구두장이의 자세: 허리 통증을 위한 이 요가 아사나를 시도해보세요

허리 통증은 척추의 아랫부분에 영향을 미치며, 여기에는 신경, 근육 또는 척추 뼈가 포함됩니다. 이 고통스러운 상태는 운동하거나 무거운 물건을 들어올릴 때 허리 근육을 과도하게 사용하기 때문일 수 있습니다. 심지어 오래 앉아 있거나, 불편한 자세로 잠을 자거나, 잘 맞지 않는 백팩을 들고 다니는 것조차도 허리를 다칠 수 있습니다. 허리 통증은 무엇에서든 생길 수 있습니다. 요가를 하면 완화할 수 있습니다. 그저 그에 맞는 요가 자세를 찾아야 합니다. 허리 통증을 완화하려면 Baddha Konasana나 Cobbler’s Pose를 시도해 보세요.

코블러 자세 또는 바다 코나사나란 무엇인가요?

바다 코나사나 또는 구두 수선공 자세는 발바닥을 모으고 무릎을 바깥쪽으로 떨어뜨리는 앉는 요가 자세입니다. 구두 수선공의 앉는 자세와 같습니다. 엉덩이를 열고 허벅지 안쪽을 스트레칭하는 능력으로 유명하며, 명상과 휴식을 위한 인기 있는 아사나라고 요가 전문가 한사지 요겐드라 박사가 말합니다.

코블러 자세는 허리 통증에 어떻게 도움이 되나요?

요가는 2016년 정형외과 및 류마티스학 저널에 발표된 연구에 따르면 만성 요통에 효과적이고 안전한 개입법입니다. 바다 코나사나는 요통을 관리하는 데 도움이 되는 요가 자세 중 하나입니다. 도움이 되는 방식은 다음과 같습니다.

• 이 자세는 엉덩이 근육을 늘려, 허리 아랫부분의 긴장과 뻣뻣함을 줄여줍니다.
• 하복부와 골반 근육을 강화함으로써 자세를 개선하고, 허리 통증을 완화할 수 있습니다.
• 엉덩이와 허벅지의 유연성을 높여서 허리 아랫부분의 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.

Baddha Konasana에는 다음과 같은 더 많은 건강상의 이점이 있습니다.

• 허벅지의 표층 근육과 심층 근육을 모두 강하게 스트레칭해줍니다.
• 고관절의 뻣뻣함을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 하복부 근육을 강화합니다.
• 다리의 전반적인 유연성이 향상됩니다.
• 사타구니 근육을 강화합니다.
• 하체의 혈액 순환을 개선합니다.

전문가는 임신 중에 이 운동을 하면 골반 부위의 유연성과 근력을 향상시켜 분만에 도움이 된다고 말했습니다.

또한 읽어보세요

구두수선 자세는 어떻게 하나요?

이것은 초보자가 쉽게 연습할 수 있는 간단하면서도 매우 효과적인 요가 아사나입니다. 단계는 다음과 같습니다.

• 다리를 앞으로 쭉 뻗고 요가 매트에 앉아서 시작하세요. 발이 맞닿고 발가락이 위를 향하고 있는지 확인하세요. 손은 몸 옆에 두고 손바닥은 매트에 올려놓으세요.
• 목을 똑바로 유지하고 가슴을 약간 앞으로 내밀어라. 복부는 자연스럽고 편안한 컨투어로 유지하고 턱을 안쪽으로 당긴다. 정면을 바라보라.
• 무릎을 바깥쪽으로 구부리면서 다리를 점차 몸에 더 가까이 가져오세요. 발바닥을 모아서 서로 닿도록 하세요.
• 발가락이 바깥쪽을 향하도록 발을 위치시키고 발꿈치가 회음부 쪽으로 눌리도록 생식기 부위에 가까이 가져가세요. 원하시면 발꿈치가 몸에 가까이 오도록 손으로 발을 잡으세요.
• 적절한 자세를 취하면 손을 무릎에 얹습니다. 무릎을 바닥을 향해 부드럽게 눌러 안쪽 허벅지와 엉덩이를 더 깊게 스트레칭합니다.
• 이 자세를 1~2분 동안 유지하며, 일정한 호흡 패턴을 유지합니다. 깊고 천천히 호흡합니다.
• 이 자세에서 나오려면 무릎에서 손을 천천히 떼고 다리를 첫 번째 걸음으로 뻗으세요. 다리가 앞으로 완전히 뻗었을 때 하세요.

이 아사나를 할 때는 무릎을 들어올리지 않도록 해야 합니다. 무릎을 들어올리면 허벅지 안쪽과 엉덩이의 스트레칭이 줄어듭니다. 따라서 무릎을 살짝 누르세요. 한사지 박사가 말합니다. 또한 허리에 불필요한 부담을 주지 않고 자세를 개선하기 위해 척추를 똑바로 유지하세요.

구두수선 자세를 피해야 하는 사람은 누구인가요?

구두수선 자세는 대부분의 사람이 할 수 있지만, 다음 자세에서는 이 아사나를 피해야 합니다.

• 심각한 관절염이 있는 사람은 이 자세를 취하면 엉덩이와 무릎 관절에 통증과 불편함이 더 심해질 수 있습니다.
• 엉덩이나 무릎 부상을 입은 사람은 이 요가 자세를 해서는 안 됩니다. 추가 부상을 입을 수 있기 때문입니다.

요가 연습에 코블러 포즈나 바다 코나사나를 포함하면 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며, 특히 가벼운 경우 더욱 그렇습니다. 하지만 부상을 피하기 위해 주의 깊게 그리고 적절한 정렬로 연습하세요.