피트니스 여정을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
슬로우 러닝이란?
편안하고 대화할 수 있는 속도로 달리는 것은 느린 달리기라고 알려진 유산소 운동의 한 유형입니다. “평소 달리는 것만큼 빠르지 않고 속도보다 지구력에 더 중점을 둡니다. 덜 노력하고 즐거움을 얻는 데 집중하면 이 기술을 사용하면 자신을 괴롭히지 않고 더 멀리 달릴 수 있습니다.”라고 피트니스 전문가 Spoorthi S가 말합니다. 느린 달리기는 쉽게 지치지 않으며 고강도 스프린트와 느린 달리기를 혼합하면 장기적으로 도움이 될 수 있습니다.
느리게 달리는 것과 조깅은 같은 것인가요?
조깅과 느린 달리기는 둘 다 느린 페이스를 특징으로 하지만 약간 다릅니다. “조깅은 더 많은 노력이 필요하고 느린 달리기보다 빠릅니다. 느린 달리기의 기본 아이디어는 숨을 고르지 않고도 대화할 수 있는 안정적이고 편안한 속도로 달리는 것입니다.”라고 Spoorthi는 말합니다. “달리기보다 덜 힘든 운동이며 초보자를 위한 워밍업이나 소개로 사용할 수 있습니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.
느리게 달리는 것의 건강상의 이점
느리게 달리는 것의 이점은 다음과 같습니다.
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1. 지구력을 향상시킵니다
느리게 달리면 유산소 운동 능력이 증가하여 시간이 지남에 따라 더 멀리 달릴 수 있습니다. 이는 전반적인 건강에 필수적인 심혈관 기반을 강화합니다. 느리게 달리면 새로운 미토콘드리아가 생성됩니다. 이들은 산소를 사용하여 더 많은 에너지를 생성합니다. 따라서 느리게 달리면 더 오래 지속할 수 있다고 Journal of Internal Medicine에 발표된 이 연구에서 말합니다.
2. 부상 위험 감소
고강도 달리기에 비해 느린 속도로 달리면 근육, 인대, 관절에 미치는 영향이 줄어들어 부상 위험이 낮아집니다. British Journal of Sports Medicine에 게재된 이 연구에 따르면 달리기 강도가 높을수록 달리기 관련 부상 위험이 높아집니다. 느린 속도로 훈련한 러너는 빠른 속도로 달린 러너에 비해 부상 위험이 낮았습니다.
3. 지방연소를 강화합니다
느린 달리기는 주로 지방을 에너지로 소모하기 때문에 체중 조절과 체지방 감량에 좋은 운동이 될 수 있습니다. 저항 훈련과 결합된 느린 달리기는 지방 감소와 체성분 개선을 위한 효과적인 전략이 될 수 있다고 National Institutes of Health, Medicine & Science에서 Sports & Exercise에 발표한 이 연구에서 밝혔습니다.
4. 달리기 효율성을 높여줍니다
느린 달리기는 지구력과 폼을 형성하는 데 중점을 둡니다. 느린 달리기는 더 나은 달리기 메커니즘을 개발하는 데에도 도움이 됩니다. 또한 부상 가능성이 적기 때문에 효율성이 높아질 수 있습니다. 또한 더 빨리 회복할 수도 있습니다.
5. 일관성을 증진합니다
사람들은 규칙적인 느린 달리기 일정을 유지할 가능성이 더 높습니다. 느린 달리기는 즐겁고 쉬워서 장기적인 피트니스 습관을 개발하는 데 도움이 됩니다.
느리게 달리는 방법은?
정기적으로 느린 달리기를 시작하려고 한다면 다음 사항을 명심하세요.
- 자신의 속도에 맞춰 행동하세요: 편안하게 대화를 나눌 수 있는지 확인하세요. 심박수 모니터를 사용하여 최대 심박수의 60-70% 이내를 유지하세요.
- 형태: 좋은 자세와 편안한 걸음걸이를 유지하세요. 너무 큰 걸음걸이를 피하세요.
- 수분 공급: 수분을 유지하려면 달리기 전, 달리는 동안, 달린 후에 물을 마시세요.
- 호흡: 산소 흡입량을 극대화하기 위해 깊고 리드미컬한 호흡을 연습하세요.
- 워밍업과 쿨다운: 부상을 예방하고 회복을 돕기 위해 달리기 전에는 동적 스트레칭을, 달리기 후에는 정적 스트레칭을 하세요.
느리게 달리는 데 가장 좋은 신발과 옷은 무엇입니까?
신발
신발은 적절한 쿠셔닝을 제공해야 합니다. 충격을 흡수하고 편안함을 제공하기 위해 충분한 쿠셔닝이 있는 신발을 선택하세요. 신발이 좋은 아치 지지력과 안정성을 제공하는지 확인하세요. 가장 좋은 러닝화는 발가락이 움직일 수 있는 충분한 공간을 남겨두지만 물집이 생길 정도로 느슨하지 않은, 잘 맞는 신발입니다.
옷
건조하고 편안함을 유지하는 습기 흡수 원단을 착용하세요. 몸이 따뜻해지면 쉽게 벗을 수 있는 겹겹이 입으세요. 어두운 환경에서 달리는 경우 안전을 위해 반사 장비나 밝은 색상을 착용하세요.
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천천히 달리기에 가장 좋은 시간은 언제인가요?
느리게 달리기에 가장 좋은 시간은 개인의 선호도와 라이프스타일에 따라 다릅니다. 그러나 하루 중 다른 시간에 느리게 달리기에는 이점이 있습니다.•
- 아침: 아침에 달리면 하루 종일 에너지 수치와 신진대사가 향상됩니다.
- 저녁: 저녁 달리기는 스트레스를 해소하고 긴 하루를 보낸 후의 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 일관된 일정: 지속 가능한 습관을 기르려면 규칙성이 중요하므로, 꾸준히 지킬 수 있는 시간을 선택하세요.
느리게 달리면 체중 감량에 도움이 될까요?
네, 천천히 달리면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. “꾸준한 페이스를 유지하면 지방 연소 구역에 더 오래 머물러 시간이 지남에 따라 더 많은 칼로리를 소모합니다. 건강한 식단과 결합하면 여유롭게 달리는 것은 지방 감량과 체중 관리에 유용한 도구가 될 수 있습니다.”라고 Spoorthi는 말합니다. 내구성과 부상 위험이 적기 때문에 장기적인 체중 관리와 운동에 좋은 옵션입니다.
