인스타그램 인플루언서들이 매끄러운 돌이나 금속 도구로 몸이나 얼굴을 긁어 혈액 흐름과 운동 범위를 촉진하고, 심지어 경미한 통증이나 통증을 완화하는 것을 본 적이 있을 것입니다. 과샤라고 불리는 전통 중국 의학 관행은 림프 배수 마사지의 한 형태로 알려져 있습니다.
하지만 과샤를 직접 시도하기 전에, 알고 싶은 것이 몇 가지 있습니다. 정말 효과가 있을까요? 연구 결과는 어떨까요? 집에서 직접 할 수 있을까요? (그리고 해야 할까요?)
처음으로 과샤를 시도하려고 하거나 회복 루틴에 포함시키려고 하는 경우 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
구아샤란 무엇인가?
과샤는 약 1,800년 전으로 거슬러 올라가는 전통 중국 의학의 관행입니다. 본질적으로 마사지입니다. 치료사가 따뜻한 오일로 몸(또는 부위)을 문지른 다음 낡은 동전이나 숟가락을 사용하여 긴 선으로 피부를 빠르게 문지릅니다. 이러한 마사지 도구에 사용되는 다른 인기 있는 소재로는 장미석영, 옥, 금속이 있습니다.
미국에서는 구아샤를 “코이닝” 또는 “스크래핑”이라고도 부른다고 뉴욕시의 Marko Physical Therapy의 사장이자 물리치료 박사인 테레사 마르코(PT, DPT, MS)가 말합니다.
전통적인 과샤를 받으려면 전통 중의학 의사나 침술사를 방문해야 합니다. 그러나 다른 의료 전문가들이 사용하는 유사한 관행이 몇 가지 있다고 마르코는 설명합니다.
카이로프랙터는 과샤와 현대 근막 릴리스를 결합한 그래스턴 기법을 사용합니다. 물리 치료사는 “도구 지원 연조직 이동”(IASTM)을 사용합니다. 두 치료법 모두 스테인리스 스틸 도구를 사용합니다. 세 가지 모두 도구를 사용하여 피부를 긁지만 의도는 다릅니다. 그래스턴 기법과 IASTM은 근막 릴리스, 즉 흉터 조직과 근육 유착을 분해하는 데 중점을 둡니다.
Gua sha는 “통증을 불균형의 증상으로 봅니다.”라고 공인 침술사인 Aliks K. Lessa, LAC가 설명합니다. 그것은 “정체된” 혈액을 이동시키고, 내부 열을 줄이고, 신체의 부정적인 에너지를 이동시키는 목표로 긴장된 근육을 표적으로 삼습니다. 그러나 이 관행은 때때로 붉은 줄무늬와 심지어 깨진 혈관을 남길 수 있습니다.
구아샤는 근육통에 도움이 되나요?
과샤는 마사지의 한 형태이기 때문에 마르코는 자신의 직업적 경험상 “경련이 있거나 너무 긴장된 근육의 통증을 완화하는 데 정말 좋다”고 말합니다.
레사는 과사 도구를 이용해 아픈 부위의 피부를 긁으면 “신체 깊숙이 자리 잡은 긴장을 풀어주는 효과가 있다”고 설명하며, 여기에 지압 요소도 더해진다고 합니다.
연구는 제한적이지만 희망적입니다. 소규모 연구에서 만성 목 통증을 앓은 사람들이 과샤로 치료한 결과 치료 1주일 후에 개선이 나타났습니다. 또한 치료를 받지 않은 사람들보다 움직일 때 통증이 적었습니다.
만성 요통에 대한 연구에서는 과샤 후 통증 점수가 비슷하게 개선된 것으로 나타났습니다. 그러나 이러한 연구는 규모가 작고 위약이 없으므로 결과가 확정적이지 않습니다.
마르코에 따르면, 과사는 피상적인 치료법이기 때문에 모든 근육에 효과가 있는 것은 아니라고 합니다.
“엉덩이 부위의 배측근과 같이 더 깊은 것이 필요하다면 긁는 것만으로는 충분하지 않습니다.” 그녀는 말합니다. 그런 종류의 통증에는 다른 형태의 마사지나 물리 치료를 권장합니다.
얼마나 자주 과샤를 해야 하나요?
레사는 근육 긴장을 완화하기 위해 일주일에 한 번 과샤를 하는 것을 제안합니다. 멍이 들고 붉은 줄무늬가 생기는 것은 정상적인 현상이라고 레사는 확인하지만, 그녀는 고객이 돌아오기 전에 완전히 치유되기를 바랍니다. 그녀는 “보통 일주일이면 충분히 치유될 수 있습니다.”라고 말합니다. 과샤를 다른 제품과 통합하여 아픈 근육을 완화할 수 있습니다.
구아샤에는 어떤 도구가 사용되나요?
과샤는 훈련된 전문가에게서만 받아야 합니다. 그들이 사용할 수 있는 도구를 살펴보겠습니다.
롤러 도구
과샤 도구 중에서 롤러는 가장 인기 있고 알아볼 수 있는 도구일 수 있습니다. 롤러는 종종 크고 작은 면이 있으며, 작은 면은 더 많은 압력이나 정밀한 긁기에 사용됩니다.
S자형 도구
레사는 이 운동이 다재다능하다고 설명했습니다. “발목, 손목, 척추와 같은 섬세한 뼈를 다루는 운동일 뿐만 아니라 팔뚝, 종아리, 엉덩이와 같이 더 넓고 근육질인 신체 부위에도 효과적입니다.”
날개 또는 지느러미 유형의 도구
이 도구는 목 옆, 다리 뒤쪽, 복부 등 “근육이 많고 뼈가 덜 튀어나온” 부위에 가장 적합합니다.
돌고래 모양 도구
레사는 IT 밴드와 같은 넓은 부위에는 플랫 에지를 사용하고, “어깨뼈, 쇄골, 무릎, 발목과 같은 섬세한 뼈를 휘감는” 데는 돌핀 에지를 사용합니다. 또 다른 일반적인 사용 부위는 턱선입니다.
물고기 모양 도구
레사는 이것을 얼굴용 도구로 좋아합니다. “눈썹과 코 또는 광대뼈와 같이 작고 민감한 뼈를 다루기” 때문입니다.
숟가락형 도구
숟가락 쪽은 통증 부위를 긁는 데 적합하고, 작은 쪽은 지압에 사용할 수 있습니다.
